Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam.
Obliczyłem że zapotrzebowanie w kcal w moim przypadku to 3950-4000.
Wszystko fajnie... metodą:
1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal
BTW w mojej sytuacji:
Białko: 30% czyli 1185kcal =296g (jakoś dużo)
Węglowodany: 50% czyli 1975kcal = 494g
Tłuszcze: 20% czyli 790kcal = 88g
Lecz gdy policzę metodą:
Białko: 2,2g/KMC (w moim przypadku wyniesie 167,2g)
Węglowodany: 6g/KMC (456g)
Tłuszcze: 1,4g/KMC (106)
BTW wychodzi zupełnie inne, a jest to najwłaściwsze dopasowanie g/kg z tego co udało mi się dowiedzieć na forum i nie wiem do której z metod się stosować ;/ Mam nadzieje że ktoś mi pomoże i wyjaśni o co w tym wszystkim chodzi.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Kaczor ja to wiem ;)
ale z białkiem to chyba troszeczke przesadziłeś :p 3g? myślę że to troszeczke za dużo. 2-2,5 optymalnie, ale to trzeba jeszcze samemu potestować i wszystko wyjdzie w praniu.
s.m.p.a - to co mówisz żeby zejść do 5g KMC?
Zmieniony przez - Italjan w dniu 2012-03-21 19:13:24
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
czyli za fat odpowiadają WW? a nie tłuszcze? tylko wiesz powaga... ;D jestem zielony jeżeli chodzi o odżywianie ;/ ćwicze od tak dawna a dopiero dietę pisze ;D OSKAR dla mnie ;D
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
tyje sie od nadmiaru kalorii, ale łatwiej sie zalać zbyt duzą ilością ww, niz tluszczem. Sprobuj jesc np. 3000kcal, z czego duzo ww, a malo tluszczy i tak samo 3000kcal, ale odwrotnie makroskladniki- szybciej pojdzie w fat od duzej ilosci węgli. Innsulina jest odpowiedzialna za tycie, a węgle ją podbijają. to tak w uproszczeniu
Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-21 19:38:07