posiłkując się linami i wypowiedziami MaGora dotarłem do filmiku na YT składającego się z 2 części - jest to wykład Konrada Gacy (filmiki z 2013 roku). Przydatne to dla ludzi chcących odtłuścić swoje ciała - dla kulturystów z dużą tuszą także. To nie jest tak, że je się ile chce! W zasadzie są 4 posiłki dziennie. Proponuje się dla mężczyzny 10dkg [...]
[...] przedtreningowy (walne shake bialkowy z owocami, peanut butter i mlekiem) i potreningowy (wlasnie wypilem 1.2 litra, 500 ml mleka , melona mnostwo, penaut butter, 50 g bialka, malto + glukoza) kalorie +20% niz zapotrzebowanie. Lacznie 2.5g bialka /kg ciala wegle - znikome a w dni treningowe nie licze ile bo tylko przed snem i po/przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nawet duży jestem tylko że spasiony.10 razy się podciągne 3 serie przy mojej wadze to dużo. Wyciskam 80 na klatke to chyba nieźle.Rzeby utrzymać wage pisze 300gwęgli,90 g bialka, 80 g tłuszczy--to moze ćwiczyć tak jak rozpisane ale trzymać się tej diety, no bo redukcyjna to wiem ze poleci szybko i ładnie ale miesnie i siła tez ??????????????
Mam za szybki metabolizm, poza tym tryb zycia powodował ze często posiłki jadłem w samochodzie - nie daltego ze wybiła godzina tylko po prostu byłem kvrewsko głodny a stałem np w korku ;-] Dla mnie to tylko zmniejszenie liczby posiłków, nie dorabiajcie do tego ideologii %-) teraz jem mniej ww (ok 400 g) a jak dowalę 80 g białka i 60 g fatu w [...]
jak się zerżnie dobry przepis i wyjdzie pyszne danie to jest ochota się tym podzielić, b/t/w - ok, mówisz i masz większości dodatków nie będę liczył bo wartość kaloryczna jest symboliczna raczej za to baza (uwzględnia oliwę z oliwek 10g): 434 kcal 54 g białka 24 g tłuszczy 0 g węglowodanów oczywiście należy uważać z majonezem bo w 100 g jest [...]
Spróbuj na początek ułożyć dietę 120 g białka, 60 g tłuszczu, 150 g ww, nabiału max 150 g dziennie, fruktozy do 24 g. Warzyw jedz co najmniej 750 g, w tym dużo krzyżowych, zero słodyczy i syfu :-)) Jeżeli chodzi o produkty - bazujesz na tych wymienionych w artykule co jedzą Ladies oraz czytasz dzienniki innych dziewczyn, zobaczysz jak jedzą. [...]
Mam pytanie odnosnie miesa. Mam odliczone 60 g bialka i standardowo w chudym miesie wynosi 20 g. 300 gram wazyc po ugotowaniu czy przed? Po ugotowaniu wychodzi ok 150-200 g i czy w porcji po obróbce nie bedzie mniej bialka ?
[...] Witam to jest moj prototyp diety :P Poprosze o mala wskazowke : jesli pomnozylem 2g bialka x 65 (moja waga) wyszlo mi 130 g bialka dziennie chce robic mase powinienem to podwyzszyc ? jesli tak to o o ile ? mam jeszcze w zanadrzu odzywke bialkowa 100 % whey [...]
Kolego moim zdaniem jesli bedziesz mial deke(wlasnie taka mam)1ml o stezeniu 100mg to czy k...a bedziesz mial 2ml czy 5 to sezenie i tak bedzie wynosilo 1ml=100mg.Koniec Tematu.Gratuluje Ci inteligencji a jesli sie myle to gratuluje sobie Hmm czyli chcesz powiedzieć, że w 2 ml fiolkach deczki jest stezenie 100 mg ? Jak tak to w takim razie [...]
1 jak jest niskie ig to lepiej czy gorzej ?? O wiele korzystniej spożywać produkty o niskim IG. Wyjątek to okres po ćwiczeniach Wtedy można trochę spożyć, żeby glikogen uzupełnić. 2 niskie ig =wolno wchłaniane ?? Tak, niskie ig=wolne wchłanianie 3 na sniadanie ile mam zjeść białka ? a ile węgli ??? Śniadanie jest jednym z najbardziej obfitych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taki podzial makro na redukcji przy wadze 93kg ekto i codziennym bardzo ciezkim treninga sw po 2-2,5h bedzie odpowiedni? Suma dobowa: 2895 kcal 230 g białka 307 g węglowodanów 84 g tłuszczu Nic z tłuszczy nie spożywasz? Masakra, błąd. 1g przynajmniej musi być w diecie. Białka nie musisz tyle spożywać, 2,5g wystarczy.
A czy białka nie masz za dużo, jak na redukcję? Bo kurde 80 g białka w I posiłku, to organizm chyba tyle nawet nie przyswoi na raz. Odejmij z 30g, a zamień to na tłuszcz zdrowy. Np. w postaci migdałów.
[...] w oleju ;-) ) Czesto od jakiegos tygodnia chodze jednak glodna. W niedziele rozmawialam z trenerem i on z kolei radzi wrocic do tluszczu 1g/kg, ale dac nawet 20 g bialka wiecej (co by mi nie przeszkadzalo) czyli byloby 140gB, 65gT, i 165gW (przy 1800 kcal). No nie wiem co robic. Czy dac wiecej kcal. I ile wiecej. Czy wejsc na 0 wg [...]
[...] z dni HC i LC dni HC i MC roznia sie tylko iloscia ww w posilkach wiec niebede pisal dnia MC DZIEN HC sniadanie ok 9.30 po aero placki skladajace sie z jaja cale 120g bialka jaj 70 platki gorskie 100 dzem niskoslodz 25g orzechy 20g b-38t-26ww-76 kal-696 drogi posilek 11.30-12 piers 145g ryz braz 110g b-43 t-5 ww-82 kal-551 przed 10 g [...]
Zapotrzebowanie przy wdzę 91kg: 3900kcal Ograniczyłem do 3300/3600kcal Dieta: 5:30 Pół kromki z czyms lekkim typu twaróg, papryczka, ogoreczek cos takiego. 7;30 Mała kanapka + kilka orzechów włoskich/zwqykłych 8;45 Kanapka z rybą np. makrelą lub gdy zabraknie ryby(a nie zawsze mozna tak syzbko kupic) z serem/jakas polędwiczką. 10:30 Kanapka z [...]
Już jest ta odzywka w sprzedaży. W 100 g zawiera 76 g białka, 8,7g węglowodanów i 7,6 g tłuszczu. Nie próbowałem jej jeszcze w smaku, bo mam na razie inną odżywkę, ale wkrótce się skuszę, żeby sprawdzić jak to asmakuje i działa. Oto szerszy opis TOTAL WHEY, bo tak nazywa się ta serwatka MEGABOLA: Total Whey to odżywka w pełni złożona z albuminy [...]
[...] To tyle, co w ćwiartce z kurczaka, 330 g golonki bawarskiej, czy 200g wątróbki (dane za serwisem ilewazy.pl). Wystarczy więc zjeść tradycyjny, mięsny obiad, wcześniej kanapki z żółtym serem, a później – z wędliną, by w tej normie się nie zmieścić. najbardziej mnie ten kawalek zszokowal bo ja tu walcze o pozadne ilosci bialka a tu takie cos..?
wrzuce tu jako ciekawostke diete masowa na okres czerwca jednego z najlepszych pro na swiecie: Dennisa Wolfa 7:00 - koktajl z 60 g bialka, kubka owsianki i 30 g glutaminy 9:00 - 200 g wolowiny, pieczony ziemniak 12:00 - 300 g kurczaka, pieczony ziemniak 15.00 - 300 g wolowiny, frytki, ciasto 18.00 - spaghetti po bolonsku z klopsikami 21:00 - 2 [...]
Dziś odpoczynek, tylko stretching 30 minut. Dawno nie piłem czegoś tak pysznego. Składniki : - 4-6 kostek lodu - 2 łyżeczki kakao naturalnego - 2 łyżeczki kawy ( i tutaj wg mnie najlepiej wypadła kawa rozpuszczalna creme z biedronki, robiłem jeszcze z jacobsem cronad gold i z mieloną lavezza crema ) - 30 g białka WPC ( ja użyłem Łowickie [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
