fbw progresji

tez uwazam ze FBW to jest rewelacja. Daje kopa. Dbaj o dobra rozgrzewke do MC i przysiadow. Ja cwicze te cwiczenia w progresji. Wazna jest kolejnosc, zeby zaczynac od cwiczen gdzie pracuje najwiecej masy miesniowej. Czyli Nogi, Plecy, klatka i dopiero wtedy drobnica. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-15 23:18:00

cokta tutaj w punkcie 6 pisze że lepiej na początek nie dawać progresji http://www.e-gym.pl/showthread.php?26263-FBW-na-mas%EA-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-! a ACT już wykonywałem tylko nie pamiętam jak on wyglądał bo trochę czasu już minęło a chce spróbować czegoś nowego. robiłem tez trening domatora mowisha i chyba tyle z tego co pamiętam. A jak bym [...]

FBW. Jak masz stagnacje cwiczac ta metoda to sproboj jakiegos splita. Nie wiem co masz na silowni wiec zapodam najbardziej podstawowe rzeczy. Jesli jakies z nich robiles w poprzednim treningu to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, [...]

fbw to ćwiczenie całego ciała na jednym treningu(czyli obejmuje tez hst w swoim pojęciu) hst to juz metodologia polegająca na 4zasadach, -strategicznemu roztrenowaniu, -mechanicznym obciążeniu, -progresji i -trenujemy co 36-48h http://www.sfd.pl/HST%2D_podstawy-t155285.html

Ale stosować juz progresje czy w pierwszych tygodniach narazie nie ? Planuje po prostu cwiczyc metoda FBW przez 6-7 tygodni wiec kiedy wprowadzic progresje? A co o regresji? Może będzie jeszcze lepsze od progresji ??

odpowiedź jest prosta, sam jesteś najlepszym autorytetem w tej materii. Jak czujesz, że robisz cały czas postępy rób dalej FBW ze skorygowanym nowym planem, jak jest zastój możesz pokombinować dla odmiany splitem. Pamiętaj też o różnych podejściach do zakresu powtórzeń, progresji/regresji, itp.

w takim razie ww pompki nie wystarcza bo w pchniecie ważne będą nogi, barki, klata, triceps dlatego ja robił bym raz w tygodniu fbw na dynamikę, taka dynamikę siłowa czyli eksplozywny ruch pozytywny 40-50% 1 rep maxa, serie i przerwy to bedzie sie zmieniac jako element progresji

przy 70 na kaltkę to aż tak rozbudowane treningi nie są potrzebne, moze za bardzo kombinujesz i lepeij się skupić na prostym FBW, kolejna sprawa brak zaplanowanej progresji że np idziesz i nei wiesz jakie ciężary dobrać

Ja bym polecił rampę (pogooglaj) jako metodę progresji ciężaru. No i trening FBW wariant push/pull 4 dni w tygodniu :D. Naprawdę bardzo polecam taki trening :)

Różnie ludzie reagują, ja akurat idę FBW od jakiegoś czasu i z treningu na trening systematycznie dokładam ciężary nie musząc nic zmieniać. Podejrzewam, że w dużej części to zasługa przysiadów trzy razy w tygodniu, które dają mi dużego powera i mocną odpowiedź hormonalną organizmu. Uznałeś, że o diecie nic nie napiszesz, a to istotne. Chociaż z [...]

w tym wieku raczej masa=siła, skup się na dobrej progresji ciężaru na masie i treningu FBW które przynosi według mnie nieporównywalnie lepsze efekty siłowe niż split. możesz stosować też suplementację beta alaniną.

W splicie zazwyczaj stosuje sie progresje, jezeli masz dobre efekty to zostan przy tym, a jezeli nie to polecam trening całościowy FBW, gdzie stosowanie progresji jest jedynie opcjonalne. Poczytaj w podwieszonych.

[...] zacznij sobie od grzbietu jako największej partii treningowej i w tym będziesz używał największych ciężarów, potem klatka, barki i na końcu ramiona. Dół jest ok, w dniu fbw dałbym klasyczny martwy ciąg zamiast rdl, a poza tym może zostać plan treningowy jak jest. Do tego dołożyć odpowiednią dietę dostosowaną pod cel treningowy i oczywiście [...]

Ciężary porażka, jak na przysiad bierzesz 55kg a na klatkę 60kg?? Rób przez najbliższy rok proste FBW z podstawowymi ćwiczeniami i skup się na progresji ciężaru

moze nie robisz progresji i robisz na małym obciązeniu to sie nie dziw ze nie idzie...albo moze siła idzie a Ty bys chciał juz 100 wypychac...zacznij FBW lub system MASS

witaj, majac do dyspozycji tak malo sprzetu,, zdecydownaie celuj bardziej w FBW lub obwodowke w wersji domowej. HST jest skomplikownay oi potrzeba znacznej progresji obciazenia

OK. Dobra nie zaczynam go robic . Zrobie sobie dalej FBW takie jakie mi odpowiada mozesz pozniej sprawdzic Przysiad ze sztanga trzymana na barkach 5X Podciaganie na drazku nachwyt 4Xmax Wyciskanie na skosie ujemnym 5X Wyciskanie sztangi z przodu 4X Wyciskanie francuskie 3X Uginanie ramion ze sztanga 3X + brzuch i łydki Progresji ciezarowej nie [...]

w ACT robiona jest co tygodniowa/2tygodniowa progresja poprzez dodawanie kolejnych obwodow, w FBW nie musi byc progresji, jest natomiast metoda 15-10-5

możesz stosować najczęściej stosowaną piramide czyli tak jak piszesz 12<10<8<6 lub 12<10<8=8 (dwie ostatnie z tym samym obciążeniem) świetnie na mase sprawdza się inny wariant progresji, a mianowicie, zwiększasz ciężar co trening,czyli zakładasz sobie jakąś ilość powtórzeń np. 12 powtórzeń w 4 seriach i robisz to ze stałym ciężarem, [...]

Pisalem juz ze nie mam poreczy. A ile mam wykonywac serii w push/pull? Sugerujecie ze to bedzie za duzy wysilek podczas calego tygodnia? Przeciez teraz cwicze FBW i przysiad tylni robie 3x w tygodniu + inne ciezkie cwiczenia takie jak wioslo, drazek, lawka czy rdl takze po 3x w tygodniu. Czyli z samych przysiadow mam tygodniowo 9 seri na tydzien. [...]