Dieta, dużo treningów i 0 straconych kg.. POMOCY !

Witam :)
Pisze tu, ponieważ od ok 3 tygodniu stosuję diete połączoną z dość wysoką aktywnością, a waga ani drgnie..
Może na początek opisze mój taki typowy dzień z diety: rano ok 6.30 śniadanie - 80g chleba graham z serkiem piątnica, troche serka turek + serek wiejski piątnica lekki. Po popijam białko hi anabol. 11:15 II śniadanie - 40 g grahamu z jakimś w/w serkiem lub szynką, 12:00 białko. 14:30 - 15:00 obiad - 150g piersi z kurczaka, 30g suchego ryżu, jakieś sałatki, warzywa. Ok 18-19 kolacja - tj II śniadanie.
3 porcje białka biorę zaraz po treningu. Spalacz man scorch 30 min przed śniadaniem i treningiem, bcaa to chyba nie musze pisać ;)

I tu moje zasadnicze pytanie - czy to rzeczywiście jest jakaś zbyt kaloryczna dieta ? Ponieważ zwykle w tygodniu wypada mi minimum 6 treningów + mecz, do tego jeszcze jest spalacz, a przez 3 tygodnie waga spadła mi o .. 0,4 kg ... Gdybym jeszcze nie miała włączonych tylu treningów to mogłabym sobie to tłumaczyć brakiem ruchu ale tak nie jest. Do tego wczoraj czułam duże zmęczenie mięśniowe i odpuściłam sobie słownie, żeby być wypoczętą na sparing i przez jeden dzień bez treningu przybyło mi właśnie te 0,4 kg.. ;/

Kilka lat temu na podobnej diecie schudłam ok 8 kg w 4 miesiące, a tu nic. Jeszcze kilka miesięcy temu byłam chora i nie miałam na nic ochoty oprócz słodkich rzeczy i jedząc z 4 czekolady dziennie, jakieś ciastka i czasami duży obiad chudłam więcej niż teraz..

Czy ktoś jest w stanie powiedzieć mi gdzie popełniam błąd ? To dla mnie bardzo ważne bo moja motywacja do trzymania diety i nie podjadania z każdym dniem maleje..

Napiszę w zasadzie to samo co kilka tematów komuś niżej - posty podwieszone - temat o liczeniu zapotrzebowania - to do diety. Dzaił trening da początkujących, ewentualnie Ladies - kompozycja treningu.

Narazie nie ma co panikować, pamietaj, ze najwazniejsze jest lustro, potem waga, byc moze przybylo ci troche miesni. Wklej zrzut diety, zeby ktos mądry sie wypowiedzial bo chyba jest do poprawienia, to tak na marginesie ;)

3 porcje bialka czyli ile? 90 g?
daj diete w formie zrzutu, bo nie wiadomo jaka jest ta kalorczynosc, imho jest i tak za niska do takiej aktywnosci.. za duzo nabialu, za malo miesa, za malo warzyw, brak zrodel tluszczy.

a waga nie jest wyznacznikiem, sprawdzaj po obwodach

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-04-19 11:08:28

Właśnie ani po obwodach ani po lustrze nic nie widać.
Wklejam przykładowe zdjęcie diety chociaż przyznam, że ostatnio na sałatki dużo czasu nie miałam..
A białka nie ma tak dużo :) wychodzi mi ok 60, góra 70 g

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

tutaj wklej tak, kalkulator wszystko za Ciebie policzy, podaj tylko gramature. wygeneruj zrzut i wklej.
bialka 60 z odzywki? czy lacznie w ciagu dnia?

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-04-19 11:48:24

dieta całkowicie do wymiany.
przy takiej aktywności doprowadzi do grobu
a nie sportowej sylwetki.
polecam: dział LADIES

dieta 1000 kcl złozona głównie z jabłek i innych owoców seems legit

Dieta układana kiedyś tam przez dietetyka. Również kiedyś przynosząca efekty.
Dlatego też zaczęłam znowu stosować. Białka 0k 70 g z odżywki. A zdjęcie diety wkleje wieczorem bo na razie czas na sparing :)

Zmieniony przez - moonga w dniu 2013-04-19 15:04:54

dieta jest bardzo słaba

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-04-19 18:14:24

Tu wrzucam ten zrzut. Powiem szczerze, że sama jestem zaskoczona ile wyszło kcal.. zapomniałam dopisać 3 porcji białka, wtedy wartość kaloryczna rośnie do 921 kcal..







Zmieniony przez - moonga w dniu 2013-04-20 21:34:44

tragedia koleżanko. Sam jestem dietetykiem i nie wyobrażam sobie by dla aktywnej fizycznie kobiety ułożyć dietęna tak niskim pułapie energetycznym. POmijam już kwestię niedoborów witamin, skł mineralnych i nnkt

Taka dieta jest niebezpieczna.

Od jak dawna tak jesz?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-04-21 09:35:40