flakes

Witajcie, mam zamiar wrócić do treningów na siłowni, ale będzie to głównie wytrzymałościówka, przeplatana z cyklami masowymi co 4-8 tygodni pod kickboxing, który trenuje 3x w tygodniu (pon-śr-pt). Siłownię mam zamiar robić 2x w tyg. w czwartek i sobotę - tylko taką mam możliwość. Ważę 79 kg przy 178 cm wzrostu, przyjąłem 2 g b na kg mc, 5g ww i [...]

Siemanko Białasy. Ułożyłem dietę ale brakuje mi tu czegoś i jeśli moglibyście rzucić patrzałami na nią to był bym wdzięczy. Prosiłbym o jakiekolwiek podpowiedzi i poprawki żebym mógł jeść jak najlepiej i oczywiście rosnąc nie podlewając się tłuszczem. Coś o mnie może. Ważę 80 kg mój staż na siłowni to jest rok, lecz później poszedłem na boks i [...]

[...] że nie mam wyznaczonej regularnej diety. Spożywam obiad taki jaki mi podadzą. Czytałem na różnych forach, że na śniadanie najlepiej jeść płatki kukurydziane np corn flakes , płatki zbożowe itd.<-- tak wyglądam moje śniadanie. Co do obiadu to jem to co mi podadzą ;D, kolacja -> kanapki z serkiem np almette, kefir z bułką, serek wiejski. [...]

[...] fakt schudłam 5 kg, ale jedząc tą rozpiskę odrzuciło mnie od mięsa, każdy posiłek powodował u mnie mdłości i wymioty. Więc zmieniono na; 1 posiłek : 80g płatków corn flakes 150ml mleka 0% 30rodzynek 2 posiłek 60g pieczywa pełnoziarnistego 30g chudej wędliny warzywa (pomidor,ogórek,cebula) 20g masła osełkowego (kanapki) 3 posiłek 100g [...]

[...] do tego zapewne potrzebna mi bedzie waga? Teraz mam takie pytanie, powinnismy spozywac okolo 6 posilkow, ok, wiec: 1: Tutaj zazwyczaj chcialbym jesc płatki z plekiem - corn flakes + musli, czy jest to okej? 2:jogurty naturalne, jajka, twarogi, warzywka 3: tak jak w 2 4: obiadki typu piersi z kurczaczka,ryz itd itp 5: podobne jak w 4 6: tu nie [...]

[...] Pure creatine i Complete Workout Support SFD i witaminy i minerały olimpu) Waże obecnie 72kg z hakiem przy 183cm i mam 20lat śniadanie płatki kukurydziane,corn flakes lubella 100g(B6,6 W:84,9 T:2,3 393kcal) mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% 500ml (B: 15,5 W: 22,5 T:10 240kcal szklanka puchatka 200ml (B:7,5 W:26,9 [...]

[...] bardzo trudno mi ją przestrzegać z kilku względów. Staram się w dużej mierze jej trzymać i w praktyce wygląda to mniej/więcej tak: Śniadanie: 2/3 mleka + dużo płatków corn flakes (jak się skonczą to zastąpię je owsianymi) + pół łyżki stołowej miodu Druga przerwa w szkole: Kanapka chleb razowy (taka podwójna, jak to w szkole ) z: szynką, serem [...]

Czesc chciałbym schudnąc bo jestem za gruby ... mam 162 wzrostu i waże 54 kg Próbowałem ułożyc sobie sam diete ale kompletnie sie na tym nie zanam wiec prosze o pomoc 1300 kcal ponieważ moje zapotrzebowanie kaloryczne to chyba 1600 białko - 110 g czyli jakieś 440 kcal Węglowodany - [...]

[...] do 64 kg. (ważę się codziennie z rana o tej samej porze). Mój plan na odchudzanie wygląda tak: Na śniadanie porządna zupa mleczna ok. 300 ml mleka 2.0%tł z płatkami corn flakes. Na obiad około 250-300 gram piersi z kurczaka ostro przyprawianej I średnio-duży pomidor również przyprawiany lub jajecznica z polędwicą sopocką i cebulą. (około 400 [...]

[...] lub inne formy aktywności: extreme w sezonie Odżywianie: wszystkożerny :) nie lubie jedynie tłustego miesa i pomidorów. Lubie wszelkie kasze, płatki owsiane (nie corn flakes tylko te gotowane) lubie białe mieso, twarogi owoce i warzywa (z kilkoma wyjatkami) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] piłka nożna (3 razy w tyg), obecnie ograniczam się do zajęć na lekcjach WF w szkole Odżywianie: stres spowodował że zacząłem podjadać słodycze. Lubię płatki corn flakes, jajka, spaghetti, pomidorową, frytki, smażone mięso, sałatka z kurczaka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia: kurz, pyłki traw, sierść zwierząt [...]

