góra dół

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: cala reszta -tłuszcz: w przedziale 80g-100g ogólnie 4000kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabsow metki 8. TRENING: gora/dol pon/wtorek - FBW 9. CEL [...]

Mam pytanie odnośnie dawkowania,bo już się w tym gubie, trenuje 5x w tyg- split (gora dol 3x) plus 2xinterwaly (plus dwa dni odpoczynku). Trening jest na redukcje. Do tej pory uzywałam Xploda Olimpu i Clenburexin gdyż tłuszcz staje się oporny, ostatnio dostalam od znajomych w prezencie przedtreningówke jack3d ktora bardzo chce wyprobowac i teraz [...]

[...] Czy to optymalny spadek wagi? Czuje się świetnie tylko wiadomo slla w niektórych ćwiczeniach spadła, ale też odkąd zacząłem trenować bjj miesiąc temu zmieniłem plan z góra/dół/push/pull/legs na fbw abc, ale starałem się utrzymać serie robocze na dane partie mniej więcej tak samo. I również zmieniłem trochę ćwiczenia, gdyż np zamiast [...]

[...] sztangi miałbym osobno. Po prostu po treningu składam bym ławkę i "wrzucał" gdzieś za drzwi. EDIT: Czy coś takiego zdałoby egzamin? https://allegrolokalnie.pl/oferta/lawka-do-cwiczen-laweczka-prosta-skladana-stojaki Rozumiem, że regulowany jest ten holder dla sztangi (góra/dół)? Pozdrawiam. Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2023-05-04 15:58:02

Witam! Przychodzę z zapytaniem jaki cel powinienem teraz obrać-redukcja, zero kaloryczne czy lekka masa. Wiek 17lat, waga 77kg. Schudłem 40kg w rok więc trochę może skóry wisieć ale ciężko powiedzieć. 3 miesiące temu postanowiłem być na zerze kalorycznym (2500kcal) a od półtora miesiąca 2700-2800kcal. Zdjęcia z czerwonym zamawianiem są z dzisiaj, [...]

Siema, mam problem , otóż od pewnego czasu zauwazylem drastyczny spadek siły. Ćwiczę planem góra/dół, diete mam .Np poniedziałek na klatke(trening siłowy) konczylem 90 kg, a dzisiaj(hipertrofia) nie bylem w stanie nawet 60 kg wyrwac. Mam ktoś może pomysł co robić?

Cześć, za niedługo wchodzę na dietę na masę . Zastanawiam się czy moglbym polaczyc trening siły eksplozywnej na silowni pod katem SW z robieniem masy czy raczej to się nie sprawdzi. Np robie wyciskanie na lawce opuszczam sztangę do klatki powoli, pauza i eksplozywne wypchnięcie . Z tego co mi się wydaje tempo ma duze znaczenie podczas hipertrofii [...]

Witam. Naszedł mnie mały problem. Trenuje systemem FBW, Góra, Dół, FBW. Ja jednym treningu wykonuje 5x5 stałym ciężarem, a na reszcie robię 3x8-12 i tutaj nasuwa się pytanie. Czy lepsza jest rampa czy stały ciężar ? Np: wyciskanie skos, albo wiosło lepiej robić 3 serie rozgrzewkowe, a ostatnia juz mega ciężka na pograniczu załamania, czy może 1 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 69 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8.5 roku 6. DIETA: -białko: 400 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan solo, Enan+meta, Enan +deka, Aktualnie Enan + Master + tura 8. TRENING: Push/Pull, Góra/Dół 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]

Witam, przesylam diete do oceny. Od poczatku roku bylem na keto, teraz wszedlem na wegle i podlalo wymiary. Dalem organizmowi odpoczac od redukcji i chce znow ruszyc z nia do lipca. Forma powilkow to 3 glowne i jeden przed spaniem. Wiek :33 Płeć : m Waga : 88 Wzrost : 176 Obwód talii : 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w [...]

Siema.Zastanawiam sie co zrobic z kaloriami na deloadzie na ktorym wykonuje o polowe mniej serii z 50% max ciezaru.Trenuje systemem gora/dol 4 razy w tygodniu.Zalezy mi na nie cofnieciu sie w tyl i nie wiem co zrobic.Uciac kalorie o ~300 czy nic nie ucinac?Do tej pory bylem od 3miesiecy w deficycie takim by schodzilo jak najmniej wagi max 0.5kg na [...]

[...] uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia góra dół Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]

Witam. Chciałem przedstawić plan , któey ułożyłem razem z kumplem ;) Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej (4x 10/8/6/4 ) Wyciskanie sztangi na skosie góra / dół ( 3x 10/8/6 ) Nogi Przysiad ze sztangą ( 4x 10/8/6/4 ) Unoszenie nóg na atlasie ( 3x 10/8/6 ) Plecy Wiosłowanie sztangą ( 4x 10/8/6/4 ) Ściąganie drążka na wyciągu ( 3x 10/8/6 ) Barki [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 69 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 400 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan solo, Enan+meta, Enan +deka, Aktualnie Enan + Master 8. TRENING: Push/Pull, Góra/Dół 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

Wraz z zblizającą się gwiazdką rozpatrywalem za kupnem jakiegos wyciagu najbardziej przypadl mi do gustu http://www.marbo-sport.pl/wyciag-dolny-i-gorny-do-sciany-ms-w005.html 1 chce zasiegnac rady osob ktore ten wyciag posiadaja 2 mile byly by widziane jakies zdjecia normalne w normalnym otoczeniu. 3 moim jedynym dylematem jest to ze w [...]

Witam. Z siłownią mam stycznosc od jakichs 2 lat... byly wzloty i upadki, efekty raczej mierne ale samopoczucie po cwiczeniu zawsze doskonale. Od pazdziernika jestem studentem AWF i z braku czasu silownie odpuscilem sobie. Teraz mysle o powrocie ale tylko i wylacznie w weekendy tzn. sobota niedziela... Tyle jestem w stanie znalezc czasu. Teraz [...]

[...] Masa Wiek: za 2 dni 18 :D Wzrost: 188 Waga: 79 Sprzęt: ławka regulowana(0,30,45,60,90), hantle regulowane , 70kg obciazenia Oto i on: 1) Klatka + barki + tric Ławka skos (góra/dół zamiennie) - 3s Płaska - 3s Wyciskanie sztangielek - 3s Unoszenie bokiem w góre / Odwrotne rozpiętki - 3s Francuz w leżeniu - 3s Pompki odwrotne - 3s 2) Nogi + plecy [...]

[...] po 5 serii i 5 powtórzeń (to chyba największy błąd w moim treningu :C). Zastanawiam się czy pozostać przy splicie z podziałem na partie, czy może spróbować push-pull albo góra-dół, a może zacząć od fbw (to chyba byłaby najlepsza opcja). Chciałbym was, koledzy i koleżanki poprosić o pomoc w ułożeniu nowego planu. Sprzęt jakim dysponuje to [...]

Chcialbym poprosic o ulozenie dla mnie treningu FBW(2 dniowy , lub 3) w ktorym glownie moglbym rozwinac gore klatki ;) . Z gory dziekuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 188 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna(góra/dół), drążek, hantle, gryf prosty, mocno łamany Dieta: jem dużo w celu przybrania masy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna