Witam. Będę mial 2x700g nitrobolonu II + ok.500g mono + 1,5kg dextrozy +3,6kg białka ostrowii. Czytałem już ze 100 tematów o nitro i łaczeniu z innymi suplami ale nadal nie wiem jak to dawkować. Jakby ktoś mi rozpisał jak mam to wszystko brać to byłbym wdzięczny. Treningi często miewam rano, więc nie wiem jak to brać bo od wstania do trenigu mija [...]
Elo mam małą dietkę do poprawienia ;] Z góry wielkie dzięki :D śniadanie: mleko 3,2% 100 ml płatki owsiane 50 g twaróg 100g + łyżka miodu i troche oliwy z oliwek orzechy włoskie 2 śniadanie: 3 bułki (ciemne pieczywo) z masłem, serem, szynką, ogórkiem, pomidorem. Jedna z twarogiem. Przed treningiem: 20 g białka ostrowi makaron 150 g po treningu: [...]
Witam mam 17 i trenuje już ok 3 lata,narazie mam 92 kg przy wzroście 168 i mam tylko trochę tłuszczu na brzuchu. niedawno kupiłem Mutant masa 6,8 kg i storma oraz biorę witaminy,magnez,błonnik itp.... mam jeszcze do dyspozycji kilkaset złotych i nie wiem co mam wybrać ,Dodam tylko tyle że jem bardzo mało węglowodanów .Swoją diete opieram głównie [...]
witam mam pytanie głównie do znawców ale inne opinie też mile widziane -czy mozna nabawic sie alergi na białko tak z dnia na dzień??? pytanie mnie dręczy, oczywiscie nie uważam ze to na białko jestem uczulony, wg mnie to raczej na jakis lek który ostatnio brałem na bóle brzucha, tylko chodzi o to ze ostatnio (podczas owej choroby) dieta [...]
Jestem w trakcie cyklu kreatynowego i w związku z tym mam pytanie: czy po treningu 5g kreatyny+10g dekstrozy+30g odżywki węglowodanowej to dobry pomysł. Pytam fachowców ponieważ biorąc kreatynę powinno się ją pić z dekstyrozą (glukozą) i to w ilości 20-40 g natomiast ja chciałbym od razu połączyć ją z odżywką węglowodanową. Po 15 minutach trochę [...]
Witam. Mam 17 prawie 18 lat. Przed wakacjami ćwiczyłem 6 miesięcy, ale efekty były znikome. W wakacje pracowałem po 10h na budowie to nawet już nie miałem sił na trening i przerwałem. Teraz chcę od nowa zacząć tylko z "pełnym piecem". Jeśli posiadacie jakieś gotowe FBW bardzo bym prosił o podesłanie. Co do diety to bardzo bym prosił o podesłanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacznijmy od początku. W marcu zerwałem więzadło krzyżowe(ACL) podczas gry w piłkę nożna, jako iż mam 17 lat i ciągle rosnę nie mogą mi przeprowadzic operacji i dlatego szukam sobie jakiegoś sportu który nie wymaga większych skrętów kolana. Moje pytania są następujące. Mając 178 i 68kg wagi potrzebuję redukcji czy jest to waga odpowiednia [...]
[...] za 1.5 wiec calkiem ok. DObra jest ta serwatka? A co sadzicie o serwatcee Megabola - Total Whey? A inne bialkowe megabola? np.EGG PRO...albo wogole inne dobre /tanie i dobre/ serwatki lub bialka. Aktualnie mam w domu ovopol , ale biore go tylko wieczorem. Chcec to uzupelnic 3 razy dziennie , czyms innym . np serwatka.. wiec jaka kupic? msla
Czy może znacie jaki jest czas przyswajania, wchłaniania do krwiobiegu aminokwasów z poszczególnych białek? Jedyne co pamiętam to to, że np. WPC uwalnia sie po około pół godziny, a jak np. z kurczakiem, rybami, wołowiną, jajkami, Izolatem CFM>? Wiem, że ma na to wpływ BV białka. Szukałem w wyszukiwarce ale coś znaleźć nie mogę, z góry dzięki za [...]
Które Vitargo jest najlepsze do izolatu białka i monohydratu kreatyny? Mam na oku takie vitargo: 1) Dymatize - Flud 2) Nutrabolics - Waxybolic Próbował ktoś??
Witam. Obliczyłem że zapotrzebowanie w kcal w moim przypadku to 3950-4000. Wszystko fajnie... metodą: 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal BTW w mojej sytuacji: Białko: 30% czyli 1185kcal =296g (jakoś dużo) Węglowodany: 50% czyli 1975kcal = 494g Tłuszcze: 20% czyli 790kcal = 88g Lecz gdy policzę metodą: Białko: 2,2g/KMC (w [...]
Witam, mam pytanie odnośnie odżywek, nigdy wcześniej nie bawiłem się w suplementacje tak więc proszę o zrozumienie. Dodam jeszcze że bywałem na siłowni sporadycznie a teraz dostałem z klubu masę odżywek: 1) Creatine magna-power (kapsułki) 2) Kreatine Xplode powder (proszek) 3) Izolat białek Serwatkowych (proszek) 4) BCAA (proszek) 5) Vita-Min [...]
[...] do silowni cwicze 3 razy w tygodniu fbw, po miesiacu przejde na splita, poza silownia grabie liscie przez 4 godziny (cardio?). Pytanie do was ile powinienem jesc kcal, ile ℅ bialka wegli tluszczy? Redukowac chce (ok2-3 miesiace) a potem zajac sie masa jakosciowa. Poki co bez suplementacji, po wyplacie dokupie bialko i witaminy. Zmieniony przez - [...]
Witam, nazywam się Marcin i od 3 lat ćwiczyłem w domu raczej hobbystycznie, a od ostatnich 2 miesięcy uczęszczam na siłownię. Diety nigdy nie miałem, więc i efekty były mizerne. Postanowiłem to zmienić i proszę Was, bardziej doświadczonych, o pomoc w poprawieniu mojej pierwszej diety na wzrost masy (głównie mięśniowej :-P ). Wiem, że wyszło mi [...]
Witam, chciałbym wyrzeźbić szybko ciało, szczególnie brzuch, mam zarys sześciopaku aczkolwiek nie jest on wystarczający, nie mam takowej siły jakiej bym chciał mieć . Mój wzrost 184 centymetrów, waga 69 kilogramów. Na drążku mój max to 14, klata max 66 kg. Chciałbym szybko wyrzeźbić ciało i pozbyć się tłuszczu, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu [...]
[...] nie ukrywam ze mam blade pojecie o tym !!! Dlatego prosze o rade i rozpiske mam 100 mety 12 amp dubol 100 (2ml) 25 prolo clomid 49 tabs nolve i czy konieczne jest hcg po tym cyklu ??? Prosze o rozpiske cyklu i odblok!!! POZDRAWIAM z gory Dzieki !!! I jakie suple mam trec massa 4,8 kg bialko anabolik protein hi_teca 91% bialka czy to starczy ??
[...] Jak myslicie czy jest jakas roznica miedzy suplami ktore firmy rozprowadzają po USA a suplami tych samych firm ktore przychodzą do Polski! Czy Amerykance jadą nam walki np: bialka (osttanie wyniki badan) np xpand kiedys dzialał jak nalezy teraz juz tak nie jest wiele osób potwierdza! A chcialbym zamówic jakies stacki i spalacze i mam mozliwosc [...]
