fbw w domu

Iza, tak trzymam 1800 120/140 białka, 100 tłuszczu czasem więcej i od tygodnia 80 węgli. Regularne wypiski będą od jutra ... Jakiś czas nie będzie wypisek. Mam za dużo pracy, remonty w domu - a muszę ogarnąć wszystko sama, to tego firmę i jeszcze trenningi. Skończę trenning FBW część II, wtedy powrócę sądzę że od grudnia założę nowy dziennik. Iza [...]

Definitywnie silownnia. Z pilka cwiczylam w wiekszosci w domu I to mnie chyba zmeczylam , bo nie mam dla siebie miejca, ciagle ktos cos ode mnie chce. Rozklad 3 lib 4 x/ tyg, za levy od treningu, zazwyczaj robilam fbw wiec 3.

01.05.2016 - 29.05.2016 (podsumowanie 4 tygodni) / Redukcja Trening: Kontynuowałem trening FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 11:00. Dodatkowo biegałem: w dni nietreningowe 3x dziennie po 8 minut (rano, po południu i wieczorem), w dni treningowe 2x dziennie po 8 minut (po południu i wieczorem). Trening siłowy wyglądał [...]

Dzięki panowie! Venc - tym swoim FBW już ciągnę z 8 tygodni na spokojnie, dlatego troszkę go modyfikuję. ;) Thorgal - zdam się na Ciebie, ale niestety dzisiaj muszę zjeść to, co mam w domu, a z czego mogę sklecić jako taką dietę na dzisiaj. Wytłumacz mi tylko, czemu nie mogę dodać tłuszczu na koniec? Dużo osób popija tłuszcz, czy je orzechy na [...]

co do Twojej argumentacji to do fbw potrzebna jest sztanga, drążek, ławka i dużo obciążenia... to chyba nie są kolosalne wymagania?:) a jakie fbw robiłeś w domu?

Ok. Zrobiłem poprawki teraz wygląda to tak. Postanowiłem nie robić ACT gdyż musiałbym zmieniać obciążenie a w 10s się nie wyrobie. Tak więc postanowiłem robić FBW które wygląda następująco: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie po 20 powtórzeń 2. Przysiady z obciążeniem w rękach 3 serie po 10 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Sheep - w zestawie fbw, a konkretnie upatrzyłam już sobie fbw by 4nn. mam siłownię w domu i wszystkie te ćwiczenia nie raz już robiłam, ale pewnie błędnie ;)

WITAM ! Musze filmik skrecic z MC, nie wiem czy tak zostawic ten MC, czy moze Dociąg dac, bo dobrze mi wchodzil we wczesniejszym planie FBW 15-10-5 i tam prostowniki zrobily sie fajnie nawet. Roznica byla. Druga sprawa, zaczynam dzis cykl. Co i jak brac jeszcze ustalam w dziale z suplementacja. Narazie na czczo poszlo ok 5g mono vitalmaxa. [...]

Dzięki za odp. Mam jeszcze pytanie dotyczące sprzętu, na siłownie mam 20 min drogi w jedną stronę więc na dojazd się trochę schodzi (40min to nie mało), siłownia jest płatna i trzecia sprawa od razu po FBW chce robić krótki bieg 4-5km, ale nie oszukujmy się że bieganie na bieżni a bieganie outdoorowe to zupełnie 2 inne rzeczy, więc wygodniej mi [...]

Wiele czynnikow wplywa na nasza ogolna sile podczas treningu: dieta, regeneracja, ogolne zmeczenie, pora treningu, pogoda, stresy dnia codziennego, obciazenia treningowe ... i wiele innych. Osobiscie w samej diecie bym nie upatrywal spadku sily. Wg mnie masz za duzo treningu. Ja rozumiem, ze po okresie bledow i wypaczen }:-( chcesz szybciej [...]

Jakby robil w domu obwodowe FBW, to ile cwiczen powinienem na klate, nnogi itd miec ? Np 2 na klate, 3 na plecy, 3 na nogi, 5 na ramiona?

