filet

[...] B/T/W/kcal : 32/20/87/558 II 11:30(uczelnia) Ryz brąz (50g)+oliwa z oliwek (10ml)+piers z kurczaka(150g)+ pół pomidora B/T/W/kcal : 38/13/40/418 III 15:00 Ryz brązo (50g) + filet z makreli(100g) jeśli wędzona to od czasu do czasu + surówka B/T/W/kcal : 16/8/41/296 IV 17:00(przed treningiem) Ryz brąz (100g) + piers z kurczaka(150g) + oliwa z [...]

[...] szynka 20g = 18,7 kcal (b:4g w: 0g t: 0,3g) + masło, sałata banan 200g = 190kcal razem: 652,04 kcal (bez masła, szynki i warzyw) posiłek przed treningiem ryż brązowy 50g filet z piersi kurczaka 100g razem: b: 25,05g w: 38,4 t: 2,25 = 274,05 kcal Posiłek po treningu/obiad Tutaj w zależności od tego co mam na obiad w domu, będę jadł już [...]

[...] dzień w profilu więc można sprawdzić. Jem od 12-14 do 22-24. Miska opiera się na jajkami, strach żółtych, macaroons, plesniowych, trochę białego ale teraz zamki już, schab, filet, czasem gyros z raz w tygodniu lub rzadziej (mięso i surówka, wpisuje to jako kurczak udzie ale cholera go wie, zestaw kosztuje 13zl więc pewnie kura lub świnie), [...]

Wpisałem w swój kalkulator bo tamten mnie odpycha Nazwa produktu Waga kcal B W T Usuń z kalkulatora 1 koktajl białkowy 30 g białka Błyskawiczne płatki owsiane - Elovena 136,00 5,60 22,40 2,68 Usuń Banan 162,00 1,96 36,43 0,59 Usuń Rodzynki sułtanki - Bakalis 138,50 1,15 32,35 0,25 Usuń 2 Delikatna szynka z piersi kurczaka - [...]

tyle ze to przykład, mam zamiar zamieniac te posiłki mięsne na np.łosoś,dorsz,filet z kurczaka bez tłuszczu,schab bez tłuszczu

ok obetne te płatki oto co dzis zjadłam: rano 7 :00 140 g musli 300 ml mleka potem kanapka 11:30 z 400 g potem o 17 filet z surówka nadziewany wrzywami ;d potem o 20:00 250 g sera białego i pomidor a i wypiłam czekolade na goraco 100ml. Prosze o ocene? i jakies rady;) waga lekko chyba spadła moje wymiary z dzis rana to 87 71 94

Mam jeszcze pytanie co do diety. W posiłku nr 2 mam brzuszki z łososia, czy gdybym te brzuszki przerobił na pastę, którą nałożyłbym na chleb to byłaby dobra opcja? W posiłku nr 3 i ostatnim mam polędwice wołową oraz filet z mintaja. W jaki sposób je przyrządzać? Czy najlepszą opcją jest smażenie?

1) Aeroby - zaczynam wlasnie biegac w szmatach po parku 2x w tygodniu. jak utrzymasz tętno 120-140 przez 35-45 min to ok Imo lepszy rower stacjonarny 2) Trening znalazlem Michaila, z trener24.pl, wydaje sie ciekawym rozwiazaniem. To jest trening wg SYSTEMU MASS jak sie upierasz to co ja moge 3) Drugi posilek - ok, zamieniam szynke na kurczaka. [...]

[...] rodzynki orzechy nie arachidy Co ś strasznie późno jesz śniadanie powinno być zjedzone do 1godz po wstaniu..... Kolejny posiłek ok 15:00 Paczka (60g)Ryzu parboiled 200g filet z kurczaka warzywa świeże lub mrożone łyzka oliwy z oliwek w miedzyczasie czasem zdarzy sie przegryzc jakies orzeszki lub banana lecz nie zawsze owoce ok z mniejszą [...]

