góra dół

witam chciałbym się dowiedzieć czy w dobrej kolejności wykonuje ćwiczenia klata: na płaskiej wyciskanie sztangą /hantle rozpiętki skos dół sztangą skos góra hantle/ sztanga biceps: młotkowo/prostopadle hantlami w siadzie sztangą stojąc triceps : wyciskanie wąski chwyt fracuskie do czoła na płaskiej francuskie w siadzie prostowanie chantli w [...]

[...] dobze jest że dzień po treningu nie mam żadnych buli mięśni ani zakwasów czy zwiększyć obciążenia czy zostawić to tak jak jest czekam na odp dzięki to mój plan 4xtyg plecy góra podciaganie na drazku/wiosłowanie sztangą 3x 12-15 plecy dół: martwy ciąg/wznosy dzien dobry 3x 12-15 uda czworogłowe; przysiady/prostowanie nóg na maszynie 3x12-15 uda [...]

staż 2,5 roku z przerwami, cel masa, stosowana glutamina, PONIEDZIAŁEK 1.KLATKA a)wyciskanie skos góra sztanga b)płaska hantle c)skos większy hantle d)skos w dół hantle 2.BICEPS a)łamany modlitewnik b)hantle stojąc c)dolny wyciąg na warkoczach ŚRODA 1.Plecy a)podciąganie za plecy b)podciąganie wąsko chwytem neutralnym do klatki c)wiosłowanie [...]

Witam, Mam takie pytanie- jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na dół brzucha? Góra jest w miarę, robię teraz 6 weidera i drugie pytanie dotyczy własnie tego, czy nie zakłóci to 6tki? Ostatnia rzecz to, czy Twister coś tu pomoże (robiony hardcorowo powiedzmy 10- 15 minut dziennie, 3 razy w tygodniu). Dieta oczywiście jest. Pozdrawiam

[...] prosze zwrocic na klatke piersiowa, chodzi mu głownie zeby poprawic dół klatki - nabrac masy w tym miejscu )o to jego rozpiska: poniedziałek: klatka: wyciskanie ławka skośna góra skos 12-10-10-8 wyciskanie ławka skosna dolny skos 12-10-10-8 rozpientki ławka (tu nie wiem czy dac prosta) 12-10-8 barki (z tego powodu ze woli pozniej połaczenie bic+ [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy trening, który ułożyłem sobie sam busuzując w internetach jest poprawny. Chciałem zaznaczyć, że to początki mojej przygody z siłownią. Ćwiczę od 2-3 miesięcy. Mam 170 cm wzrostu i 59-60kg wagi, 23 lata. Mam jako taką dietę, którą wzbogacam o białko lub gainera(tylko jeżeli nie mam czasu na zjedzenie jednego z [...]

Problem: duży dół, mała góra. ćwiczę jakieś dwa lata (powiedzmy...) i słabo rośnie mi masa na górze. Mam chude ręce i małą klatkę. Koledzy mają ode mnie o 4 cm więcej w obwodzie łapy, a nie są w stanie zrobić tyle powtórzeń co ja i robią je szybciej ode mnie. Mam dużą siłę i małą masę. Na nogi robię tylko przysiad i jakieś ćwiczenie na łydki, a [...]

Co sadzicie o takim planie: Poniedziałek : KLata: plasko 12-10-8 skos gora 12-10-8 rozpietki 3x12 wypychanie na maszynie 12-10-8 Wtorek: Plecy: - ciaganie drazka wyciagu do karku 12-10-10 - przyciaganie drazka na wwyciagu do klatki 12-10-10 - podciaganie sztangi do klatki 12-10-10 - podnoszenie hantelka w opadzie 12-10-10 + Przedramie Środa [...]

WITAM!SPRZEDAM KAMIZELKI KULOODPORNE JAK NA FOTACH ROZMIAR UNIWERSALNY CHOCIAZ JEDNE SA MNIEJSZE DRUGIE SA WIEKSZE ALE ROZNICA JEST NIEWIELKA. W SRODKU 7 SIEDEM WARSTW KEVLARU TESTOWALISMY OSOBISCIE Z KALIBRU 9mm Z BLISKA I Z 10-ciu METROW NIE PRZEPUSZCZA NIC DZIALA BEZ ZARZUTOW. Z PRZODU ZAPINANE NA SZEROKI RZEP I NAPY GORA I DOL PO BOKACH [...]

