fbw w domu

Hejka. Mam pytanie, które każdego człowieka tyczy się w innym stopniu, ale za każdą wskazówkę będę wdzięczny. Od listopada postanowiłem coś zmienić w swoim życiu - kolejny raz :) - ale idzie całkiem nieźle. Przechodząc do szczegółów, zmieniłem całkowicie swoją dietę oraz wprowadziłem trochę aktywności. Mam 32 lata, 196 cm wzrostu i ważyłem dwa [...]

Witam. Doszedłem do wniosku że czas coś zmienić. Chcę nabrać masy tylko nie wiem czy mój aktualny bf na to pozwala? Poniżej wklejam foty i ankietę, a zrzut diety wrzucę na dniach jak to wszystko zważe i policzę. Wiek :23 Płeć : M Wzrost: 178 Waga: 69 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 35 Obwód talii: -78 na wys pępka -74 w najwęższym miejscu  [...]

http://wojtekitd1.w.interia.pl/ne4w.htm to link do diety mam 22 lata 168cm wzrostu 67kg wagi jestem endomorfikiem ćwiczę 3x aeroby(bieganie lub rowerek) 3x fbw w domu wyliczyłem zapotrzebowanie energetyczne i wyszło 2140 wiec sobie ostawiłem ze 1700 będzie ok prosze o ocene ps. wiem tuńczyk ,za dużo go zastąpić go Świerzymi rybami albo [...]

1.PŁEĆ : Man 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 69 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 27,5 -Klata: 92 -Udo: 53 -Talia: 73 6 .STAZ NA SILOWNI: 0, miesiąc FBW w domu 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie, kolarstwo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztangielki,ławka,gryf 10 .POZIOM BF% : coś koło 8-10 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Witam ćwiczę już około 3 miesięcy treningiem FBW w domu, widać już nawet pierwsze efekty. W pt. jest otwarta siłownia w szkole i tak myśle czy nie czas już na zmiane treningu, np splitem 2 dni w domu i w pt klata + biceps/triceps na maszynach na siłce ( w domu mam tylko hantle, nie mam nawet drążka). Do tego zamierzam przyzwyczajać się do diety, [...]

Witam i proszę o ocenienie mojej diety w razie czego wskazanie poprawek. (DT wt,czw,sob) (DNT pon,śr,pią,ndz) Plan Dnia treningowego wygląda następująco : 8:00 pobudka 8:05 zażycie 2 tabs dyma burn extreme i 10g Bcaa uns 8-1-1 8:15 rowerek 45-60 min w międzyczasie co 15min 20 brzuszków 3-4 razy. Posiłek 1 - 9:30 * Jajecznica z 5 białek i 1 żółtka [...]

Na początek obowiazkowa ankieta moja i dziewczyny. Płeć :  Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : trening FBW w domu rok*********e inne sporty : Rower, strzelectwo Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest jednak dopiero dopracowywana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam. Mam 25 lat waga 67 kg wzrost 170cm. Jestem kierowcą zawodowym i nie jestem codziennie w domu, co za tym idzie nie mam możliwości żeby codziennie trzymać się diety i zjadać naszykowane wcześniej posiłki. Na jeden dzień naszykuje no ale w trasie nie dam rady. Śniadanie w trasie: zupę flaczki wołowe z pieczywem lub żurek kiełbasa i jajko do [...]

[...] musze sie w koncu uczyc itp. Moje pytanie jest nastepujace . Planuje kupic hantle i w poniedziałek jak juz wszystko ograne (powrót , szkoła itp.) na spokojnie zrobic sobie fbw w domu . Mam 200PLN i starczy mi to na hanlte 2x20 , razem 40kg . Narazie tylko tyle ale jesli wszystko bedzia działało tak jak powinno do dokupie wiecj kilo jak bede [...]

Witam minął rok ciężkiej pracy na siłowni pierw redu z 150kg na 82kg (8msc wiem że za szybko) później utrzymanie i lekka masa, do tych czas trenowałem treningami przeładowanymi jak na mój staż trening góry trwał 2/2,5 Godzinny chcę teraz trenować i dać szansę ciału na regenerację zmęczony nie chodzę ale wydaje mi się że przyrosty mogły by być [...]

