g bialka

Tak na oko, to potrzebna będzie większa wycinka, ale obserwuj organizm-jak będziesz chudnąć to ok Moja propozycja rozkładu składników to: biako 2,5g/kg, tłuszcz 1g/kg, węgle 2,5 g/kg. I posiłek mleko spożywcze 2% 100g płatki pszenne 100g jaja gotowane(2sztuki) 200g 32/20/77 / 620kcal płatki daj owsiane II posiłek chleb mieszany słonecznikowy 100g [...]

bialka 1,5-g na kg ciala ww do 50g dziennie, tluszczy tak, aby nie byc glodnym i nic wiecej zadnych stosunkow !! Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

Drugiego śniadania nie jadam, zwyczajnie nie jestem głodna, przed obiadem wypijam zazwyczaj druga kawę ze smietanka, smietanki stosuję 2 jednorazowe kubeczki po 10 ml, zawart. tłuszczu 10%, razem wychodzi 25 kcal.na jedna kawę, kaw pijam trzy dziennie, wiem to nie mało, lubię po prostu jej smak, bo pobudza mnie wcale, za duzo jej w zyciu wypiłam:) [...]

u mnie w diecie mają miejsce zawsze tylko węgle złożone. 30 g oczywiście z warzyw. Ogólnie to tu dużo gadać będzie ta sama jak przez wszystkie lata z białka to śniadanie jajka + ew oliwa, II śniadanie łosoś + oliwa, III mięso + oliwa IV tuńczyk + oliwa V twaróg + oliwa VI odż. na bazie kazeiny + oliwa. standard nic wielkiego. Chodzi o to czy nie [...]

[...] SFD wyliczyl mi na ok. 2950 wiec by waga poszla w gore dodac trza bylo 500 kcal. Zatem zapotrzebowanie finalne to 3400 kcal. W zwiazku z tym ze moja waga wynosi 83 kg (zapomnialem zmienic w profilu, sorx) to bialka powinno byc okolo 160 g, wegli 570, a tluszczy to nie liczylem, robiac diete zakladalem ze powinno byc ich po prostu jak najmniej :)

Ok, poprawiłem. Tego tunczyka odpuscilem bo bialka mam i tak za duzo a i kalorycznie by sie nie zgadzalo. 1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 2 orzchy włoskie (ok. 10g) 1.6/6/1.2 66kcal chudy ser twarog 200g 39.6/1/7 198kcal b57.7/tł12.1/ww54.7 627kcal 2. posilek Chleb żytni razowy z soją [...]

1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 2 orzchy włoskie (ok. 10g) 1.6/6/1.2 66kcal chudy ser twarog 200g 39.6/1/7 198kcal Tu daj jeszcze pomidorka, albo jakies warzywo i bedzie dobrze. b57.7/tł12.1/ww54.7 627kcal 2. posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120g 9.5/4.5/52.8 292.8 kcal 2 jaja [...]

1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal /ok płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal //ok 2 orzchy włoskie (ok. 10g) 1.6/6/1.2 66kca więcej ! chudy ser twarog 200g 39.6/1/7 198kcal // jogurt, maślanka. Rano dorzucamy do pieca ! rodzynki, ziarna sloncznika. b57.7/tł12.1/ww54.7 627kcal 2. posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem [...]

" ze praktycznie w diecie mialem prawie zero weglowodanow i duzo bialka. " ???? low carb to nie praktycznie zero wegli...tam ogranicza sie tluszcz i wegle, ale wegle sa w granicach 60-120. a to jest BRADZO DUZO jak na diete tego typu. mozesz spokojnie zapewnic sobie doplyw energii przed treningiem i dostarczyc spokojnie blonnika z naturalnych [...]

Zestaw fajny :) - masło rewelka . nerkowce też sa super - najgorsze z każdym maslem jest to że można by je jeść bez ograniczeń :D wciąga bardziej jak chipsy dokładnie i to przyczyna czemu przestałem je zamawiać (z nerkowców) zbyt dużo go schodziło i za mocno kacl podbijane zawsze tak 2 czasem 3x więcej niż powinno U mnie na masie sprawdza [...]

Hmm To wygląda na to, że sobie rozregulowałaś odczuwanie łaknienia i to na całego...ale spokojnie:) Jeśli zaczniesz stosować rozsądną zrównoważoną dietę, to wszystko wróci do normy Co do produktów jakie możesz jeść, to sa to wszystkie warzywa(uważając na ilość przy warzywach zawierających duże ilości skrobii, a więc ziemniaki, strączkowe, [...]

Zwiększ ilość węgli, utnij z białka. Wywal te parówki bo to wątpliwej jakości pożywienie. W posiłku nr 2 przyjmując że jedno jajko waży 50 g to będziesz ich 6 spożywał ? 4 spokojnie wystarczą. W 1 posiłku zwiększ ilość płatków, w 2 mniej jajek i dodaj jakiś makaron/pieczywo/ryż/kasze, w 3 więcej ryżu, mniej kury. Posiłek nr 4 na moje oko [...]

Mój twaróg ma 18g białka, 3,4g wegli i 1 g tluszczu na 100 gram

- aby ta 1 saszetka nie było za dużo WW? zależy od celu, zapotrzebowania itd. ale 1 saszetka - 100 g daje już odpowiedni wyrzut insuliny porcja w sumie akurat - czy biały ryż dobry po treningu? dobry albo inne ww o wyższym ig ziemniaki na przykład - czy dobrze łączę Bcaa z posiłkiem? bcaa od razu po treningu - czy dorzucić gdzieś ostrowię [...]

no panowie np. białka wychodzi mi z wszystkich posiłkow 274 g i jak obliczyc ile b na kg masy ciala ?

Bialka przyjmuje sie 2-2.5g na 1 kg masy ciala (docelowej), wiec tez 120-130 g mozesz zjadac. Tluszcze to ok 1g / kg, a weglowodanow bodajze 3-4g. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-05 18:41:25

Przy redukcji generalnie obcina się raczej węgle, a nie białko ani tłuszcze. Jak masz problem z wyrobieniem dziennego zapotrzebowania kcal, może nieprawidłowo komponujesz posiłki - w każdym powinno znajdować się dobre źródło węgli, tłuszczy oraz białka. Wyjątkiem jest tu kolacja - niektórzy jedzą posiłki bez węgli na kolację. A kcal z tłuszczy [...]

3 porcje bialka czyli ile? 90 g? daj diete w formie zrzutu, bo nie wiadomo jaka jest ta kalorczynosc, imho jest i tak za niska do takiej aktywnosci.. za duzo nabialu, za malo miesa, za malo warzyw, brak zrodel tluszczy. a waga nie jest wyznacznikiem, sprawdzaj po obwodach Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-04-19 11:08:28

Właśnie ani po obwodach ani po lustrze nic nie widać. Wklejam przykładowe zdjęcie diety chociaż przyznam, że ostatnio na sałatki dużo czasu nie miałam.. A białka nie ma tak dużo :) wychodzi mi ok 60, góra 70 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02a3c5d13aa24e54ae07add4ad5298c4.jpg

Dieta układana kiedyś tam przez dietetyka. Również kiedyś przynosząca efekty. Dlatego też zaczęłam znowu stosować. Białka 0k 70 g z odżywki. A zdjęcie diety wkleje wieczorem bo na razie czas na sparing :) Zmieniony przez - moonga w dniu 2013-04-19 15:04:54