francuski

[...] za głowę 6x20 30s 4kg/ 6kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg/ 10kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 2*4kg/ 5s 2*6kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4s 2*2kg/ 2*3kg/ 2*3kg (x20) 3b. francuski siedząc 6x25 30s 4s 4kg/ 5kg (20+5)/ 5kg (x20) Aero 20min biegu w terenie – nie biegło się źle ale jakoś tak nogi mi ciążyły i miałam wrażenie, że zamiast zwinnego [...]

[...] Obwód ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwod obciazenia -plaska wyciskanie sztangielek x15-20 - wyciskanie sztangielek siedzac x15-20 - wioslo sztangielka x15-20 - francuski siedzac jednoracz x12-15: 15x/15x/10x - uginanie ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15: 15x/15x/13x Wiosło: 8kg/9kg/10kg Reszta: 4kf/5kg/6kg 2 [...]

[...] syntha - łosoś, sałata, pomidor, ogórek - krewetki, jakaś-tam-zielenina-będzie Trening: 1. czacholamacz 3x8: 10kg/13kg/18kg 2. dipy na laweczce tylem 3x8: 8x/8x/8x 3. francuski jednoracz siedzac 3x8: 5kg6kg/6kgx3* 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax: 20x/15x/10x 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone 6. brzuszki z nogami na laweczce I [...]

[...] 8x10 30s 4 x 10 x 1 sztabka 4 x 10 x 2 sztabki 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 1 x 10 x 20 kg 7 x 10 x 25 kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8 x 12 x 10 kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8 x 12 x 10 kg Trening zaczynałam bez sił %-) Podczas pierwszej serii przysiadów było mi na zmianę zimno i gorąco. Potem się już rozkręciłam. [...]

[...] 30s 6x20 x 2 sztabki 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 6x20 x 3 kg tu już się trzęsłam cała 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 6x25 x 5 kg (25, 23, 20, 18, 13, 13) 3b. francuski siedząc 6x25 30s 6x25 x 3 kg (25, 20, 14, 14, 13, 13) nie miałam dojścia do mniejszych hantelek Od siebie: -> samopoczucie w miarę ok, choć wczoraj było lepiej %-) [...]

[...] wyciskanie sztangielek x15-20 kg 4/5/6 rep 20/20/18 - wyciskanie sztangielek siedzac x15-20 kg 2/3/4 rep 20/20/15 - wioslo sztangielka x15-20 kg 5/6/7 rep 20/20/17 - francuski siedzac oburączx12-15 kg 4/5/5 rep 15/15/12 - uginanie ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15 kg 2/2,5/3 rep 15/15/15 Brzuch obwod 3x 1. [...]

Jak donoszą najnowsze plotki mlody francuski gwiazdor Earvin Ngapeth ma obrac rosyjski kierunek, ale nie jak dotad wskazywaly informacje do Lokomotivu Nowosybirsk, a udać ma sie za swym ojcem do Kuzbassu Kemerowo

[...] na skosie 4x8-10 1min przerwy 2. wioslo sztanga 4x8-10 1min 3a. wyciskanie sztangi plasko 4x10-12 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12 1min 4a. francuskie oburącz 4x10-12 4b. uginanie sztangi prostej stojac 4x10-12 1min + 30min aero srednie tempo III 1. MC sumo 5x8-10 1min 2. przysiad z szeroki rozstawem [...]

[...] warzywa 4.Ryż, kura, warzywa TRENING: Martwy ciąg 100kg x ?? 140kg x10 170kg x6 190kg x2 Drążek do klatki max max max max Wycisk wąsko, Uginanie ze sztangielkami, Wycisk francuski, Wyciskanie talerza zza głowy x2 Komentarz: Trening wczoraj, na szybko bo byłem umówiony z Małą na kolację. Ciągi jako tako, drążek lekko, łapy jak zwykle w [...]

[...] x 2,5kg/ 10x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 11 x 2,5kg 4. Pompki odwrotne 2 x max 6 x . 5 x 4.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12 12 x 7,5 kg/ 6 x 8,5 kg 12 x 7,5 kg/ 8 x 8,5 kg 12 x 6,5 kg/ 8 x 7,5 kg/12 x 6,5 kg 12 x 6,5 kg/ 8 x 7,5 kg/12 x 6,5 kg 12 x 6,5 kg/ 12 x 7,5 kg/12 x [...]