[...] 2 x 10 B Nogi Wyciskanie nóg na suwnicy 2 x 12 Prostowanie nóg na maszynie 2 x 10 Plecy: Podciąganie na drążku 3 x maks. Wiosłowanie hantlem 12 Klatka: Wycisk sztangi skos góra 10,10 Wycisk hantli skos dół 10,10 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Unoszenie hantla bokiem 12 Biceps Uginanie ramion z hantlem bokiem 12,10 Triceps: [...]

Witam ostatnio odziedziczyłem siłownie po kuzynowi i posiadam następujący sprzęt: -3x Sztanka -gryf łamany -10 hantelek -ławeczke regulowaną na wszystkie skosy dół,płasko,góra -ławeczke zwykłą prostą -maszynę na nogi do prostowania i uginania -wyciąg górny i dolny -porecze -drażek -brame -400kg obciażenia Prosze was o pomoc co ja na tym sprzęcie [...]

Pon;Push -wyciskanie sztangi na skosie gora 3s -wyciskanie hantli na plaskiej 2-3s -wyciskanie hantli(barki)3s -wyciskanie francuskie sztangi3s -wspiecia na palce 4s Wt;Pull -podciaganie na drazku 3-4s -MC3s -szrugsy ze sztanga za przodu3s -uginanie ramion ze sztangielkami3s -przysiad ze sztangielkami 4s CZw;Push -Wycisk. sztangi na plaskiej 3s [...]

Nie mam pomysłu na plan bicepsu, może ktoś podsunie jakis efektywny plan. Poniedzialek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/10/8 progres WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Góra: 12/10/8 progres ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 stały +PRZEDRAmie Środa Unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] czy już na FBW będzie lepiej? Do dyspozycji mam 2 hantle i sztangę , płaską ławkę i drążek a w większości treningów w necie jest np. Wyciskanie na klatę na skośnej dół, góra jakieś ćwiczenia ze sprzętem a dostępu do siłki nie posiadam (ćwiczę sobie w domu ) itd. Ćwiczę już prawie 8 miesięcy więc myślę, że mógłbym spróbować splita , tylko jak [...]

Minal juz rok treningow (bez przerwy) i teraz tak jakos znow cos bym sobie ulozyl. Chodzi o trening na mase - moze byc cos takiego lub ewentualnie co zmodyfikowac (przegladnalem sporo postow (wiecej jako niezalogowany)) na kazdym treningu dodatkowo brzuch: PONIEDZIALEK - klatka / nogi sztanga na plaskiej 10/8/8/6 sztangielki skos gora 10/8/8/6 [...]

[...] planem, czasem dodaje/zmieniam jakieś ćwiczenia. Cel: masa Poniedziałek (Klatka+Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10/8/6/4) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (10/8/6/4) Rozpiętki na maszynie 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Uginanie ramion ze sztangą (10/8/8) Uginanie ramion ze sztangielkami (10/8/8) Uginanie ramion na [...]

Trening codziennie, podział na góra ciała/dół ciała. A: - przysiady x5 (8-2p) - wyciskanie na suwnicy x5 (8-2p) - tył uda na maszynie x3 - łydki stojąc x3 - unoszenie nóg leżąc na ławce x3 B: - podciąganie na drążku x3 (włącznie z ruchami negatywnymi) - wiosłowanie hantlą do brzucha x3 (z drop setem w ostatniej serii) - pompki na poręczach x3 (z [...]

* Cieżar w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń * Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami) * trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem na plecach do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem [...]

Hej staż 19 miesiecy cwiczylem glownie FBW AiB lub 5x5 typowo masowo potem zrobilem redukcje i teraz wchodze na mase i mysle moze o push pull? i tutaj daje do oceny taki trening: 1. Poniedziałek (SIŁOWO DOŁ) 1.Siady 5x5 2. Wykroki 4s x 8-10 powtórzeń z obciążeniem 2.Uginanie nog lezac 4x8 3.Uginanie nog lezac 4x8 5 Łydki 4x15 2. Wtorek (GÓRA [...]

Hej, prośba o ocenę planu. Poniedziałek : superseria 4x6-8 Elbows out chest supported row + 4x6-8 Chest press decline superseria 4x8-12 Chest supported row + 4x8-12 Chest press incline superseria 4x12-15 Pullover decline + 4x12-15 Squeeze chest press Wtorek : superseria 4x6-8 Glute bridge + 4x10-12 Seated reverse fly superseria 4x12-15 Bulgarian [...]