Vasa też odpada. W zasadzie w posiłku okołotreningowym jako węgle zostaje makaron razowy(durum)/ryż brązowy/kasza. Wystarczy to polać jakimś rozsądnym sosem i zjeść do tego sałatkę. U mnie to norma. Tłuszcz jest bardzo łatwo uzupełnić, zwłaszcza, że rybkę już masz w diecie. Do pozostałych posiłków (wyłączając te koło treningów) wrzucasz pestki [...]

[...] jakie obciążenie do niego posiadasz? Do którego treningu lepiej by było dorzucić wyciskanie na biceps? Wyrzuć to całkiem biceps i triceps pracuje w większości ćwiczeń planu fbw. Plan fbw to są ciężkie złożone ćwiczenia a nie dzielone więc nie ma to sensu tym bardziej że masz dużo treningów SW co po prostu doprowadziłoby do przetrenowania. Gdyby [...]

kilobb Mam troche inna wizje kulturystyki alternatywnej. Chce "jakos" wygladac jak najnizszym kosztem. Zycie jest zbyt krotkie zeby je spedzac na silowni (nigdy na niej nie bylem zreszta. Cwicze w domu cale zycie). Wlasnie znalazlem swoj plan z czego sie najbardziej ciesze. Kiedy w 2005 r napisalem artykul na forum o treningu FBW [...]

1. Tak mi wychodzi z tego co wcinam... 2. Ok, także jakiś czas polecimy FBW, jak długo zobaczymy/dacie mi cynk. 3. Właśnie boję się, że gwałtownie pójdzie do góry, bo praca 8h przy biurku to nie jest zbyt ciekawe rozwiązanie ... Dodam, że w pracy jem II śniadanie o 9:00, a obiad około 13:00 się staram zjeść, tak by po powrocie (16:30) zjeść [...]

Czy ja wiem, za 1 podejściem do siłowni tylko się zniechęciłem bo pan INSTRUKTOR polecił mi tak ćwiczyć że ja się nawet nie pociłem a zakwasy były i owszem ale tylko w łapach po modlitewniku. Po FBW zakwasy mam najczęściej w nogach, plecy mi wyprostowało i po wyrobieniu mięcha na plechach bóle od siedzenia przy kompie zniknęły, trening czuję i [...]

Siema panowie :-D chciałem jednak tu dziennik założyć, i z konkretnym planem Mawashiego już przychodzę. FBW który mi pomogliście rozpisać zostawiłem sobie na inny czas ale zapisany planik jest :-)) / w każdym bądź razie zaaczynam w środę już ćwiczyć z kumplem i oto pytanie: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg [...]

Tomasz, nie konsultowałem się jeszcze ze specjalistą (na razie tylko inny lekarz mi powiedział, że nie powinienem dźwigać ciężarów, ale on nie był ortopedą), zrobię to podczas najbliższego wyjazdu do domu. Podczas treningu w domu w zasadzie zwiększyła się tylko siła, nie miałem odpowiedniej diety, dlatego efekty nie były zadowalające. Na siłowni [...]

Witam ponownie. Po trzech miesiącach wakacji i ćwiczeniu w domu, dziś znów zacząłem przygodę z siłownią. We wrześniu nie ćwiczyłem prawie wcale. Zrobiłem dziś FBW. Ale takie na spontanie. Otóż: - 2 serie przysiadów (po 12 powt. - obciążenie jakieś 20kg) - 2 serie wyciskania na klatkę, na skośnej ławce (suwnica) - 1 seria rozpiętek (również na [...]

Wczoraj miałam świetny dzień, może temu :D Ale zazwyczaj po klatce, barkach brzuchu to co mnie czeka dzisiaj jestem tak wypluta, że z aerobami jest kiepsko. Nie do końca opisałam swoją przygodę z treningiem. Wcześniej w domu z hantlami trenowałam czerwiec lipiec sierpień Później postanowiłam robić treningi siłowena siłowni dzielone na partie [...]