film trening

[...] na TRX z face pulls siedząc i dzisiaj odwrotne rozpiętki, które były jako drugie, wykonywało mi się znaczniej lepiej. Miałam siły w rękach i nie wybijałam się z pięt (film nagram następnym razem, bo akurat dzisiaj nikogo w pobliżu nie było, a nie chciałam latać po całej siłowni w pogodni za zdobyczą do nakręcenia filmu :-D ). Udało mi się [...]

28/12/2016 DT Święta, święta i po świętach :-) Czas więc wrócić do normalnego jedzenia i treningów żeby się nie rozleniwić :-> Rozpoczęłam współpracę z Adamem Sukerem, który mam nadzieję będzie na tyle wytrwały, aby mnie prowadzić, a ja mam nadzieję, że będę na tyle wytrwała i zaparta żeby stosować się do jego zaleceń co do diety i treningów ;-) [...]

[...] po jednym masażu ból przeszedł i już nie wrócił. Mam nadzieję, że w przypadku barku też pomoże taki masaż i będzie wszystko dobrze:-) Nakręciłam z sobotniego treningu dwa filmiki: z MC sumo, który za radą męża robiłam na małym podwyższeniu, ponieważ niestety robiąc go z ziemi mimo przyjmowanej pozycji i tak widziałam, że pozycja mi się zmienia [...]

Dziś ciężki trening, nie czułem dziś palenia w plecach, ale plecy przeważnie czuje na następny dzień, zabrałem dzisiaj aparat więc będą filmy. Piątek Plecy góra grubość/bic Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 4s x8-12 1.12x 44kg film http://img338.imageshack.us/img338/7286/mov01145.mp4 2.12x 44kg 3.10x 45kg 4.8x 47,5kg film [...]

[...] 50kg C. HT 4*8 100kg 100kg 100kg 100kg 95kg 95kg 95kg 95kg D. Side monster walk 4*10 guma fioletowa E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 3*10 komentarz: A. Poniżej film, proszę o ocenę, nagrałam ostatnią serię więc już bardzo ciężko było B. Również załączam film, sama zauważyłam że ciągle ruszam stopami }:-( C. Nie chciało mi się nosić [...]

[...] i chętnie skorzystam z takiej okazji. Zobaczę co dalej z tego będzie i w jakim kierunku wtedy będzie szło, wtedy zadecyduję co z planem budowy pleców :) Wrzucam kilka filmów z wczorajszego treningu, wiosłowanie 45kg i 30kg, przy małym ciężarze jestem ładnie pochylona a przy 45kg już szarpie mną. Wrzucam też nowe ćwiczenie, które zrobiłam [...]

[...] 22 kg 8x 24 kg tu już więcej niż na ostatnim treningu! 6x 26 kg 4x 28 kg REKORD B. MC sumo 4 x 6 - 8 /2min przerwy/ Rozgrzewka: 10x 20 kg, 10x 30 kg 8x 35 kg 6x 40 kg (film poniżej) tu już REKORD 8x 40 kg 6x 42,5 kg C1. Suwnica 3x 8 - 10 powt. /1min przerwy/ Rozgrzewka: 10x 50 kg 10x 70 kg 10x 80 kg tu już REKORD 10x 90 kg C2. Wypady [...]

[...] improwizowałem, ale jestem z siebie w ch** zadowolony, że udało mi się go zrobić. Ogólnie dzień mi minął trochę inaczej niż zaplanowałem, bo miałem się uczyć, potem oglądać film a wyszło tak, że wpadło do mnie dużo znajomych, a jeden to w ogóle siedział 2h ponad, zamówiliśmy pizzę i ogólnie czill :D. Jutro szykuje się podobnie, ale mega tutaj [...]

9.05.2017 r. PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg Wyciskanie sztangi Smitha na skosie dodatnim 4x12 (film) 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 8 x 10 kg / 8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg Strasznie słabo, do poprawki. Podciąganie kettla wzdłuż [...]

[...] będą -kiedyś byłem w tym dobry (a nawet bardzo dobry) ale ostatnimi czasy boje się o moje stare kontuzje,bo cel treningów mam inny i to popsuło by mnie szyki na dłużej Ten film oglądałem-wszystko prosto wyglada na filmach-,na żywo i stojąc obok innych na scenie-jest zawsze zupełnie inaczej-czasem lepiej,czasem gorzej. Ja to widzę gorzej,bo [...]

