g bialka

1. 7.00 250g kefir 2% 50g owsianki 1jajko 100 g cebuli 10g orzechów włoskich wszystko zmieszane orpocz jajka b~ 30g w ~ 49g t ~ 35g kcal 630 2. 10.00 100g pomidora 10g oliwy 100g tuńczyk w wodzie b~ 22g w~ 4g t~ 11g kcal 203 3. 13.00 przed treningowy 50g ryżu brązowego 150g piersi kurczaka b~ 36g w~ 39g t~ 3g kcal 327 zostało 4. 16.00 po [...]

[...] pozatym zrobilem sobie taka dietke: sniadanie 10.00 miseczka platkow plecznych z mlekiem platki kolo 75 g mleka 250ml 2 posilek 12.00 puszka tunczyka 185g w zalewie 24g bialka w 100 g 1g weglowodanow i 1 g tluszczu 3 posilek 14.00 znowu puszeczka 4 posilek 16.00 przed treningiem kolo 1h.. 2 kromki chleba lub jedna buleczka z plasterkiem [...]

-Superpump 250 – 1 porcja na czczo. I -50 g Makaronu bezjajecznego z pszenicy durum-al dente(niski indeks glikemiczny)+ 1łyżeczka Pesto(zioła,trochę półtłustego serka,oliwa) -oliwa z oilwek - 1,5 łyżki . II -2 jajka. -80g szynki drobiowej. -oliwa z oliwek-1 łyżka -warzywa. -mini kromka razowca. 2 x Cytolean. TRENING: 45 min bieżnia [...]

1x Cytolean plus 1 miarka pump250. I -4 cienkie skibki. -150 g serka chudego. -dżem truskawkowy słodzony słodzikiem. II -makaron pełnoziarnisty 150g. -groszek zielony 60g. -suszone pomidorki. -3 łyżeczki oliwy. III -makaron pełnoziarnisty 150g. -porcja białka Dymatize -mleko -płatki ows. 2 x Cytolean. IV -100g chudej szynki. -2 jajka. -warzywa. [...]

110kg i 118g białka ? 35g tłuszczy i prawie 500 g węgli? do tematów podwieszonych

Sądzę, że to obniżenie spożycia węglowodanów do 30 g na dzień jakie proponuje Kiefer jest w większości przypadków niepotrzebne, a niekiedy może być kontrproduktywne. Sam pomysł przełożenia węglowodanów na późniejsze godziny (po treningu siłowym) jest dosyć ciekawy, chociaż w tej chwili jest niewiele badań wspierających takie rozwiązanie. Często [...]

Zmieniłam trenera tak jak radziliście. Trening wygląda teraz następująco: - 15 minut rozgrzewki na orbitreku; - godzina ćwiczeń siłowych; - 20 minut steper ; - 20 minut marszu na bieżni. Dziś będzie moje szóste wyjście na siłownie i tak prawdę mówiąc czekam na treningi z utęsknieniem. Mija dwunasty dzień od kiedy liczę kalorie i robię treningi. [...]

Czy interesuje Cię kupno białek serwatkowych najlepiej przyswajalnych przez organizm człowieka o wartości biologicznej BV 160 ??? 1kg koncentratu białek serwatkowych WPC 80% - 56,00zł brutto U importera cena za 1kg wynosi 79.00 zł !!! Opakowania 1kg. Tel.(095) 7172139 lub 0691899463 Koncentrat Białka Serwatkowego Instant WPC 80V Wysokiej [...]

cytat; "1. Zsumuj wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu 7 dni. 2. Podziel tę liczbę kalorii przez 7, by wyliczyć średnią z tych dni. 3. Dodaj 500 kalorii do otrzymanego wyniku, by zapewnić pozytywny balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. 4. Pomnóż uzyskaną liczbę przez [...]

27.02.2004 szklanka wody niegazowanej na czczo 200 ml trening aerobowy 3 x tydzień 30-40 min po treningu po 20 min śniadanie GRZEGORZ JOLANTA posiłek 1 300 ml mleka 0,5%, 50g płatków owsianych, 20g łuskanego słonecznika, 100g chydego twarogu 09:00 10,5 6 4,5 19,8 40,8 B 1,5 3,6 9,8 0,5 15,4 T [...]

