film trening

[...] maksowaniu w docisku mi się nie podoba (odrywanie tyłka), ale cóż. Życiówka jakoś wywalczona. Nieco popracowałem nad głębokością przysiadów - co być może będzie widać na filmie. Na poręczach robiłem pompki o wiele głębiej niż zwykle, stąd mniejsza liczba powtórzeń w seriach. Dzisiaj znowu rekordowa ilość sezonowców, heh. *** PRZYSIAD: 5 x 190 [...]

Co do podrzutu - to masz moje filmy z push press - do 120 kg na YT (w podpisie) Także sobie zobacz Ostatnio nagrałem 105 kg na ilość powtórzeń, ale chciałem zrobić 10, zrobiłem 6x - więc nie ma co wrzucać CRUCIFIX FLYS - masz film z KARLSENEM na VIDEO.GOOGLE i dailymotion. [...]

[...] ok 5. Hip thrust 3x10 + przytrzymanie 10x80kg, 10x85kg, 10x85kg ok 6. wznosy nóg leżąc 3x15 ok 20 min. orbitrek + rozciąganie Dzień na wariackich papierach ( lubiłam ten film o ile ktoś kojarzy ) %-) pełno zajęć, chodzenia, ale trening wyszedł całkiem spoko :-D niby mam urlop, w ogóle nie odczułam %-) miska trochę chlebowa, ale czasu nie było [...]

[...] 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno tym razem lekko nie było, dopiero jak poczuję, że to jest ten dzień wskoczę na 75, a tymczasem zarzucam film z 70kg https://www.youtube.com/watch?v=Y_i61vpF-fs 2. OHP 12/10/10/10/12+ 12x15kg/ 10x20kg / 9x25kg/ 3x30kg+3x27,5kg+3x25kg / 14x17,5kg 12x15kg/ 10x20kg / 8x25kg/ [...]

[...] 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno tym razem lekko nie było, dopiero jak poczuję, że to jest ten dzień wskoczę na 75, a tymczasem zarzucam film z 70kg https://www.youtube.com/watch?v=Y_i61vpF-fs Ładnie - szczególnie że to na redukcji. 2. OHP 12/10/10/10/12+ 12x15kg/ 10x20kg / 9x25kg/ 3x30kg+3x27,5kg+3x25kg / [...]

[...] więc lnk do ostatniego, który był z planem. Rozgrzewka Martwy ciąg 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15 105kg x 15, w wersji Sumo poprzednio 100kg x 13 - film http://www.youtube.com/watch?v=L5arEHnbFhs Chwyt ok. (magnezja działa=) do 95 bez kłopotów. Przy wersji Sumo, rzeczywiście łatwiej utrzymać plecy proste, chociaż [...]

[...] BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 30g przed treningiem dodatkowo 100g carbo po treningu TRENING -wl 60x15 60x15 100x6 120x3 140x3 160x2 170x3 170x3 170x6(film) 190x2(film) -dociskanie z deski 10cm 180x2 185x2 chciałem robić więcej ale zostałem sam na siłowni i nie było komu potrzymać deski -wl wąsko z zatrzymaniem 130x6 155x4 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/aab2b4e4cb1248f89179411fcb42017f.gif Trening wypadł w sobotę, więc trochę pofolgowałem sobie w kuchni. Co do samego treningu, to źle się chyba ustawiałem, mogłem wziąć sztangę między nogi, było by jakby tu powiedzieć - bardziej komfortowo %-) Chciałem nagrac film, ale padł telefon, więc złapało tylko 3powt lewą ręką..

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82806ebb5e684ed89e98a7b454501cd3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/667ff355199e4965871f312a9201a8f8.jpg Polecam Wam film, ktory za chwilke pojawi sie w kinach. Mialem mozliwosc przedpremierowego obejrzenia, a ze juz zapowiedziano, polecam. Doskonaly film do obejrzenia wspolnie z cala [...]

Trening Rep Range nr2 -> plecy+biceps / Tempo 2/1/2 1. drążek neutralnie 0x9 +5x9 +10x9 +15x7 FILM bonusowy 2. kroc rows, sztangielka 12x22kg 12x32kg 12x42kg 10x52kg 3. MC a'la Koniu 50kg -> 67powt ..... ... 10minut przerwy 1. uginanie ze sztangą siedząc 9powt. 30kg 9powt. 35kg 7powt. 40kg 7powt. 45kg 2. uginanie ze sztangielkami [...]

13.03.2013 - Plecy + biceps (lekko) Powiem tyle ze tak jak dzisiaj to jeszcze plecow nigdy w zyciu nie zrobilem - kazde cwiczenie na 120%, kazde cwiczenie (w miare };-)) technicznie. Swietny trening! 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 /FILM 1 +7,5 kg x 4 +15 kg x 4 /FILM 2 +10 kg x 4 +5 kg x 4 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1 FILM 2 [...]

[...] Zestaw A-15 30 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s42.html Rozgrzewka 5 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x25kg 15x35kg 15x42,5kg +5KG 2)przysiad ***** [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=fxp8gbgoDss&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8fHn40pxksw No wiec trening bardzo fajny, na filmiku podczas wiosłowania jak widac trochę mną zawiało ale to było zupełnie przypadkowe. Bardzo fajnie czułem plecy zobaczymy czy jutro wystąpią DOMS'y.:) Zmieniony przez - [...]

[...] siłowni nie było tłoku więc można było na spokojnie poćwiczyć ;) Poza tym nic ciekawego do samego wieczora się nie działo. Wieczorem postanowiłem wybrać się do kina na nowy film o Jobs'ie i jedyne co mogę powiedzieć to to, że jak ktoś z was będzie chciał się wybrać niech wybierze inny repertuar. Dawno się tak nie męczyłem w kinie 2h męczarni i [...]

29 grudzień 2009r. - wtorek - 4 tydzień 11 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 30 kg - 10 50 kg - 8 75 kg - 6 95 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=Rh0A3b1dMz4 Komentarz: Pierwsze 2 seria na 90 stosunkowo lekko, nastepne juz opornie szly. W ostatniej moze z 2 [...]

[...] 1. Wyciskanie leżac 50kg - 10,10 75kg - 6 98kg - 6,6,6,6 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=3Cw7Rk2SAfs 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=KfAqzzv3Ato Komentarz: Na filmiku wydaje sie, ze moglbym zrobic z 2 razy tyle powotrzen, ale w rfzeczywistosci nie było tak rózowo, jednakże nie było pogromu. [...]

15 luty 2010r. - poniedziałek - 11 tydzień 31 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 10 75kg - 8 100kg - 4 113kg - 6,6,6,6 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=92NTBk7gFGM 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=zW1qc82ePqc Komentarz: Poszło zgodnie z planem ale w 4 serii [...]

#5 7 marzec 2010r. - niedziela - 2 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 115kg - 4,4,4,4 http://www.youtube.com/watch?v=aNNi9nDI2HI Wszystkie serie z zapasem. W 4 troche wolniej opuszczałem. [...]

#12 21 marzec 2010r. - niedziela - 4 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 105kg - 4 125kg- 4,4,4,4 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=DyvJti1R79w Nie było źle, w ostatniej serii na styk. Mysle, ze 130 kg jeszcze pojdzie na 4-kach. [...]

[...] Ocena: 8.5/10 Trening bardzo dobry. Mimo, ze tylko nogi i brzuch to trwał az 1h40. W miedzyczasie przyszła ekipa, zeby nakręcic film o akademiku i filmowali akurat siłownie. I musiałem przypiąc bica do kamery tzn jakies tam cwiczenie wykonac. [...]