francuski

[...] 15kg (15/13/12x) 3. ściąganie drążka górnego   25/30/30kg (15/15/14x) 4. wyciskanie sztangi klatka 30/30/27,5kg (14/10/11x) 5. uginanie sztangi 12,5kg (15/13/12x) 6. francuski do czoła zamiana na triceps dip 12/8/8x 7. Wznosy ramion bokiem 2,5/2,5/1,25kg (15/14/18x) + Brzuch + Aero – orbi 30 minut 246 1,34km Wieczorem: Zestaw na [...]

[...] Trening: Zmiana diety i od razu zjazd z siły. Dzien 3. : Triceps/ brzuch / dzien niski 1. czacholamacz 3x8 kg 13/15/15 rep 8/8/8 2. dipy na laweczce tylem 3x8 cc 3x8 3. francuski oburącz siedzac 3x8 kg 5/6/7 rep 8/8/8 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 12/10/10 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone 3x15 +5kg 6. serratus crunches [...]

[...] marsz pod górę) Trening ( w domowych warunkach): Triceps/ brzuch / dzien niski 1. czacholamacz 3x8 kg 13/15/15 rep 8/8/8 2. dipy na laweczce tylem 3x8 cc 3x8 3. francuski oburącz siedzac 3x8 kg 6/7/7 rep 8/8/8 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 3x 10/7/5 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na strone 3x15 +5kg 6. serratus [...]

PUSH: Siad Wycisk hantli leżąc Żołnierskie Wycisk francuski sztangą łamaną PULL: Martwy Wiosłowanie podchwytem Uginanie ze sztangą stojąc Unoszenie sztangi do brody Szrugsy Będzie petarda?

[...] sztangi stojac 4x8-10 1min 2. opuszczanie sie na drazku rece nachwyt lekko szerzejniz barki (odwrotne podciaganie) 4x5 1min laczona 3a.wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10-12 3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10-12 1min laczona 4a. francuski dwuracz siedzac 4x10-12 4b. ugiananie sztangielek ze skretem 4x10-12 1min + aero 30min

[...] sztangielek na skosie 4x8-10 1min przerwy 2. wioslo sztanga 4x8-10 1min 3a. wyciskanie sztangi plasko 4x10-12 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12 1min 4a. francuskie oburącz 4x10-12 4b. uginanie sztangi prostej stojac 4x10-12 1min + 30min aero srednie tempo III 1. wyciskanie sztangi stojac 4x8-10 1min 2. opuszczanie sie na [...]

[...] 2 x 20 x 42kg 2)MC 3 x 10 x 85kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10\8\6 x 20\24\28kg 2)Wyciskanie francuski sztangielki jednorącz 3 x 10 x 15kg ***************************************************************** [...]

TRENING 39 ŚRODA PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 42kg 2)MC 3 x 10 x 85kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10\8\6 x 20\24\28kg 2)Wyciskanie francuski sztangielki jednorącz 3 x 10 x 15kg

[...] 2 x 20 x 42kg 2)MC 3 x 10 x 85kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10\8\6 x 20\24\28kg 2)Wyciskanie francuski sztangielki jednorącz 3 x 10 x 15kg ***************************************************************** [...]

[...] i do kina... No ale później mam złogi roboty i muszę napyerdalać jak dziki osioł. Mimo, że nie wpadam wtedy w panikę i dalej z uśmiechem puszczam muzę (od Pink Floydów po francuski rap) to w środku mam flaki zawiązane na supeł. Po mnie stresu nie widać (prócz fałdki), dopiero jak 'odchodzi'... W chwili spokoju puszczają wszystkie ukryte spiny [...]

Rain, znam podstawy francuskiego angielski mam juz oficjalnie poziom zaawansowany (cae), szwedzki i niemiecki średnio zaawansowany, no i francuski i rosyjski podstawowy

[...] sekund Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie 5s 10-12powt Przerwa między seriami: 60 sekund B1) Młotki 5s 5-7powt Przerwa między seriami: 100 sekund B2) Wyciskanie francuski sztangi 5s 5-7powt Przerwa między seriami: 100 sekund C) Łydki na maszynie 5s 10-12powt Przerwa między seriami: 60 sekund D1) Unoszenie nóg 4s 10-15powt Przerwa [...]

[...] sekund Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie 5s 10-12powt Przerwa między seriami: 60 sekund B1) Młotki 5s 5-7powt Przerwa między seriami: 100 sekund B2) Wyciskanie francuski sztangi 5s 5-7powt Przerwa między seriami: 100 sekund C) Łydki na maszynie 5s 10-12powt Przerwa między seriami: 60 sekund Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce [...]

[...] 10x20kg 10x20kg 10x15kg 3b. Ściąganie drążka za głowe 10x27,5kg 10x22,5kg 10x22,5kg 3c. Uginanie ze sztnagielką w oparciu 10x12kg 10x10kg 10x10kg 4a. Wycisk francuski hantli ze skrętem 10x12kg 10x10kg 5x8kg (upadek i od razu 5x6kg) 4b. Pompki na poręczach maszyna 10x80kg 10x80kg 10x70kg 4c. Prostowanie ze sztangielką w opadzie [...]

[...] rekami - plecy 6x20 30s 5/5/5/7,5/7,5/10 x20 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 6/6/6/8/8/8 x20 na łapę 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4/4/4/2,5/2,5/2,5 x25 3b. francuski siedząc 6x25 30s 6/6/6/6/6/6 x25 + aeroby, 20 minut na rowerku Komentarz: Faktycznie, to był najcięższy trening%-) Od pierwszego ćwiczenia miałam problem z [...]

[...] 8x10x40kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10x15kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10x25kg 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 x18kg30s 3a. uginanie sztangi 8x12x13 30s 3b. francuski do czoła 8x12x13kg 30s micha 1.jaja,masło 2.szynka 3.schab,olej kokosowy 4,schab 5.indyk,masło Siem odwadniam, trening strasznie hmmm....no po 8 serii, to mówi samo [...]

A to nie jest figurka przypominająca Twojego pieska ? tak, to buldog angielski - w domu mam takie 3.. i pół:-D bo jest jeszcze francuski:-D

Udało się rano pomierzyć... Dramatu nie ma.. W ramach niedzielnego cheata był francuski rogalik z nadzieniem orzechowym do kawy - malutki, no ale jaka masa mięśniowa, taki cheat. /SFD/2017/8/6/2bb8e32f12604e248dcb6e2ae6412302.jpg /SFD/2017/8/6/e7f46cef92094948a1065557443f88a0.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-08-06 17:10:40

[...] 100g, platki olalem, niewygodne 10:20 salatka, zmienilem sklad, bo zaczalem tym rzygac. 1,5 pomidora, salata, kapusta pekinska, ser feta, jakies 25-30g (20/22/1), ser francuski 25-30g (20,5/20/1), jajko(12,5/10/0,5). zastanawiam sie czy nie dolozyc twarogu (15/3/3), oliwa z oliwek. ogolnie bardzo smaczna ;) 1300 chude mieso [...]

[...] power clean 3x8x57,5kg przysiad tylni 3x8x107,5kg prostowanie nog siedzac 3x15x65kg wyciskanie sztangi skos gora 3x8x87,5kg wyciskanie zolnierskie 3x8x52,5kg wyciskanie francuskie 3x8x34,5kg Wszystko okey, nie robie tych uginan nog siedzac jakos nie chce mi sie, pomylilem sie i zamiast uginanie ramion sztangielka zrobilem wycisk francuski;p [...]