[...] i widze ze czas sie ogarnac. Jak sadzisz ? :) Wychodzi mi okolo 3600 kalori, 140g białka,120g tluszczy i z 450 wegli wiec zmniejszylbym do 1500-2000 kalori,40-80g bialka,tluszczy z 50 g i 150-250g wegli dobrze by bylo? Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-12-04 18:55:26 Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-12-04 18:55:49 [...]

posiłek ok. 8.00 płatki owsiane 150g jogurt naturalny 200g ser twarogowy 100g orzechy włoskie 20g ok mozesz dodac zrodlo bialka jakies np jajo II posiłek ok. 11.30 chleb żytni razowy 100g pierś kurczaka 100g pomidor 200g oliwa z oliwek 15g ok III posiłek ok.16.00 ( 2godziny przed treningiem ) kasza jęczmienna 100g filet z piersi kurczaka gotowany [...]

No tak białko jest konieczne dla regeneracji tkanki mięśniowej no niestety aminokwasy są potrzebne do odbudowania uszkodzeń do jakich doprowadzisz podczas treningu siłowego ;) Jeżeli jesteś veganem to teraz też już wszystko jest tak rozwinięte że białka veganskie też już masz dostępne więc podbić z nich ilość białka to nie problem ;) No ale [...]

Poniżej wklejam komentarz kolegi na temat mojego odżywiania, ostatnia wrzucona miska + odniesienie się do wcześniejszych wypowiedzi: posiłek 1, w miarę ok.. możesz dodać więcej mięsa aby było powyżej 20g posiłek 2, dużo kalori i tak jak piszą długo się trawi, wrzuć w kolacje posiłek 3, dodalaś jajka ok, znowu żytni? propozycja 2 jajka + 1 duża [...]

O czym Ty piszesz ? te 1500 g etylowanych estrów BCAA to jest dodatek, do całej puli aminokwasów które są w tych 25 gramach białka (w porcji 96 gram) a jest to dokładnie: - Leucine 2090 mg - Isoleucine 1290 mg - Valine 1350 mg Nie wiem jak Ty sobie wybrażałeś w 25 gram białka, 1,5 grama BCAA...

[...] przelicznik g/kg nie bedzie dzialac, najbardziej uzyteczny dla mezczyzn o wadze okolo100kg. Wg RDA kobiety potrzebuja 46, a mezczyzni 56 g protein, jest to minimalna ilosc bialka jaka nalezy przyjac by przetrwac. Lepszym wyjsciem w takim przypadku jest pomnozenie zapotrzebowania kcal przez 0.1 dla minimum, 0,35 dla maximum(high protein), przy [...]

Tutaj nic się nie zmieniło . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, Jajka i mleko to nie wszystkie źródła białka http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] hurtowe ... ja kupuje AMINO 1600 z POWERXSPORT 1,5 Kg aminokwasów za 139 zł cena detal Niemiecka firma Po treningu ok 10g leukic muscletech + 120 g Dark matter MHP(ok 40g bialka 80 ww) - 10/15 min przed końcem tren dał bym 10g amino i 10g BCAA - 30/40 min po tren białko + ryż - 1-1,5 H po tren pierś + ryż + warzywa - przed snem 30/50g [...]

[...] chwili9 jak bedziesz w domu. I dopiero po takim posilku mozesz wszamac te 100 g rozrobione z woda gainera. I!!!!!!! nie kupuj gainera 737-strata kasy(ma 30% protein-czyli bialka w 100 g) kup przynajmniej 50% albo monster mass albo tez gain bolic jest lepszy moze nei jest w nim tyle bialka ale lepiej wplywa na przyrost masy. Znaczy sie jednym [...]

Jeszcze napiszę, jak brałem, bo może błędnie. Otóż w dni treningowe rano 2g glutaminy+20g białka+10g glukozy, przed treningiem(60 min, bo mam daleki dojazd) 2,5 g kreatyny, po treningu (60min) 20g białka+5gglutaminy+2,5g kreatyny+10g glukozy. I wieczorem przed samym snem 2g glutaminy+20gbiałka. Te białko serwtakowe jest z glutaminą, Trec. Czy był [...]