[...] ser 100g II Śniadanie 9 – 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 Pierś z kurczaka 150g pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka 150g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok może być również miód Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk 1puszka: ) [...]

W surowym produkcie raczej tak nie piszą aż ciekawe jestem jaki producent ? Do autora napisz czy kupiłeś surowy filet z indyka , czy może szynkę z Indyka , lub inny przetworzony produkt ? Pozdrawiam

Orzechy arachidowe wywal to nie orzechy a strączki, na CKD daj tłustsze mięsa karków, łopatka a nie filet, schab . Zmniejszyłbym spożycie oliwy , daj do diety tłustsze ryby jak śledź, makrela i łosoś. Pozdrawiam

[...] 6. Po 2 śniadaniu jabłko Ogólnie na 2 śniadanie: --------------------------------------- OBIAD --------------------------------------- 7. Na 1,5h przed treningiem na obiad filet z kurczaka (70g), sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana (100g) Ogólnie na obiad: --------------------------------------- PO TRENINGU [...]

[...] 6. Po 2 śniadaniu jabłko Ogólnie na 2 śniadanie: --------------------------------------- OBIAD --------------------------------------- 7. Na 1,5h przed treningiem na obiad filet z kurczaka (70g), sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana (100g) Ogólnie na obiad: --------------------------------------- PO TRENINGU [...]

[...] 3. 2xFitMax-Amino 2000- 15 minut przed posiłkiem. B-16 T-25 W-x kcal-290 wolowina (100gr) oliwa z oliwek (15gr) brokuly, brukselka, salata 4. B-10 T-21 W-x kcal 275 filet z lososia (50gr) olej z orz. wloskich (15gr) salata, brukselka, kalafior 5. przed treningiem. FitMax-Therm L-Carnitine tyg 1: 2 kapsułki 30 minut przed treningiem tyg [...]

Robiłem ostatnio , na pokład dałem filet z kurczak wyszło lepsze . Pozdrawiam

[...] 59g (31%) tłuszcze, 167g (39%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-18 + kasza jaglana, masło, jajo + jabłko + filet z indyka pieczony z jabłkami, porem i tymiankiem, marchew + jw. + jaja, makrela PIĄTEK DT Dzień 3, barki, biceps, triceps 1. Żołnierski 4x8-10 90s 17,5kgx 10/8/8 20x7 [...]

[...] 30g 3,6 20,8 0,06 100 mleko 0,5% 250ml 8,75 12,75 1,25 98 rodzynki 30g 0,7 21,36 0,15 83 suma 13,05 54,91 1,46 281 II śniadanie chleb miesz. slonecz. 2 kr. 7,7 59 5,4 180 filet z indyka 2 pl. 20g 3,74 0,12 0,1 16,5 pomidor 0,36 1,44 0 0 suma 11,8 60,56 5,5 196,5 obiad - ten posiłek dałbym przed treningiem ryz brazowy 50g 3,5 38 0,95 160 piers [...]

[...] 200 gram piersi z kurczaka, porcja warzyw posiłek 4 – 100 gram makaronu razowego, 200 gram piersi z kurczaka posiłek 5 – 350 gram ziemniaków, 300 gram filet z ryby (morszczuk, dorsz lub mintaj) posiłek 6 – 250 gram sera twarogowego chudego, dżem niskosłodzony Adam Adamski posiłek 1 – 10 białek z jaj i [...]

Schemat prezentuje przykładowy program żywieniowo - suplementacyjny w okresie redukowania masy tłuszczowej ciała. Przykładowy program żywieniowo - suplementacyjny w okresie redukowania masy tłuszczowej ciała Dla mężczyzn PO PRZEBUDZENIU - 30 MINUT PRZED I POSIŁKIEM L-GLUTAMINA - 2 gramy; ZIELONA HERBATA - 1 gram; I POSIŁEK Płatki owsiane 60g; [...]