flakes

[...] kick back 3x12 10kg BIC hantle z supinacją stojąc 4x12/10/8/8 12kg/16kg/20kg/24kg wyciąg z dołu siedząc drążek prosty 12/10/10 CARDIO 30 minut steper coś tam powoli dokładam;-) CBL: mięso, warzywa, keczup, worek ryżu, 1/4 jabłęcznika domowej roboty potem albo omlet albo jakiś mix corn flakes z owsianymi i jakimiś zwykłymi śniadaniowymi

[...] cardio stepper DIETA - MC ZAKUPY http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/kiP8jL.jpg I 50g kaszy jaglanej + 2 jaja 50g kaszy jaglanej na dole + cynamon, słodzik 50g corn flakes + 45g WPC + 60g mandarynki + 80g gruszki http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/GQmgud.jpg II 100g ryż basmati +25g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 10g oleju [...]

[...] 1-2. Placek jaglany ze skyrem i masłem orzechowym, rabarbar 3. Mięso, ryż, kapusta młoda 4. Sałatka z kurą i kaszą +++W ciągu treningu banan, batoniki corn flakes i ISO +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/992dk5y.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/AsRu52A.jpg Przegiąłem z białkiem. [...]

[...] i zostałem miło zaskoczony kupiłem sobie fante zero i sprite zero moje zapomniane ulubione napoje, tylko że bez cukru Kupuje już lajtowo tzn. ogarniam co kupić (oat flakes, brown rice, chciken breast etc.) ale strikte polskiego jedzenia jakoś nie mogłem dostrzec, może dlatego, że nie szukałem Potrzebuje 4 produkty kupić i nie wiem [...]

[...] "otrębach"? Nic, wysoko przytworzony syf, idzie przez jelita jak szczotka, ogranicza wchłanianie tego co zdrowe i potrzebne. Równie dobrze można wpyerdalać snow-flakes-ów, bo się je lubi, są wzbogacane witaminami, byleby się tylko bilans zgadzał Przykro mi to mówić, ale żeby mieć ładną sylwetkę, trzeba niestety z czegoś zrezygnować [...]

[...] 45 minut pedałowania CHEAT MEAL i chyba już więcej później nie zjem%-) 7 bułek kukurydzianych z serkiem tartare, polędwicą sopocką, rzodkiewką i szczypiorkiem, miska corn flakes z mullermilch pistacja-kokos + wpc pistacjowe -> kosa, 1x magnum, 2 ciastka z tygodnia amerykańskiego z lidla. Miała być pizza ale wolę taką klasykę%-) mam jeszcze [...]

[...] szejk: izolat, bcaa, leucyna tcm 40 minut później -slow food burger klasyczny 400g mięso plaster sera, jakiś sos ogórek sałata, bułka, do tego porcja krążków cebulowych -1400 ml manhattan -650ml algifa trio -170g corn flakes, z mullermilch -150g podrób tescowych ciastek belvita kupa słodkiego w barku ale jakoś nie ciągnie%-) może wytrzymam%-)

trochę mnie nie było%-) 3 treningi za mną. PULL -drążek rep goal 50 wyszło 55 w 6 seriach -wiosło nachwyt 5x10 -wiosło półsztanga bokiem do sztangi nachwyt za końcówkę 5x12 -MC Dorian 5x8 -ściąganie do karku 5x12 -szrugsy haneya 5x10 -uginanie z hantlami 4x12-8 -uginanie modlitewnik maszyna 4x15-12 CARDIO 35 minut LEGS -ss wyprosty 6x20-12 [...]

[...] rabarbar 3. U rodziców kanapki i ciasto 4. Na festiwalu frytki, churrosy i kawałek burgera 5. Sałatka z kurą i kaszą +++W ciągu treningu banan, batoniki corn flakes i ISO +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/6svosqW.jpg Dziś bez liczenia, u Rodziców wpadły kanapki i ciasto, więc już [...]