[...] mało, a ciężko) 2a ściąganie wyciągu górnego 3x10 35/40/40 2b rozpiętki 3x10 15/20/20 3. push press 3x10 20/25/25 (mocne) 4. wiosłowanie sztangielką 3x10 22,5/22,5/22,5 5a francuski 3x10 10/15/15 5b uginanie przedramion ze sztangą 3x10 10/15/15 +20km rowerowania Miska: ehh znowu rozjechana przez mleko, muszę z nim definitywnie skończyć, bo [...]

[...] (nogi oparte o ławkę) 1min 3a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 12/12/9/8 (4/4/5/5kg) 3b. sciaganie drazka gornego do klatki 12/10/8/8 (25/30/35/35kg) 1min przerwy 4a. francuski dwuracz siedzac 12/12/12/10 (7/8/10/10kg) 4b. ugiananie sztangielek ze skretem 10/12/12/10 (7/5/5/7kg) 1min + orbitrek 25min (średnie) Czy moge zastąpić [...]

[...] CW CW 2,5kg 2,5kg Push Press Rampa 8 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 50kg Wycisk wąsko skos - 4x8 50kg 55kg 55kg 60kg Wycisk hantli skos + 4x10 18,5kg 18,5kg 18,5kg 18,5kg Wycisk francuski hantla za głową 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg Spięcia brzucha 4x25 CW 35 minut aero ten tydzień bardziej na wyczajenie ciężarów, w pp kończyć muszę na 50kg, wycisk na [...]

[...] dwoglowy i czworglowy uda dzien2. klatka, plecy, ramiona, lydki dzien1.A biceps mlotki biceps modlitewnik ze sztanga triceps prostowanie na wyciagu dwoma rekami triceps francuskie zza glowy jedna reka nogi suwnica nogi przywodziciel zginanie nog lezac good morning dzien 2A klatkawyciskanie sztangielek na skosie w gore klatkarozpietki na [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi stojac na barki (lub sztangielek) 4x 8-10 60ske 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8-10 60sek 3a. prostowanie na wyciagu przedramion 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek na skosnej 60stopni 3x10-12 60sek 4a. francuski lezac do czola 2x 10-12 4b. uginanie mlotkowe 2x 10-12 60sek + 30min aerobow Tyle na poczatek. Do dziela

[...] na wyciagu przedramion 3x10-12 12x25kg - 12x25kg - 12x22.5kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosnej 60stopni 3x10-12 (60sek) 12x9kg – 10x8kg – 12x7kg 4a. francuski lezac do czola 2x 10-12 12x10kg – 9x10kg 4b. uginanie mlotkowe 2x 10-12 (60sek) 10x7kg – 10x6kg 30min aeroby (interwaly) OGOLNIE: 1. Czuje sie [...]

[...] ryżowe - tatar, ogórek - kurczak, cukinia, brokuły kcal 1269,83 B 152,02 W 50,74 T 49,56 Trening: 1. czacholamacz 3x8: 10kg/13kg/15kg 2. dipy na laweczce tylem 3x8 3. francuski jednoracz siedzac 3x8: 5kg/6kg/6kg 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone: 2,5kg/5kgkg/7,5kg 6. brzuszki z nogami na [...]

[...] co obwod obciazenia -plaska wyciskanie sztangielek x15-20: 5kg/6kg/7kg - wyciskanie sztangielek siedzac x15-20: 5kg/6kg/7kg - wioslo sztangielka x15-20: 10kg/15kg/20kgx10 - francuski siedzac jednoracz x12-15: 4kg/5kg/6kgx12 - uginanie ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15: 5kg/6kg/7kg Brzuch obwod 3x 1. brzuszki odwrotne [...]

[...] 5xcc+5kg, 2x5xcc+7,5kg, 5xcc+10kg Przysiad ze sztanga z tylu 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg Wioslowanie 5x80kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x110kg, 5x112,5kg Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x48,5kg + wznosy kolan 3x12xcc + wspiecia na palce stojac 3x15x52,5kg Jestem zadowolony z tego treningu, klatka o [...]

[...] 5xcc+10kg, 5xcc+12,5kg, 4xcc+15kg Przysiad ze sztanga z tylu 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x122,5kg Wioslowanie 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg, 5x120kg Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 4x52,5kg Niedzielny mecz ligowy wygralismy, znowu zostalem poturbowany, ucierpiala lewa noga, mam duzego siniaka na [...]