góra dół

Redukcja a Ty zabierasz się za braki w sylwetce? Ciekawe. No redukcja, ale liczę że może się uda coś w stylu "recompa" zrobić. Po prostu mam dysproporcję góra/dół (łapy neutral że tak powiem), więc nawet jeżeli to ma być redu to wolę skupić się na górze na treningach, nauczyć się techniki, czucia i panowania nad własnymi mięśniami. Nie umiem [...]

[...] tak, że trzeba od nowa zaczynać. A właśnie, czy to kolejny trening w ostatnim miesiącu, trzeci jakoś już? %-) Ty w ostatnim miesiącu robiłeś dwa razy partie, potem góra/dół, teraz chooy wi co znowu coś innego, więc nie wytykaj innym kombinowanie. Co tu jest złego? Po prostu napisz co tu jest złego? Które ćwiczenie jest nie adekwatne? [...]

Może coś jak push and pull i odzielna sesja na nogi, lub jak pisałem góra, dół 4x w tygodniu i jeden trening jakieś duperele. Wiesz, nie czuje się kompetentny rozpisywać treningi itp, mogę coś doradzić ewentualnie.

Ile już ćwiczysz ?? Poczytaj o planie push i pull oraz góra dół . Na 4 dni plan mozna rozpisać :) . Każda partia 2x w tygodniu. Stosuj tylko wolne ciężary, zero maszyn a trening stanie się ciężki :) pozdro

Ksiazek Powiem ci tak co ja bym zrobił na twoim miejscu ( czego ja nie zrobiłem kiedyś ) postawił w priorytecie na 1. ODŻYWIANIE ( tam inwestował swoją gotówkę ) 2. wypoczywał ( sen , relax ) zaczął dbać o swój organizm który bedzie ci dziękował . jeśli trenowałeś FBW 1 zestaw szedłbym dalej tą metodą np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie [...]

[...] plecy - brak triceps/klatka - Pompki na poręczach 4*max biceps - Uginanie młotkowe 3-4*8-12 Patrząc przez pryzmat 2 tygodni w porównaniu do poprzedniego treningu (2x góra + dół), samej góry łącznie mam o około 100 powtórzeń więcej. Stąd też pytanie czy plan nie jest przeładowany... Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2019-03-20 23:18:46

Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, bo jednak jestem trochę za chudy, a przy ćwiczenia z masą ciała które głownie ćwiczyłem to ciężko jest przybrać. W takim razie co polecasz bardziej? Góra/dół czy grzbiet/kończyny przy założeniu, że na siłownie przeznaczę 4 dni ? Zmieniony przez - adriano435 w dniu 2018-12-05 22:32:04

Jak najbardziej mozna tak trenować. Choc osobiście nigdy nie dzielilem na tulow i konczyny. Gora dol wydaje sie byc sensowniejszym podziałem.

Laura, no spoko dwa dni ale nie tylko na rece Dzien1. Rozgrzewka 5 obwodow 20x przysiad 5x Renegade Man Maker 20x sit up Trening 1. wyciskanie sztangielek lezac na podlodze 3x 12 30sek przerwy 3. francuskie uginanie reki siedzac 3x 12 na reke 30 sek przerwy 2. dipy na triceps na brzegu krzesla czy lozka 3x max 60 sek przerwy 4. wioslowanie [...]

Raczej nie będzie problemu z wygospodarowaniem 4-go dnia. W takim razie dobrze by było przejść na każdą partię trenowaną dwa razy w tygodniu. Podział na przykład push/pull, góra/dół czy przód tył będzie dobry :-))

ile obecnie spozywasz kalorii ? 1700-1800, dochodza mi wlasnie kalorie z Jabłka,banana,truskawek . Chyba wjade już sobie na plan HST 6x w tygodniu Góra/Dół tylko bez wyliczania narazie cieżaru . Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-06-29 09:36:23

Z tego co wiem bardziej pracuje dół na płaskiej. Właśnie po planach tylko z takim wyciskaniem pojawiają sie dysproporcje góra-dół więc to o czymś świadczy.

[...] Drugi zestaw: 5 serii po 10 powtórzeń. (Jedna seria to wszystkie ćwiczenia i potem od nowa) - Stojąc, z hantlami po 2kg ręce w górę do przodu - Pajacyki ze sztangą (sztanga góra-dół do klatki) - Skłony na prostych nogach ze sztangą (sama, mała sztanga ok 3-4kg?) - Wyciskanie na klatkę na maszynie (nie wiem ile kg) - Brzuchy - Grzbiety 4. Trzeci [...]

[...] gazety codziennej.Na niedziele wystarczy wydanie sobotnio- niedzielne -filmy musza pokazywać całą sylwetke i zakres ruchu danego ćwiczenia,musza byc także nagrane w pozycji góra -dół-jak w rzeczywistości,musza być ciagłe na każde ćwiczenie. I etap:eliminacje Każdy chcący wziac udział musi spełnic minimum klasyfikacyjne,czyli: -wykonać min. 15 [...]

[...] regulaminu minimum 10 muscle up . Na poczatku filmu prezentujemy dowolna gazetę z widoczną datą-od 1 marca do 16 marca 2013 włącznie. Film musi być prawidłowo zorientowany góra-dół oraz takiej jakości,by była widoczna cała sylwetka zawodnika podczas wykonywania próby-najlepiej kamerę umieścic z przodu. II etap:Wszyscy zawodnicy,którzy zaliczyli [...]

dzięki Ziomlogos, potwierdziłeś moje przypuszczenia ale miałem małe wątpliwości to wezmę się za push/pull bo góra/dół właśnie skończyłem. pzdr.

Jako ze do tej pory trenowalem glownie podstawowymi cwiczeniami na sile statyczna nie mam rozeznania w ich "dynamicznych" odpowiednikach. Prosilbym o podanie takowych dla: -martwy ciag (power clean?) -przysiad klasyczny -wyciskanie zolnierskie (push press?) -sztanga plasko/skos (energiczne pompki na poreczach?) -wioslo sztanga [...]

Kuubex węgle wysoko w dni, w które robisz SIADY lub MARTWY, średnie w dni, kiedy ćwiczysz klatę lub barki lub ręce, niskie w DNT, jeśli ćwiczysz nie splitem, tylko fbw, góra/dół albo push&pull, wtedy musisz bardziej pokombinować :) poczytaj o carb cycling są 2 wersje for idiots i for mathematicians, czy jakoś tak :) ta for idiots się sprawdza [...]

Więc opcji jest kilka na 2 dni pod rząd: push/pull + fbw push/pull + nogi góra/dół przód/tył to takie bez kombinowania, spokojnie można je robić 2 dni pod rząd, 3 niestety nie przejdzie w praktycznie żadnym rozkładzie bo nie ma czasu na regeneracje. Wyników siłowych jakiś wielkich nie masz a i poziom wytrenowania wydaje się niewielki więc [...]

Więc opcji jest kilka na 2 dni pod rząd: push/pull + fbw push/pull + nogi góra/dół przód/tył to takie bez kombinowania, spokojnie można je robić 2 dni pod rząd, 3 niestety nie przejdzie w praktycznie żadnym rozkładzie bo nie ma czasu na regeneracje. Wyników siłowych jakiś wielkich nie masz a i poziom wytrenowania wydaje się niewielki więc [...]