fbw progresji

Witam, mam pytanie. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu już prawie 3 miesiące, i mam pytanie odnośnie podciągania. Nie daję rady jeszcze robić pełnych podciągnięć nachwytem, więc do tej pory wykonywałem je na gumie. Lepiej robić po 10 powtórzeń 5 serii z gumą, czy tyle ile dam rady bez gumy, nawet jeśli nie są to takie pełne podciągnięcia? Co da lepszy [...]

[...] na dodatni bilans kaloryczny i zaczniesz budować masę mięśniową. Co do treningu to zależy ile masz dni treningowych. Można też dobrze budować masę na 3 dniach treningowych fbw. Co do samej progresji jeśli masz plan fbw to co do zasady progresujesz ciężarowo z treningu na trening czy tygodnia na tydzień. Progresja z seriami i powtórzeniami w fbw [...]

[...] kształtowania sylwetki. Po pierwsze zmień plan treningowy bo partia trenowana raz w tygodniu i 5 treningów siłowych to nie dla Ciebie. Opcje są dwie. Po pierwsze trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach 3 razy w tygodniu. Częstotliwość trenowania partii dość duża, objętość na średnim poziomie, pilnujesz progresji ciężarowej. Jeśli [...]

Rbk___, tylko w FBW będe miał problemy z dokładaniem ciężaru. Bo zdaje mi się że tego typu trening bez co tygodniowej progresji mija się z celem. A na mojej siłowni najmniejszy ciężar jaki mogę dokładać to 2,5 kg.

A mój plan treningowy to FWB - trzy razy w tygodniu: 1. Płaska, tutaj robię 5 serii, zwiększając co serię ciężar i w ostatnich dwóch seriach robię na 4-6 powtórzeń w zależności od dnia 2. Skos, hantlami chyba, że są zajęte to skos ze sztangą (o dziwo zawsze wolne) - 3 serie po 10 powtórzeń. 3. Butterfly również 3x10 - nie ma potrzeby juz robic [...]

[...] plan dla ogółu. Są pewne standardowe rozwiązania, które na większość z nas działają lepiej. Nie jest powiedziane, że dla Ciebie przez cały okres treningów siłowych plan fbw będzie najlepszą opcją. Ale na ten początkowy okres treningowy fbw jest bardzo dobrą opcją i jeśli dobrze do niego podejdziesz to na prawdę sporo z niego jesteś w stanie [...]

Wiktor, będzie dobrze, poukładamy temat na spokojnie :-) Pewnie zrobiłeś dobrą robotę z redukcją. Piszesz że z siłą nie jest super i ciężko Ci idzie postęp. Nie jesteś pewien co dalej. Kiedy ktoś ma dylemat "masa czy redukcja", to najczęściej tak na prawdę ma w głowie "nie jestem zadowolony z tego jak wyglądam, mam troche za dużo tłuszczu, ale [...]

[...] nadaje się dla nielicznych (głownie kulturystów) Dorzuć serie potem FBW z podziałem na A i B a jak i w nim wykończysz możliwość progresji to wtedy możesz pomyśleć nad góra/dół lub push/pull. Zresztą istnieją plany FBW dla zaawansowanych to nie jest tak że na start fbw a potem tylko split Zmieniony przez - Szumik w dniu 2017-01-15 21:02:53

No dobra wszystko wiadome, wielkie dzięki za pomoc, zrobię tak jak napisałeś. Tylko skoro oba treningi są w miarę w porządku, to coś czuje że pewnie dość szybko zmienie to FBW na ta mieszanke fbw, push ,pull Najważniejsze to pilotować metod progresji. Wtedy wszystko pójdzie jak należy.

/SFD/2023/4/24/08b462e630e74018b9195d48718e5dcb.jpg Jak miałeś plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne [...]

[...] Biorąc pod uwagę, że robisz sobie siłownię w domu to szkoda, że nie jesteś w stanie wygospodarować jednego dodatkowe dnia w środku tygodnia żeby machnąć jakiś szybki trening fbw. Wówczas mógłbyś zrobić sobie w weekend push/pull lub góra/dół, a w środku tygodnia machnąć jakiś trening całościowy fbw. Chodzi o to żeby ta częstotliwość trenowania [...]

