Doradźcie mi jakiegoś gainera, stosowałbym go tylko zaraz po treningu, ewentualnie gdybym nie miał czasu zjeść posiłku, ale to rzadko. Jestem ektomorfikiem, wczesniej miałem gainera 1 z vitalaxa, trochę mało miał białka i dużo węgli i teraz chciałbym coś co ma ok.15-20 białka. Wyszukałem takie gainery - który będzie dla mnie odpowiedni, czy może [...]
Witam z góry zaznaczam ze spedziłem juz duzo na forum i ni w ząb nie moge tego połapac,nie wiem jak dokładnie obliczyc moje bwt i kalorie które potrzebuje zawsze wychodzi mi inaczej. 30lat 182cm 118kg dieta 1.6 białek plus jedno całe,100gr warzyw,owoc 2.40gr białka izolat.,10ml oliwy 3.250gr ryby z rusztu lub z puszki w sosie naturalnym,100gr [...]
[...] To trzymać sie Diety: Czyli 200g białka i 400g węglowo. na dzień Dopalacze : -Deca (Libol) 10 strzał. -Stanabol (100 tab) 10 mg Odżywki: -Białko 1.5kg (w 100 g zawiera 90 g bialka) -Carbo. I moje 1 pytanie to czy moge brać odżywki w czasie brania dopalaczy,bo chodzi mi o to że tymi odżywkami poprostu będe sobie uzupełniał diete i czy można tak [...]
Witam :) szamam mutant massa i jest to gainer zawierający więcej węglowodanów niz białka... jeśli wg diety wynika że brakuje mi np 50węgli to wcinam 30g mutanta i mi wszystko gra, natomiast jeśli mi brakuje białka to uzupełniajac mutantem wychodze poza granice zapotrzebowania węglowodanów... czyli nie moge gainerem uzupełniac braków w białku? czy [...]
[...] zaleznie ile pracuje, jak stoje z czasem, ale ponizej 5 posilkow nigdy nie schodze. Przerwy pom posilkami do 3 godzin Prosiłbym kogos konkretnego zeby mi policzył ilosc bialka wegli i tluszczu, moje faktycnze zapotrzebowanie kaloryczne na cyklu saa. Średnio trenuje 3 razy w tyg, na cyklu postaram sie 4 razy w tyg(wszystko zalezy od [...]
[...] WW 180 TL 120 B Do tego 30g białka w ciągu dnia od SFD. Calosc to 2694 kcal - jest to moje zero kaloryczne pod względem treningów i aktywności w ciągu dnia. 327g ww 143g bialka 89g tluszczy 1 posilek jem od razu po przebudzeniu, drugi po 2.5-3h po pierwszym, następny jem 1.5-2h po tym drugim posiłku,a ostatni jem dopiero po ośmiu godzinach. [...]
Witam posiadam takie odrzywki Napalm, Detonator, Bcaa Xtra, Białeczko OstroVit WBPC 80 i OstroVit MICELLAR CASEIN:) pytanie jak do tego sie zabrac otrzymalem je w prezencie i tak, białeczka zawieraja aminokwasy Bcaa dlatego nie wiem jak to wszytsko zgrac czy jest sens jeszcze do tego wlaczyc Bcaa Xtra czy dawki wtedy nie beda za duze? głownie [...]
Witam poniżej opisze jak wygląda przeważnie mój pierwszy posiłek, proszę o ocenę pod kątem zawartości BTW, czy jest ok, czy moze należy cos dodać? od razu po przebudzeniu shake z 30g izolatu, następnie "jajecznica" w skład której wchodzi: 2 całe jajka + 2 białka, ok 75g płatków owsianych błyskawicznych, ok 50g bakalii (w mniej/więcej równej [...]
Cześć Potrzebuje Waszej rady w wyborze takiego oto gainera: 1. Musi mieć , dobry, w miare słodki smak ponieważ będę go mieszał z naturalnym izolatem białka. Wiem że to kwestia gustu, ale czekam na sugestie odnośnie "mocnego" smaku. 2. Składowo najlepiej około 25% białka serwatki, troche jaja BEZ KRETY (!). 3. Wiem, że skład zalezy od ceny, a ta [...]
Bogata formuła odżywcza,wspomagająca spalanie tłuszczu! Podczas długoterminowego programu redukcji masy ciała może być stosowany jako substytut jednego ze spożywanych 3-5 posiłków. Należy pamiętać, że w przypadku przygotowywania napoju na mleku podnosi się jego wartość odżywcza (również kaloryczna). Ultra Diet Shake to specjalnie skomponowana [...]
witam wszystkich forumowiczów ;) mój poprzedni temat mogliście śledzić w dziale odchudzanie, a dokładnie pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/burak_%2F_Zrzucanie_balastu_pod_okiem_Koniu151__foto_str.12-t757131.html Trenuje już równe 2 lat, początkowo bez jakiejkolwiek diety (ryż + kurczak :D ) i wyłącznie w celu nabrania masy ( jak się później [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 17lat 180cm wcrostu i waże 64kg. Jestem ektomorfikiem (szybka przemiana materi) ale jednocześnie jestem osobą bardzo aktywną fizycznie, wcześniej robiłem domowe ćwiczenia + wf w szkole a od trzech miesięcy uczęszczam na siłownie. Moim celem jest zbudowanie dobrej masy mięśniowej ale póki co wzmocniłem słabsze mięśnie i uwydatniłem. Ze [...]
no wiec nie mam wyliczonej i konkretnie ustalonej diety ale poprostu ostatnoi próbuje jeśc mało wegli a dużo białka i troche tłuszczy i opieram sie głównie na owocach,płatkach owsianych,twarogu chudym,piersi z kurczaka,białka jajek,odżywka białkowa i chleb razowy ale jem też troche innych rzeczy i mam strasznie mało ochoty na treningi na siłowni i [...]
Regeneracja: -zazwyczaj kładę się dość późno, ale staram się zapewnić sobie min. 6 godzin snu Cisnę już tak 4 tygodnie. Generalnie waga idzie w dół, i wygląd chyba na plus, ale przy takim poświęceniu spodziewałem się większych efektów, zwłaszcza w okolicach brzucha- pomiary pokazują raczej średni postęp (ok. 2cm w ciągu 4 tygodni i od dłuższego [...]
Witam, 180cm przy wadze 68-70. Dieta jest na masę. 2g białka/kg 5g węglowodanów/kg bardzo proszę o ocenę. o 13 mam problem bo nie wiem jaki drugi posiłek mam jeść w szkole. A z całej diety wyszło mi 3071kcal 141g białka i 340g węglowodanów. I jeszcze problem że w posiłku w szkole musi być szynka bo na kanapkę nie położę sobie piersi ;(. [...]
Cześć. Mam problem z ulozeniem diety redukcyjnej. nie wiem ile powinnam jesc, rozpisany przeze mnie jadlospis jest nienajlepszy, poniewaz przekraczam znacznie ilosc bialka. wiek- 17 waga- 54,7 wzrost- 160 bf- 23,3 treningi: 3x siłowy 4x interwaly czasami po silowym cwicze na elipterze 15-30min. a efektów zero... miesiac temu wazylam się na [...]
Siema, zacząłem ćwiczyć na siłowni ok 2 miesiące temu. Puki co efekty są średnie, diety jako takiej nie mam, tylko staram się jeść więcej białka. Prosze o porade co do samych ćwiczeń i do diety. Mój cel to masa i siła. Waże 74 kg i mam 178 cm. Na siłownie chodze 2-3 razy w tyg (przeważnie 3) Na siłowni za każdym razem ćwicze wszystkie mięśnie. [...]