fbw w domu

robie FBW a co do techniki to sie staram ale trenujac samemu w domu ciezko stwierdzic czy w 100% sie to udaje masa wyklucza rzezbe ?? chyba nie jezeli buduje sie glownie mase miesniowa bez zbednych tluszczy

Dzięki za odpowiedz Kolejność ćwiczeń wziąłem z tematu FBW by georgu czemu jest zła? Czy może być taka kolejność: przed wszystkim dam coś na brzuch, łydki zrobię po nogach(czy lepiej na końcu?). Prostowania nóg zastąpię przysiadami. Jeszcze jest taki problem że ćwiczę w domu i mam tylko ławkę ze stojakami, prasę i drążek wiec pompki na poręczach [...]

Trening najprawdopodobniej ten:http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Mogę chodzić na siłownie ale skoro mam bieżnie i rowerek to chciałem schudnąć i dopiero wtedy wrócić na siłownie (po miesiącu treningu FBW postanowiłem trochę schudnąc, miałem dietę na masę) Co do suplementów: [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 78 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 34 KLATA: 105 UDO: ? TALIA: ? 5.STAZ NA SILOWNI: rok + w domu z rok 6.DIETA teraz wysokobialkowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: aktualnie split, ale mam za soba obwodowy, FBW i pare splitow 9.CEL CYKLU: maso-rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: x 11.POZIOM BF% [...]

Zapotrzebowanie na moje oko mocno przeszacowane. Byc moze ten kalkulator liczy na 120 kg ale zdrowej sylwetki, nie dla osoby otyłej. Aktywnośc masz minimalna, zeby nie powiedziec zadna. 2 razy w tygodniu po 30 minut, to zdecydowanie za malo dla utrzymania organizmu w zdrowiu, a co dopiero przy redukcji. Idz normalnie na siłownię, zrób 3 * w [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź, na pewno zapoznam się z powyższymi artykułami. Mam tylko jedną prośbę czy zamiast treningu FBW mógł byś mi polecić jakiś inny, nastawiony głównie na spalenie tkanki tłuszczowej, taki który mógł bym robić w domu. Planuję również zacząć biegać, ale nie wiem jak to będzie wyglądać w połączeniu z jakimś innym treningiem.

W domu mozesz zrobić sobota niedziela push pull W pracy mozesz polecieć jakieś FBW np wtorek czwartek.

Nie łącz pleców z nogami na jednym treningu. Zrób tak: PN. Klata + Biceps ŚR. Plecy + Triceps PT. Nogi + Barki, na brzuch robisz sobie np. ABS II w każdy dzień treningowy na koniec treningu. Zależy jaki jest Twój cel. Ja bym na Twoim miejscu trochę przymasował. Ułóż dietę, bo to jest najważniejsze, a jak nie to zastosuj się do 10 wskazówek [...]

[...] wagi po 4 pelnych miesiacach jako takiego trenigu lapa z 28 spuchla mi do 35cm a waze teraz tyle, ile Ty chcesz docelowo takze nie licz na te 40cm przy wadze 70k ach i swoja droga, zapisz się na normalną siłownię, trening w domu niewiele Ci da act, dieta, po jakims czasie fbw i dieta powodzenia Zmieniony przez - TeGej w dniu 2009-08-03 22:22:23

Musisz całkowicie zmienić swój jadłospis. Dietę da radę trzymać w gastro, bo sam miałem praktyki tam i jakoś dawałem radę. Dopiero jak zmieniłem zakład to było kiepsko, ale starałem się. Jak chcesz coś zmienić to poczytaj trochę: http://www.sfd.pl/temat373792 http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Na drążek jestem za słaby narazie, wiec robie wyciag. Co do MC moge go robic bez problemu mniejszym obciazeniem, ale przy wadze 61kg, bez pasa nie chetnie bym dzwigal powiedzmy 70kg+, bo pewnie max jest wiekszy(w miare silne nogi i plecy). Co do przysiadu i MC, to przeplatac go co trening? bo progresje obciazenia bede robil co 2, z racji iz cwicze [...]

Czy Ty w ogóle czytałeś na temat treningu HST?To co wkleiłeś, to po prostu 15-10-5 FBW,na temat HST pisz w dziale "Trening w domu".Pozdrawiam.

Ja miałem dokładnie ten sam problem co Ty. Zanim opiszę Ci mój problem, powiem jedno: NIE UKŁADAJ ŻADNYCH DIET!!! Zupełnie nic nie rób z tym co robiłeś do tej pory, bo po prostu zmuszanie się do jedzenia głupich płatków, 3 kromek, 3 jajek, 4 pomidorów itp. złamie Twoją psychikę wcześniej niż myślisz. Moim zdaniem kluczem do tego aby się odchudzić [...]

Jak naciskam na piers po tej stronie gdzie jest kosc to cycek jest taki jakby zbity jakby to byl miesien a tam gdzie tego nie mam jest tak normalnie tak sucho 0 klaty i ogolnie jak poloze dlon na tej drugiej piersi to wtedy dopiero sie to wyrownoje wiesz o co mi chodzi jest spadek wysokosci mojej dloni. Moge cwiczyc w domu FBW hantelkami ?

Witam wszystkich , w lutym pytałem o poradę i tak jak wyszło wszedłem na lekką nadwyżkę , trenowałem FBW 3 x w tygodniu , jednak jak wiadomo koronawirus pokrzyżował plany. Zorganizowałem sobie full siłownie w domu i od ok 2 tygodni ćwiczę normalnie. Chciałbym spytać co mi radzicie odnośnie diety czy nadwyżka czy zero , redukcja chyba odpada moim [...]

7:15 Mleko 3,2% 500g Makaron 250g Sok pomarańczowy 250g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty z salami 150g i margaryna mleczna Serek wiejski 13:00 Kabanos Snickers 15:30 przed treningiem 3 banany Jogurt truskawkowy pitny 17:30 w domu po treningu Ryż biały 200g Mieso z piersi kurczaka 200g Ogórek x 2 Sok pomarańczowy 20:00 Mleko 3,2% 500g Musli z [...]

aha dzięki masz soga :) Mam jeszcze jedno pytanie.Trening FBW robię sam w domu wygląda on tak 1. Wyciskanie sztangielek (16kg) 3 serie 12-10-8 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 12-10-8 3. Unoszenie sztangielki w bok stojąc (mocno, siłowo)3 serie 12-10-8 4. pompki klasyczne(z obciążeniem w plecaku 32 kg) 3 serie 12-10-8 5. Unoszenie sztangielki [...]

Dlatego proponowałem fbw. Przy podziale push pull nie łączy się jak chciałbyś...Ale, jest jeszcze jedna opcja skoro chcesz trening dzielony i chcesz wykorzystać placyk. Góra/dół. Robiłbys górę na placyku, a dół w domu. Może taka opcja? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-04-09 20:43:02

hmm po 3 tygodniach trenowania fbw i tygodniu boksu ciezko powiedziec ze przytylem, chociaz zauwazylem lekki przyrost bicepsa wiec mysle ze zostane przy tym planie. moge robic normalnie plan treningowy z wioslowaniem i w domu w dni treningowe boksu robic podciagania lecz nie wiem czy waskim czy szerokim uchwytem i czy do klatki czy zza glowy ?

poczytaj Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 tu masz trening bez sprzetu Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 [...]