[...] minut a na samym konńcu przetestowałem 100 pompek w czasie 200 sekund(testuję do kolejnego konkursu :) ) Był też Olek-ten co ćwiczy o 1 rok dłużej ode mnie ,więc jest i film z tego testu. :) Potem dla wyrównania napięcia mieśni zrobiłem dodatkowo10 serii po 10 powtórzeń-uginaniana bicepsy z hantlami siedząc :) A teraz jak to piszę-ramiona [...]

[...] wygra i będzie dobrze wyglądał :). Dziś kolejny trening drążkowo-pompkowy. Już na początku zauważyłem,że się jednak po wczorajszym nie zregenerowałem. Ciężko dziś szło ,ale za to -nikogo :) Więc nakręciłem pompki chodzone :) Czekam aż sie film załaduje-coś ciężko dziś idzie,bo film krótki ;) /SFD/2020/3/26/f1cfae0d6b81467fa3ae77f4091c5044.jpg

[...] łopatkę. Pozycja siedząc i podparcie na brzuchu eliminuje bujanie tułowiem i oszukiwanie. -Ściąganie drążka górnego za siebie 4s 15, 12, 10, 8 Coś jak robił na ostatnim filmie w MD Łukasz Kaźmierczak i Paweł Gałęzowski. Sylwetka pochylona do przdu, stopy skierowane w tył. Plecy proste, kieruąc łokcie za siebie i w tył mocno spinamy łopatki. [...]

[...] 15 -wyprosty 2s 30p Czwórki lekko i nie do upadku. Boje się jeszcze, ale póki co nic nie boli ;-) zakres ruchu też "kombinowany" :-P Triceps -Ściąganie liny z góry, młotkowo(film) 3s 20, 15, 10 -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12, 10, 8, 8 http://www.youtube.com/watch?v=B2dgDAyMtaw http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1 10 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=-Q-3jU9yUIw Komentarz: Nie wiem ,co sie dzieje, jak schodze to wydaje mi sie ze jest nisko, praktycznie czuje jak dotykam udami lydek, a na filmiku wydaje sie ze jest za plytko:/. Na pierwszym filmiku 1 seria, na 2 ostatnia, na ktorej staralem sie schodzic najnizej jak sie da. Widocznie, cos z ulozeniem bioder [...]

[...] 1. Wyciskanie leżac 50kg - 10 70kg - 8 90kg - 6 103kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=WGDsB7FKUjw Komentarz: Na filmiku pierwsza seria, która notabene była najgorsza pod wzgledem technicznym, nierówny chwyt i odbijanie od klatki. W nastepnych seriach juz bardziej kontrolowane [...]

[...] trening trzeba bylo dokoczyć. Przysiady fajnie poszły, mało ludzi i dużo miejsce - to lubie. Szkoda, ze telefon się rozładował, bo miałem nagrac. Zgodnie z obietnicą wklejam filmik z wiosłowania. Bodajże 2 seria. http://www.youtube.com/watch?v=DwMrmw92hlM ==================== Dieta: 1. Kasza jeczmienna, 5 jajek, banan, gruszka 2. Ryz parboleid, [...]

[...] Komentarz: Jako, ze nie było mojego partnera treningowego, ani zadnej innej osoby do asekuracji na siłowni - postanowiłem przejsc na 4-rki w WL. Poszlo lekko, jakość filmu niczym u Adzika, ale ciemno na siłowni . Na filmiku troche szybko opuszczam, pozniej skorygowałem i było już wolniej. Wiosło dość opornie, przysiady to była jazda na [...]

DZIEŃ 49 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 7,5kg (2 ostatnie z pomocą) 4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia (2 ostatnie z pomocą) MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 4 powtórzeń [...]

[...] nie jestem w stanie utrzymać równowagi-chyba, że wtedy robi sie te pompki przechylając tułów tak bardziej "na bok"? Możesz mi to wyjaśnić( a najlepiej podac jakiś film)? Podciąganie jednorącz 3 serie zwiększaj zakres aż do pełnych Czy jeśli obecnie podciągnę się tylko raz od kąta 90 stopni, to znaczy ,że mam wykonać 3serie po 1? A może [...]