Robie FBW w domu i mam pytanie odnośnie przysiadów Robiłem nastepujące FBW: Przysiady 3s(Hantle w obu rękach każda po 15 kg) Podciaganie 3s Pompki 3s Wyciskanie na Biceps z supinacja 3s Wyciskanie na Barki 2s Wspiecia na palce 2s Szrugasy 2s Jeśli ktoś bedzie sie pytał dlaczego biceps przed barkami odpowiedź jest prosta.Po podciaganiu i pompkach [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 91 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 88 Obwód pasa : 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Witajcie, ciągne już redukcje 4 miesięce, zszedłem z wagi 107kg na 91kg. Ćwiczenia jakie wykonuje to 3x w tygodniu FBW w domu (do dyspozycji tylko hantle i sztanga bez ławeczki) i 3 [...]

Witam Trenuję MMA 2-3 razy w tygodniu, staram się również coś robić w domu i od pewnego czasu zacząłem robić sobie trening FBW w domu. Posiadam tylko dwa hantle i ławeczkę do brzuszków. Moglibyście zerknąć na poniższy plan i go ocenić? I dzień 1. Przysiady z hantlami (nogi) 3x15 2. Wiosłowanie hantlem (plecy) 3x10 3. Wyciskanie hatli na ławce [...]

Cześć. tym razem potrzebuje oceny tego co i jak aktualnie spożywam. Czy takie jedzonko można nazwać dietą zbilansowaną, czy coś trzeba koniecznie poprawić? Jestem w stanie niestety w 90% czasu spożywać jedynie 3 posiłki,ze względu na pracę. Dodam, że aktualnie, teraz w niedzielę kończę 2 tygodniowy okres odpoczynku na zerze kalorycznym (około [...]

[...] problem mianowicie; przez ok 2 miechy chodzilem na silke i robilem FBW teraz z powodu braku $$ chce kontynuowac trening lecz nie wiem na jaki powinienem sie przerzucić po fbw w domu mam do dyspozycji; ekspander i sztangielki Wiek 16 Waga 72 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miechy +/- Aktywność fizyczna smigam na rowerze dosc czesto [...]

Witam. Otóż mój problem tkwi w tym ,że nie wiem czy mam robić redukcję czy masę?? Jedni mówią tak inni inaczej. Zacznijmy od tego że mam 170 cm i 66 kg słowo redukcja jest mi bardzo znane (nie raz ją robiłem ) ale nie wiem czy mam już ją skończyć czy nie . Mój problem polega na tym że mam chude ręce ale na brzuchu trochę fatu . Może sami [...]

Dziendobry, mam pewne pytania dotyczace fbw. 1. jako ze czasem jest tlok na silce, nie chce czekac 10 minut na zwolnienie jakiegos stanowiska, czy zatem moge wykonac inne cwiczenie na dana partie, np. biceps - zamiast ugianania ramion ze sztanga zrobic mlotki lub supinacje? 2. co byscie polecili na brzuch w fbw (w domu cwiczylem podciaganie nog do [...]

[...] przedramieniu. dziwi mnie jak latwo przedawkowalem magnez. przeciez o to bardzo ciezko. rzadko sie slyszy zeby ktos przedawkowal magnez tym bardziej przy treningu 3x w tyg (fbw w domu). nie bylo zmian w diecie, intensywnosc treningow taka sama, mialem przerwie w stosowaniu i w przerwie bylo ok. ma ktos jakis pomysl? niemozliwe zebym w diecie [...]

Postanowiłem, założyć dziennik treningowy z uwagi na otrzymanie pomocy od osób które wiedzą więcej niż ja i również abym mógł porównywać postępy i obserwować z miesiąca na miesiąc zmianę mojej sylwetki. ** O mnie ** - Wiek: 17 lat w styczniu - Waga: ~81-82kg na czczo - Wzrost: 185cm - Wymiary: Biceps: 35cm Klatka: ~105 cm normalnie, a na [...]

Witam, co sądzicie o takim planie treningowym? Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW w domu, a mam hantle, tylko brak ławeczki... http://www.menshealth.pl/fitness/FBW-kompletny-trening-z-hantlami,3679,1