[...] minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Apetyt jakoś dalej nie dopisuje no ale jeść coś trzeba więc powoli do przodu :-) 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Ryż jaśminowy, corn flakes, truskawki, wpc. 3/4. Trendy lunch, pierś z kurczaka. https://i.imgur.com/50J1vBM.jpg https://i.imgur.com/nRxd60g.jpg https://i.imgur.com/R3SU8Kp.jpg

[...] len mielony, aromat 0kcal do szarlotki Na wierzchu: 20g masła orzechowego + 50g sos karmelowy 0kcal 100g serka miss maluta 0% + 5 słodzików + 110g mandarynki 50g corn flakes + 20g WPC + 100g mieszanki owocowej http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/NiNuRr.jpg II 500g batatów + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + ogórek [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/oHJUzU.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/rwXyxA.jpg Kuleczki : 40g corn flakes, 20g masła orzechowego, 100g sos karmelowy 0kcal Deser z mieszanką owocową(300g): 15g żelatyny+300ml wody + 150g serka homogenizowanego 0% + 20g puddingu AN + 10 [...]

zapomniałem do tych ostatnich zdjęć podać przepis: Jest to oczywiście danie truskawkowe na zimno. W zależności od tego kiedy ją jemy to dajemy więcej lub mniej węgli. Każdy wie jak, więc nie będe się tu rozwlekał. 2 jogurty ZOTT jogovita 1%; Biały ser 50g/Białko serwatkowe waniliowe- 20g (niepełna porcja, bo białka mamy już sporo z jogurtów(ale [...]

[...] wieprzowina w sosie pomidorowym 4. Placek jaglany ze skyrem i masłem orzechowym, rabarbar 5. Sałatka z jajem i proteineo bread +++W ciągu treningu banan, batoniki corn flakes i ISO +++W ciągu dnia kawy Podsumowanie: https://i.imgur.com/hXfof1H.jpg Pewnie coś wpadnie… https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/ewlEtnw.jpg [...]

Jestem Poznaniakiem i mnie szlag trafia jak myślę o Nestle, o tych podłych wyzyskiwaczach. Goplana to przede wszystkim tradycja, szacunek i dbałość o klienta, dlatego popieram akcję. Nie będe pił żadnej Nescafe. Tylko nie wiem co na śniadanie będe jadł :) (Corn flakes...)

[...] to że przez ten tydzień wypadłem z tego rytmu treningów. Dieta: Tutaj nie ma co wpisywać, dzisiaj się nie postarałem, wyszło bardzo ubogo. 1 posiłek: miska płatków (corn flakes) z mlekiem i ciut kakaa 2 posiłek: 2x tzn tost/sandwich (szynka,ser,ketchup,ogórek) 3 posiłek (jak to można tak nazwać): 3bit + puszka coli i później sok pomarańczowy [...]

[...] (30g), troche ketchupu, plasterki mlodej cukinii, i ser czerwony light (30g=80kcal i ok 5g tluszczu), zawsze jakis substytut :) i smakowity bylam tez w tesco, zakupilam chleb rye bread, russian style (twardy ciemny, 190kcalw 100g i prawie 9g blonnika - moze byc Obli?) oraz mieszanke platkow: bran flakes, oats i jeszcze jakies zwykle nieslodzone.

miska coraz lepsza :-)) posiłek potreningowy jest ważny więc ja bym nawet dał po nim kurę z ryżem, (bez warzyw na noc) te bran flakes maja 30g cukru więc lipne jakieś ;)

[...] piersią z kurczaka, rukolą, brokułem Obiad: pieczone ziemniaki z jajkiem sadzonym i surówką z marchewki Podwieczorek: ARMAGEDON - 2 garście słonecznika, 2 garście corn flakes, 1 łyżeczka miodu, jabłko Trening Kolacja: jajecznica z dwóch jaj z surówką z marchewki 2216kcal, BTW: 101,9g/72,1g/267,8g, błonnik: 46,6g bez podwieczorka (jabłko [...]

[...] apetyt dopisuje cały czas:) Wypisywalem niedawno na tbb ale tutaj powtorze :D 1. Owsiane z wpc, 20ww z owocow, 2 kromki tostowego z maslem orzechowym - pre 2. Platki corn flakes + wpc osobno, 40ww z piernikow - post 3. Kopytka ziemniaxzane z kurczakiem 4. Owsiane z wpc, 20ww z dzemu lub owocow 5. Spaghetti z kurczakiem lub ziemniaki z [...]