[...] banana ok 80 g -lyzka masla orzechowego ok 20 g -250 g jogurtu naturalnego -22 g odzywki bialkowej kapsulka omegi 3, zestaw witamin, 10 g bcaa po treningu 10 g bcaa,30 g bialka,60 g weglowodanow(gainer) 2 posilek (Po treningowy) -300 g ziemniakow -100g fileta z kurczaka 3 posilek -tortilla pszenna ok 100 g -200g piersi z kurczaka -warzywa [...]
na początek info Waga 80 kg zapotrzebowanie wg dziennika posiłków Vitalmaxa 2280 kcal 168 białko,104 tłuszcze,168 ww (minerały i witaminy pomijam,ponieważ będe je uzupełniał Olimp Vita-Min) Lecim: Po obudzeniu-porcja białka Vitafit(30g w 300 ml) Posiłek I(śniadanie)7.30 Płatki owsiane 70g Oliwa z Oliwek-łycha garść orzechów włoskich Mleko 250 ml [...]
Witam jako że ćwiczę juz 5 miesięcy postanowiłem kupic jakieś odżywki dotychczas jadłem tylko gainera ( pvl - mutant mass 6,8kg) pijąc go po terningu i przed snem jako że jest to moje najlepsze źródło białka i węgli, aktualnie koczy mi się on i zacząłem sie zastanawiać czy może zamiast gainera kupic np. białko + carbo i do tego jeszcze jakieś bcaa [...]
Cześć, Mam problem z redukcją tłuszczu. Jestem endomorfikiem, tak mi się zdaję, bo nie mam problemu z nabieraniem masy mięśniowej, natomiast mam z masą tłuszczową, masywne barki i łapa, gruby nadgarstek i oponka na brzuchu. Trochę czasu temu zapuściłem się i przytyłem do 96 kg przy wzroście 177 cm, bebech spory był. No więc pobiegałem trochę i [...]
[...] oliwy. Samopoczucie, regeneracja nie do porownania gdy zawsze lecialo bialko na sen po ktorym nie moglem dobrze spac, budzilem sie zyebany a pierwszy posilek pelny wegli, bialka, tluszczy dobijal mnie od samego rana powodujac sennosc itd. Poza tym w ogole sie nie zalewam wiec nie widze zadnych wad w stosowaniu tego. Dlatego mam do Was pytanie, [...]
[...] (2dni silownia i 1 dzien odpoczyneku) a w koncu chcialbym zeby bylo na nim widac wyraznie miesnie. Zachowuje diete z minimalna iloscia tluszczu i duza iloscia wegli i bialka od 4 msc zajadam XXL MASS i do tego AMINOKWASY. A od 4 tyg zaczolem KREATYNE, czasem wpada pucha BIALKA zeby wzmocnic diete. KUZWA CWICZE , CZWICZE TRZYMAM DIETE [...]
[...] z ww przypadajacych na 1g białka: 9.1 6 posiłków dziennie, zakladam, ze przed snem ostatnim posilkiem bedzie sojavit 85 olimpu, wiem ze wolnowchlanialny i ze sa lepsze bialka ale na razie mam to wiec musze je wykorzystac CO O TYM SADZICIE? szczegolnie prosze o opinie ekspertow takich jak p. Szukala czy Ambroziak :) trening 3 dniowy od [...]
Witam serdecznie, Jak w temacie. Co myślicie o stosowaniu ww. Składników w diecie? Mówię od razu, nie chodzi tutaj o gotowe sosy w słoikach. Mam na myśli np. Makaron tagiatelle z kurczakiem. Kupiłem dzisiaj sztukę, rozrobiłem z wodą, dodaje się do tego 250g makaronu i 200g kurczaka. Sam ‚proszek’ w sobie ma 48g ( w 100g ma 50g węgli, 8 g białka i [...]
2x SFD Wpc protein plus BRZOSKWINIA - ze wzgledu na prace jest dla mnie problemem dostarczenie odpowiedniej ilosci bialka, nie znam smakow wiec jesli znacie te lepsze to bede wdzieczny 1x Trec Caffeine 200plus - w celu ponudzenia, 1x Vita-Min Multiple Sport - zeby uzupelnic witaminy i mineraly, 1x Chela MZB Sport Formula - w celu lepszej [...]
witam mam zamiar uzupelnic swoja diete w bialko. no i wacham sie czy kupic system protein olimpu czy bilka kg bialka z ovopolu;P na 100g ovopolu ile jest bialka? czy to wogule dziala? gdzue/u kogo i za ile mozna kupic?? czy ktos wcinal ten specyfik i moze opisac efekty jakei mial:) zgory dzieki pozdro i sogi dla tych co bedzie im sie chcialo;p
Od pewnego czasu skupiłem sie na odżywianiu-przeczytałem wiele pozycjo z tego zakresu m.in. prace K. Marsden, D.Grant czy W.H. Haya. Problem tkwi w tym że w jednorazowym posiłku kulturysty powinno być 30-40 gr. białka (więcej org. nie przyjmie). I moja dieta opiera się na tym założeniu oprócz białka dostarczanego w produktach po każdym posiłku [...]