[...] hormonalne. Oczekiwanych rezultatów brak. Miesiączki nadal nie ma, na chwilę obecną przyjmują "Luteinę 50". Obecna dieta: Śniadanie-5 rano: zazwyczaj płatki (corna flakes) z mlekiem, albo jajecznica II śniadanie- 9 rano: kanapka- ciemne pieczywo + wędlina III śniadanie- 12: kanapka- ciemne pieczywo + wędlina IV posiłek- 14- jabłko [...]

Oto mój plan treningowy. Chciałbym żebyście zaznaczyli co robie źle, i jak to można poprawić. Posiadam 2 hantle po 5kg .Mówię od razu że nie dysponuje drążkiem, ale się podciągam na szkolnej siłowni 2x w tyg oraz chodzę na basen 1-2 w tygodniu więc chyba jakoś zaspokajam przynajmniej po części trening pleców. A oto jak to wszystko wygląda: [...]

[...] 91g węglowodany Banan - 240g - 228kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 53g węglowodany Mleko 1,5% Mlekovita - 250g - 110kcal, 8g białko, 5g tłuszcze, 13g węglowodany corn flakes - 30g - 112kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 25g węglowodany 17:15 - Posiłek nr 5 - 388kcal 388kcal, 39g białko, 5g tłuszcze, 47g węglowodany Ziemniaki, średnie - [...]

[...] siłowni w piwnicy u siebie. Od dłuższego czasu żeby nawiązać do mini diety bo nie mam diety porządnej jest jedzenie twarogu z 2 łyżkami-3 cukru. i jedzenie płatków corn flakes.Nie wiem jak ulozyć dietę ponieważ nie mam wcale pieniędzy mama mnie utrzymuje jesteśmy 5 osobową rodziną. przez rok ćwiczeń może z 1 cm w bicepsie poszło jest to [...]

[...] że chodzę spać o godzinie 2-3, około godziny 23.30 zjadam jeszcze małe co nieco tzn. głownie jakiś owoc lub owoce. Napiszę pokrótce co jadam. Śniadanie: pół miseczki bran flakes + 3 łyżki jogurtu naturalnego, duża kawa jakieś 450 ml w tym 1/3 to mleko i płaska łyżeczka cukru/ 2 jajka na twardo, 2 kromki chleba razowego, średni pomidor/ 3 [...]

[...] zawsze biegne tak ze juz niemoge dalej, do upadlego ) a po powrocie chcialem robic A6W, dopiero potem jakies sniadanie ) moje sniadanie najczesciej sklada sie z musli+corn flakes+mleko, obiad zazwyczaj jem normalny jaki mi mamuska zrobi ;) Z dostepnych supli mam cala paczke HMB Revolution firmy TREC, jakies 50 tabs Thermo Fat Burnera, 50 tabs [...]

[...] Staż na siłowni: 3 miesiące Dieta: poniżej Suple: witaminy i omega3, białko, carbo Typ budowy: ektomorfik Dieta: Posiłek I - Płatki owsiane 50g lub dla odmiany zwykłe corn flakes 80g + mleko - 30g rodzynek - Jajecznica z 3 jaj z cebulą - Marchew + Jabłko (takie starte) - 2 łyżki oliwy z oliwek (to też przegryzam owocem) Posiłek II - Makaron/Ryż [...]

Witam wszystkich. Mam wrażenie iż nie rośnie mi siła. Mianowicie zauważyłem nawet dzisiaj że w porównaniu do wcześniejszego tygodnia spadła. Rozpisze wszystko co uważam za konieczne. -Tydzień temu w czwartek robiąc triceps (wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem) podniosłem 3 razy ciężar o wadze 50kg, teraz w czwartek 47,5 ledwo ledwo 2 [...]

[...] Warzywa (brokuł, pomidr, ogórek, papryka itp ) =908 kcal/40,2 zwierzęca, 13 g roślinne białko/ 75g węglowodanów/ 42,3 tłuszcz III posiłek Płatki owsiane górskie (muti flakes) 100g- 403 kcal/ 12 g roślinne białko/ 69 g węglowodany/ 7,2 g tłuszcz Jogurt naturalny 200 ml- 122 kcal/ 8.6 g białko zwierzęce/ 10,4g węglowodany/ 5g tłuszcz ew. [...]