10.07.2009 dieta: 100g platkow owsianych 2 jajka banan 2 lyzki nuteli wkoncu znalazlem sposob jak moge zjesc bez problemu takie sniadanie laduje platki owsiane, banana i 2 lyzki nuteli do miksera, zalewam to wodą i poprostu miksuje. po zmiksowaniu otrzymujemy cos konsystencji gainera i smaku bialka czekoladowego wiec mozna wypic bez problemu a [...]
[...] w weekendy pracuję i nie mam czasu na dodatkowe aktywności, więc piatek mogę poświecić na nogi, które jakoś tam się zregenerują w weekend mimo stojącej pracy. TRENING A – góra 3x10-12 1.rozpietki na piłce 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4. podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 5. przyciąganie [...]
Dziękuję Ronie Robiliśmy remont wszedłem na drabinę szczebel się zarwał i spadłem. Szczegółowych badań nie robiłem, bo teraz jestem poza NFZ. Nie odczuwam teraz żadnych dolegliwości, ale w przeszłości łapały mnie trwające kilka bóle w strefie złączenia pleców z pośladkami po cięższych siadach, więc wolę nie schodzić poniżej 10 ruchów.. I jeszcze [...]
Dziękuję Ronie Robiliśmy remont wszedłem na drabinę szczebel się zarwał i spadłem. Szczegółowych badań nie robiłem, bo teraz jestem poza NFZ. Nie odczuwam teraz żadnych dolegliwości, ale w przeszłości łapały mnie trwające kilka bóle w strefie złączenia pleców z pośladkami po cięższych siadach, więc wolę nie schodzić poniżej 10 ruchów.. I jeszcze [...]
[...] w "trójkąd bermudzki" w ktorym przepadła by twoja masa. KRYN WTOREK: KLATKA+PRZÓD/BOKI BARKÓW+BRZUCH Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głowa góra( chwyt cały czas młotkowy: 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek lub sztangi głową w dół 4x 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej na bramce: 3x 12/12/12 Sciaganie linek na [...]
Daffcia TRENING A : BRZUCH : skrętoskłony tułowia na maszynie - 3 serie MAX. PODCIĄGANIE/UGINANBIE/ NÓG W PODPORZE 3 X MAX. SPINANIE 3 X MAX. KLATKA : rozpiętki POZIOMA w dół - 3 serie po 10-8 powtórzeń wyciskanie głową w dół - 3 serie po 10-8 powtórzeń WYCISKANIE HANTELEK GÓRA 3 X 10-8 BARKI : WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU LUB ZZA KARKU, [...]
Witam, chce wam pokazam mój plan na mase. Chciałbym żebyście poprawili błedy lub ewentualnie doradzili co robić a czego nie. Ćwicze dopiero 3 miesiące waże 60 kg przy wzroście około 176. Te ćwiczenia które moge staram sie wykonywać metodą body building Na brzuch robie ABS II ( nie pisałem o nim niżej) Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki [...]
A ja mam pytanie, jak wyćwiczyć (a najchętniej spalić sadło) z dołu brzucha, właśnie jestem po 33 dniach A6W i z górą nie jest najgorzej, ale dół idzie oporniej i chciałbym go ruszyć po skończeniu A6W.
Prosze o korekte planu, ostatnio cwicze caly czas stalym ciezarem, moze teraz zmnienic na progresje lub regresje?Albo sprobowac czegos nowego jeszcze? 5x5? Oto moj nowy plan: Staz 2,5 roku Wzrost 188cm Waga 105kg +- Cel MASA Wtorek Klata + Triceps 1)wyciskanie na lawce poziomej 8>8>6 2)wyciskanie hantli skos [...]
[...] 10 8 6 -Unoszenie bokiem w staniu 10 10 10 -Unoszenie bokiem w opadzie 10 10 10 -Szrugsy 3xMAX PIĄTEK: Klata -Płaska 5x5 --50-70% CIĘZARU Z POPRZEDNIEGO TRENINGU -Skos góra 12 10 8 -Rozpiętki 10 10 10/przenoszenie hantli/sztangi 10 10 10 będe robił raz to raz to Plecy -Drążek szeroki nachwyt MAX MAX MAX MAX -Wiosłowanie sztangą [...]
Piątek i Sobota standardowo przypadł dzień dół/góra. Z diętką wszystko ok poza paroma piwkami na impreze halloweenową :D ale cardio na parkiecie też było! Niedziela DNT standardowo. Trzymam się już wersji z 1 extra dodatkiem od ponad tygodnia i jest bardzo słabo jeśli chodzi o samopoczucie. 100% zamulenia i zero mocy + do teog uczelnia i jeszcze [...]
No bardzo ladnie, znow ruszylo, w sumie, w rzeczywistosci, wlasnie tak jest, pamietam jak Saida pisala codziennie swoja wage to szlo zygzaczkiem raz gora raz dol, czasami nawet 1kg z powrotem ale sumarycznie w dol I biodra schodza juz po 1cm, wiesz uda nie masz tak duzego, te 60cm przy Twoim wzroscie... jeszcze troche a bedziesz szczuplutka
powodzenia co do bebzona to tez nie wydaje mnie sie zeby bylo az tyle,ale.... 'gora' brzucha w miare mozliwa za to dol (oponka) wyrazna wiec stad pewnie taki wynik