[...] I teraz pytanie do was czy teraz, gdy wszystkie treningi bede mial po godzinie 16 moge jesc samo bialko? Nie chce jesc ww po 16 bo nie chce sie zalac a nie raz juz tak bylo. Dodam, ze jestem osoba z tendencja do tycia Czy taki posiłek potreningowy jest dobry? Pół woreczka ryzu, banan, 3 bialka jaj? Może wystarczy sam banan i bialka z 3 jajek?
Siemka proszę was żebyście mi pomogli w ułożeniu diety na mase,mam kilka drobnych problemów,odpowiedzcie na nie numeryczne: 1-czy gdy wyliczam sobie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to obliczam se TDEE i do niego dodaje nadwyżkę kaloryczną TDEE+nadwyżka=całkowite zapotrzebowanie kaloryczne? dobrze,tak mam zrobić?? 2-(białko,węgle,tłuszcze)Czy [...]
jak w temacie > Po to by konsument mógł strawić "paszowy " tani surowiec z jakiego korzysta ten producent . bez tych enzymów konsument dostałby bólu brzucha i mega wiatrów - a tak otrzymuje smaczny produkt ,tani i "zdrowy "}:-(}:-( DOBRA ODŻYWAKA TYPU WHEY NIE POWINNA MIEC ENZYMÓW TRAWIENNYCH poniewaz nie sa one w niej potrzebne , białka [...]
Witam, na miejscu przepraszam, ale nie za bardzo mam czas aby uzupełniać dane w profilu, więc zrobię to tutaj: Wiek: 24 Wzrost 190 Waga : 91 kg Staż : 4/5 lat Dieta: ok 5000 cal/d / 200g białka dziennie Nie pisałem nigdy na forum ponieważ wszelkie sugestie i informacje potrafiłem znaleźć WYSZUKIWARKĄ. TYm razem jest inaczej i musze niestety [...]
Cześć wszystkim! Na imię mam Oliwer, 22 lata, ze sportami sylwetkowymi związany jestem od 7 lat, od dziecka zasuwałem z ojcem na siłownie. Kilka startów od 2016 roku mam już za sobą, czas powalczyć o jakieś ciekawe lokaty w 2018 roku :) Pierwszy start w sezonie 2018 planuje na Mistrzostwach Śląska, a impreza docelowa mpj klasyk! Może krótko o [...]
Witam, temat założyłem aby podzielić się swoja walką o upragnioną sylwetkę a przede wszystkim dowiedzieć się czegoś nowego, jakieś cenne uwagi usłyszeć itp... itd... Dieta ketogeniczna, aktualnie 20 dzień ( więcej informacji na moim profilu facebook.com/TheBison2013) Każdego dnia przynajmniej raz robię test keto-diastix na obecność ciał [...]
[...] Gorna ganica to niby 3g/kg i juz trzeba uwazac, zeby nerkom nie zaszkodzic. W kazdym razie niby wiecej, nie znaczy lepiej. Ja mam obecnie 65 kg, a wiec wychodzi ok 130 gram bialka dziennie. Przyznam, ze dostarczam blizej 3g/kg i nie mam z tym wiekszych klopotow (ilosc posilkow). Mysle, zeby nie zjechac do 2g i zobaczyc jakie beda efekty. Ale [...]
[...] kanapki z plastrami piersi 7 posilek na noc ~22:00 200 serka bialego poltlustego + polac to olejem slonecznikowym kujawskim Obliczylem produkty programem Body Builder Bialko: 2,22/kg Tluszcz: 0.95/kg WW: 4.80/kg KALORIE: 3141 kcal (dobre wskazania?) Moze jak malo bialka to dokupie odzywke typu gainier aby braki bialka i wegli w szkole odbudowac.
Cześć obliczyłem tym wzorem który był napisany w temacie podwieszonym i wyszło mi coś takiego, moglibyście sprawdzić? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1795,6 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1795,6 = [...]
Redukcja / ToTalna destrukcja / Dieta Ketogeniczna
