[...] - 3kaps wieczorem trening - siłownia klatka wyciskanie wg planu na siłę od Masti'ego po seriach rozgrzewkowych poszło 50kg x 10 65kg x 8 82,5kg x 6 92,5kg x 5/5/5 (jest film) 102,5kg x 3/3 (tutaj też jest film) niestety prawa ręka dużo mocniejsza od lewej, jak już kiedyś wspominałem zasługa grania w tenisa rozpiętki - 22kg x 12/12/12 barki [...]
[...] 12kg x 10 T3: 10kg x 12 / 12kg x 10 / 12kg x 10 / 12kg x 10 Nogi Przysiady ze sztanga T1: 60kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 5 T2: 60kg x 8/ 100kg x 8/ 125kg x 8(film)/ 150kg x 4/ 120kg x 8 T3: 60kg x 8/ 100kg x 8/ 130kg x 8/ 150kg x 5 (film)/ 120kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=ngJ_XzXyUAg 150x5 Martwy na prostych T1: 60kg x [...]
Tego netflixa to zdecydowanie za dużo..... ale oznajmiam, ze po wczorajszym maratonie film skończyłam i juz na jakiś czas wychodzę z Netflixa. Tydzień kanapowania z czekoladkami, lodami, winkiem przełożył się na ciążę spożywczą i absolutny brak siły na siłce. Cieszę się, ze poszłam, ale trening słabiutki... 29.02.2020 DT Ulubiona góra. Założenia [...]
[...] już wyprowadzić na prostą plecy.. Na główny bój ustawiłem jednak podciągania, nie t-bar jak na poprzednim treningu i tak zostanie. Jak przebiegł trening, to widzicie na filmikach, więc nie będę sie rozpisywał, poza interwałami ;-) Tak, jak napisałem w poprzedniej wypisce, nic tak mnie chyba nie zeszmaca jak battle ropes i chyba skupie się na [...]
[...] na suwnicy - tak jak pisałem tydzień temu, nie starcza talerzy, więc poprosiłem kumpla żeby wskoczył na górę i wyszło super. Następnym razem poproszę kogoś o nakręcenie filmu Prostowanie nóg w siadzie - ost powtórzenia ciężko, ale powalczyłem . Łydki na dobicie - masakra! Dieta: 1.białko + banan 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 [...]
Dzień nr 73 Dziś zapyerdalałem z analizą badań i spisaniem tego całego gOowna. Poświęciłem na to ~3h w przerwie między zajęciami. A zajęcia od 9 do 16:30 ... zaraz później trening i padam na twarz. Trening - plecy rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego [...]
haha ok, będę się starał bardziej trzepać następnym razem yyy znaczy wykonywać posuwisto zwrotne ruchy Dzień nr 82 Dziś trening z kumplem w Pure. Dobra siłowni, dużo sprzętu, ale klimat nie bardzo mi podchodzi. Po powrocie siedze przy zarządzaniu jakością cały czas. Już nic nie wchodzi, więc na dziś już chyba zbastuję. Trening - barki + brzuch [...]
04.04.2009.r Squat day Przysiady ( lekko) 80x10 90x10 110x12<< film 120x10 130x8 Front Sq 70x10 80x10 90x7 <<film Barki Wyciskanie zza karku 50x12 52,5x10 55x8 57,5x8 Wymachy sztanga (gryf lamany) 15kg x 15 4s Trening lekki bo tydzien temu troche zaszalalem wiec troche luzu tez musi byc . przylozylem wieksza wage co do techniki [...]
20.04.2009.r Bench Press Day WL Rozgrzewka 60 x 10 70 x 8 80 x 6 Serie czołowe WL 115 x 4 <<FILM (Dotychczas 115 x 3 ) 110 x 5 <<FILM 110 x 5 110 x 4 (piąte było blisko) 105 x 7 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czachołamacze 45 x 10 45 x 10 45 x 10 45 x 10 Wyciskanie Bardzo Wąsko 55 x 10 55 x 10 55 x 10 Dzisiaj czułem ze jest [...]
Bench press day 04.05.2009.r Trening poniedzialkowy - Silowy rozgrzewka i inne srele duperele i serie przygotowawcze WL 117,5 x 2 112,5 x 3 108 x 5 << film 108 x 5 108 x 5 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czachołamacze (plan B ) 30kg x 16 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 7 << film Wyciskanie bardzo wąsko 55kg x 10 55kg x 10 Film daje [...]
[...] :-)) W sumie wiele sie nie zmieniło %-) - Hack siady na maszynie 5s 20,15,12,10,10p - Wyciskanie nogami na suwnicy 5s 30,25,20,15,15+drop set - wyprosty siedząc(oglądając film u Mariusza w dzienniku przypomniałem sobie metode Denisa James'a MTUT, którą kiedys próbowalem na wycince ale ze względu na słabszą regeneracje w tamtym okresie miałem [...]
26.02.19 O ile rozgrzewka jakaś taka gorsza niż zwykle (większe zmęczenie przy tym samym tempie co zawsze), o tyle reszta treningu poszła zaskakująco lekko i szybko /-) Nawet film zdążyłam nakręcić. Garmin kroki: 10 172 rozgrzewka: 10:08min, 100kcal, śr. tętno 162 trening: 47:00min, 303kcal, śr. tętno 133 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku [...]
[...] mi nie całe 60 min. Nagrałem dwa ćwiczenia. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Wyciskanie sztangi: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x70kg 1x10x80kg - film Martwy ciąg: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x60kg - film 1x10x70kg - film Militarry press: 1x10x40kg 1x10x45kg 1x10x45kg 1x8x45kg 1x8x45kg Podciąganie na drążku ( [...]
[...] odcinka %) Technika do oceny - pewnie tyłkiem mógłbym schodzić niżej? ale jak próbuję to robić to tracę równowagę, mobilność kiepska :-| no i znowu to co widzę dopiero na filmach z MC pewnie odchylam się za bardzo do tyłu :-? Głowa też by mogła być skierowana w dół - Mawas mnie tak uczył ,ale po tylu latach robienia MC w ten sposób naprawdę [...]
Posiłki są, wpiski są- dziennik żyje i to jest ważne, a najważniejsze, że ćwiczysz i się nie poddajesz:-) Co tam dobrego przez weekend?:-) Świetny film z ustawki- chylę czoła! Dzięki!:-) Trzeba coś robić - bo w końcu bym zwariował ;) Filmik z ustawki jakby ktoś nie widział jeszcze : https://www.youtube.com/watch?v=DXUmY_uUHRk Tomek - weekend minął [...]