filar53

filar53 - to sa moje zdjecia nawet robilem zdjecie z gazeta wyborcza bo mi nei wierzyli, a i nie wycisnelem jeszcz 2razy swojeje wagi bo waze 65kg to mi brakuje jeszcze 10kg P.S. Na gg zostawilem wiadomosc. lukas222- bo nikt nie sprawdza na chantlach rekordu, bo nimi robi sie serie a nie rekrdy

Filar53 - zgadzam się z Tobą w 100%

Jest dziura pomiędzy ławką a plecami w odcinku lędźwiowym? Nie ma Popatrz na brzuch Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-04-21 11:15:33

[...] i dopiero wznosy. Przy plecach podciąganie zrobiłbym jako pierwsze ćwiczenie. zapomniałbym jeszcze o jednym.Przy wznosach przedramion spróbuj (młotki) Brakuje mi tu takze cwiczeń na dwugłowy. Poza rozgrzewką i aerobami przed treningiem porozciągaj te grupy które danego dnia ćwiczysz.Pozdro Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-05-20 11:05:05

Witaj Areston Plan zdecydowanie przeładowany. Szczególnie na małe grupy. Zredukuj trening do dwóch trzech ćwiczeń na grupę mięśniową. Intensywność nie zawsze idzie w parze z ilością serii. Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-19 17:35:48

filar53 co bys mi radizł jesli chodiz o trening masowy moje dane podąłem (wiek, staż itp) Pozdrawiam

Ok dzięki filar53. Moim zdaniem lepiej cwoiczyc progresywnie. A plan to mógłby wyglądać np tak: pn. klatka 1) wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6-8 2)wyciskanie skos 12/10/8/6-8 3)wyciskanie w wąskim chwycie 12/10/8 4)rozpietki na ławce skośnej 3*10-12 triceps 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 2)wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Sory ze zdublowałem twoja odpowiedz.filar53 ale odpowiadałem zaliwie i nie widziałem ze wcześnjej pisałeś...

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-05-19 16:38:30

filar53 Nie startowałem u Kozłów chociaż znam się z nimi bardzo dobrze. Ale przecież w ich federacji wszyscy startują w koszulkach i to nawet wielowarstwowych. Ja przez kilka lat przyjeżdżałem na zawody do SOPOTU na MOLO.Ostatni raz jak startowałem wygrałem OPEN pokonując Sławka Pedę ,który na ceremonii wręczania nagród za OPENA zachował sie [...]

Cześć pienio.Moim zdaniem uchwyt młotkowy bez względu na to jak będzie prowadzony czy na barki czy do środka pozostanie uchwytem młotkowym i nie wydaje mi się by inaczej oddziaływał na mięsień dwugłowy ramienia. Przed chwilą próbowałem obu tych opcji i dla mnie jest to dokładnie to samo.Pozdro Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-06-06 20:52:55

Do FILAR53. W jakiej kolejności robisz ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe w roztrenowaniu i przerwy między ćwiczeniami i seriami ile czasu...

Możesz spróbować innego podziału. Np. 1 - klatka-triceps 2 - plecy -biceps 3 - barki -przedramiona 4 - nogi Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-13 14:27:54

Lewa ręką jest tak jakby złapana podchwytem, natomiast prawa nachwytem. Spróbuj zmieniać podchwyt,raz prawą raz lewą. Jeden trening zrób sobie(prawa podchwyt a lewa nachwyt)i sprawdź czy uczucie spompowania pleców przejdzie na drugą stronę. Pozdro Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-29 10:53:48

filar53 tak wiem ze to duze partie, ale cwiczenie miesni przeciwstawnych ma swoje plusy (lepsze dokrwienie i rozciagniecie)... ale jak wiadomo kazy ma swoje upodobania;]

Plan na klate wziąłem od filar53 http://www.sfd.pl/PLAN_4_DNIOWY_Z_PRIORYTETEM_NA_KLATK%C4%98-t233113.html tylko reszte parti rozpisałem sam i proszę je o sprawdzenie

Klate mam od filar53(link powyzej). Chodzi mi o krekty w innych partiach(barki,biceps,triceps,plecy) Zapomniałem dopisac do piątku treningu barków: BARKI 1. Wyciskanie sztangli z przed głowy 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-12 3.Wznosy sztangielek bokiem 3x12-15 Wymienione wyżej partie są dobrze rozpisane czy jakos je poprawić?

szkoda ze nie zawitał na ten post filar53 bo on by wjasnił nasze watpliwosci ale takie sa twoje stwierdzenia a ja twierdze ze nie łączy sie partii które ciągna na jednym treningu i partii które pchaja na 2 treningu, pozdro

Przesadziłeś. Za młody i za mało doświadczony jesteś na plany typu "arnoldowego". Tak jak napisano Ci wyżej- w ciągu tygodnia na duże partie łącznie 12 serii, na małe około 9. Tutaj masz gotowe plany: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany [...]

w sumie jedno co moze pomóc przy rozwinięciu górnej części klatki to odpowiendi kąt nachylenia czyli wyciskanie na skosie w górę dobry jest również trening Pana Filara ( filar53 ) z priorytetem na klatk skoro zalezy Ci na podkresleniu dołu jak i rozbudowie górnej partii to ten trening nadaje sie jak najabrdziej ---> [...]