[...] to faktycznie szmat czasu i jeśli nie byłeś aktywny na co dzień to szału z formą sportową nie będzie co jest dość oczywiste. Dlatego na pierwszy ogień nie jest Ci potrzebne fbw zbyt rozbudowane w ramach jednej jednostki treningowej. Nie za bardzo jest sens rozbudowywać plan treningowy bo nie potrzeba ani za dużej ilości ćwiczeń, a i kondycyjnie [...]

No to przecież miałeś na początku wytyczne co do planu , wstawiłeś plan FBW do oceny i dostałeś wskazówki co pozmieniać itd a Ty nagle wklejasz inny plan , jakiś totalnie bez sensu i mówisz ze Nim ćwiczysz gdzie w Twoim przypadku ten Plan FBW byłby najlepszy opierając się na progresji ciężaru po to by właśnie zachować na ujemnym bilansie jak [...]

Witam. Wracam po krótkiej przerwie do treningów (staż:rok) i chciałabym skonsultować z mądrzejszymi głowami plan który sobie rozpisałam. Nie mam w celach ani redukcji tkanki tłuszczowej, ani budowy masy mięśniowej. Na masie byłam 5 mies, przytyłam 20 kg, na redukcji poszło 10 kg i z obecnej sylwetki jestem bardzo zadowolona. A więc ćwiczę aby [...]

[...] W przypadku ramion dużo zależy od naszego zaawansowania, a także systemu treningowego na jakim aktualnie trenujemy. Inaczej podejdziemy do kwestii w przypadku treningu fbw, a inaczej gdy będziemy na treningu dzielonym. Jeśli jesteśmy osobami początkującymi i trenujemy fbw to nie musimy od razu wprowadzać ćwiczeń na ramiona, one dość mocno [...]

/SFD/2021/11/10/df4f2cdd107e487c96354e40ad3fa65d.jpg Z treningami fbw generalnie nie ma problemu jeśli chodzi o osoby początkujące, to taki podstawowy typ treningu, który się sprawdza. Choć oczywiście nawet jako początkujący musimy podejść do treningu fbw z pewną dozą rozsądku. Inaczej na trening siłowy będzie reagować osoba, która na co dzień [...]

/SFD/2022/2/15/20e0d689e3344dcf85eb297a0b0fded8.jpg W przypadku małych partii mięśniowych trening fbw jest specyficzny i trzeba wziąć pod uwagę pewne zmienne, które następują co trening. Mianowicie w treningu fbw nie trenujesz w danym dniu treningowym tylko bicepsa tylko wykonujesz trening całego ciała, a co za tym idzie wykonujesz ćwiczenia na [...]

[...] bo aktywności masz na prawdę solidnie. Co do treningu siłowego to ważne jest abyś się nie rozdrabniał w treningu za bardzo. Musisz go oprzeć na podstawowych ćwiczeniach siłowych, kilka na trening i pilnowanie progresji treningowej. Drugorzędne znaczenie ma czy to będzie fbw, czy push/pull/fbw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-20 18:40:25

[...] jest sensownie skomponowany i na prawdę nie ma się za bardzo czego czepiać bo mimo iż to jest pewna hybryda dwóch systemów to jest to zrobione bardzo fajnie. Ja w planie fbw drugim dałbym klasyczny martwy ciąg, ale rdl może zostać. Brakuje mi jednak ćwiczeń na brzuch/rdzeń, a tutaj wybór jest ogromny więc wybierz jakieś sensowne ćwiczenia i [...]

[...] pozwala powiększać naszą muskulaturę. To oczywiście w ogromnym uproszczeniu bo budowa masy mięśniowej to dość złożony proces. Zatem jak zwiększać obciążenie w planach fbw? Z racji, że w treningach fbw wykonujemy najczęściej jeden zestaw 3 razy w tygodniu, ewentualnie mamy dwa zestawy ćwiczeń i wykonujemy je zamiennie te same treningi [...]