fbw

[...] podstawowych ćwiczeniach. Większa częstotliwość trenowania partii pozytywnie wpłynie na powrót do formy. Natomiast jeśli forma leży i kwiczy to możesz zacząć nawet od planu fbw 3 razy w tygodniu żeby wejść na obroty treningowe. Co do Twojego planu treningowego. W dniu klatka + biceps zmniejszyłbym ilość ćwiczeń na biceps to mala partia i nie [...]

[...] inaczej zamień je na jakieś wyciskanie nad głowę będzie efektywniej. Poza tym jak robiłeś w treningu pull allahy, które atakują proste brzucha to tutaj daj plank boczny. W fbw zamiast tego ściągania drążku wyciągu górnego to daj podciąganie na drążku i też jakieś ciekawe ćwiczenie na brzuch. Ogólnie plan nie jest zły choć na pewno nie dla [...]

Pokazuje mi ze musze jesc 3.100 kcal przy moim wzroście i wadze(+ te treningi fbw 2-godzinne co 2gi dzień), Czyli mam jeść te 3k kcal i treningi robić tak samo jak robiłem do tej pory, prawda?

Cześć, Swoją przygodę z redukcją zacząłem w święta bozego narodzenia 2022r. gdzie wazylem 107kg przy 177cm wzrostu, aktualnie waze 93. Ogólnie opisze wam swoją historię, Był moment w styczniu gdzie ledwo zjadałem 800kcal bo mialem strasznie stresujący okres wtedy, spadło mi w 2 tygodnie okolo 4kg, FBW staram się ćwiczyć co 2gi dzień, Cardio robię [...]

Wt FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x12x35kg wyciskanie na hammerze (sam naklad) 3x12x20kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 6xcc hammer row (sam naklad) jednoracz 3x10x40kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 3x12x30kg landmine press t-bat 3x12x10kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg prostowanie jednoracz [...]

Cześć! Pora zacząć redukcje z racji tego, że wakacje tuż tuż, a poziom tkanki tłuszczowej z pewnością jest na poziomie +20%. Staż treningowy wynosi 7 miesięcy - przez ten czas ćwiczyłem FBW, więc postanowiłem teraz w okresie redukcyjnym przejść na PP FBW. Waga na obecną chwile oscyluje w granicach 89-89,5 kg. Pull: 1. MC 3x5 2. Wiosłowanie [...]

Staż 1.5 roku, wiek 18, waga 78kg, 173cm, cel: masa miesniowa i zwiekszenie wynikow w wyciskaniu lezac. Trenuje w domu mam wolne ciezary, drazek, laweczke, stojak na przysiady, maszyne do prostowania nog, dieta 3000-3500kcal. PONIEDZIAŁEK 1. BenchPress 3s5p 2. Podciaganie nachwytem 3sAMRAP 3. Przysiad ze sztanga 3s10p 4. Wznosy lydek 3s12p 5.Db [...]

[...] 40 minut więc zrobić go możesz tak na prawdę w przerwie na naukę jako dotlenienie głowy. Szczerze mówiąc zmieniłbym formułę treningową, jak mają to być 3 szybkie treningi to fbw będzie lepszą opcją niż dzielenie partii mięśniowych. Natomiast jeśli chcesz zostać przy swoim podziale to warto by było dodać coś jeszcze w dniu nóg bo jedno ćwiczenie [...]

Cześć jestem nowy na siłowni zacząłem ćwiczyć 7 tygodni temu proszę o ocenienie mojego planu Treningi wykonuję co drugi dzień pon-śro-pią-niedz Przed każdą serią roboczą wykonuję 2-3 serie rozgrzewkowe Przed rozpoczęciem treningu zap*****lam 5-10 min na orbitreku 50-80% maks tempa Po treningu zap*****lam 5-10min na orbitreku 60-90% maks tempa [...]

Za duzo kombinujesz i zdecydowanie dla osoby z twoim stażem i doświadczeniem FBW będzie najlepszym wyborem [...]

Witam od 3 miesięcy zacząłem trenować na siłowni (1 miesiąc FBW 4-6 razy tygodniowo, Od 2 miesiąca lecę SPLIT), z racji, że jestem kompletnie zielony w tym temacie chciałem się zapytać o ocenę mojego planu treningowego. Płeć; mężczyzna, Wzrost; 176 cm, Waga; 80 kg, BF; ok. 14%, Wiek; 19 lat, Suplementy; kreatyna mono (niecałe 2 tygodnie), Dzienne [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 3x12x35kg wyciskanie skos gora 60 stopni waska sztangielkami 3x15x15kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolana na lawce 15x17,5kg, 15x22,5kg, 2x12x27,5kg przyciaganie wyciagu gornego do brzucha siedzac chwyt waski 15x30kg, 2x15x50kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, [...]

[...] zależy jednak od tego jakie jest nasze zaawansowanie i ile mamy dni treningowych. Generalnie 3 dni treningowe dla osoby początkującej to fajnym i skutecznym systemem jest fbw. Mamy wówczas 3 treningi całego ciała dużą powtarzalność ćwiczeń więc i technika szybciej się poprawia. To bardzo dobry system treningowy i możemy go stosować. Jeśli [...]

Płeć : M Wiek : 36 Waga : 73 Wzrost :180 Cel treningowy : Estetyczna sylwetka (suchość masy priorytetem przed masą) Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : B 2 g/kg, T ok. 1,5 g/kg, reszta WW, ok. 2800-3000 kcal [...]

Cześć, zmieniam trening 3xfbw na 4 push pull Przy fbw robiłem 45min orbitreka po każdym treningu. Jak przy trenigu push pull rozłożyć areoby? Cel redukcja a zmieniam trening bo już stagnacja mnie dopadła

sr FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 4x15x30kg podciaganie szeroko nachwytem drazek 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg landmine press t-bar jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg spider curls 3x15x7,5kg prostowanie jednoracz zza glowy sztangielka stojac 3x15x12,5kg Trening slaby, zmniejszylem ciezary glownie z [...]

Hej, poł roku mam sezon biegowy (3x w tygodniu bieganie), a poł siłowniany (około 5x push/pull/legs) Szukam czegoś typowo na utrzymanie masy miesniowej 28 lat 71kg (bf w okoli 10-12%) Staż 5+ lat Siłownia typowo pod dobre sampoczucie, sprawnośc i fajny "plażowy wygląd" W seoznie biegowym mam czas na 3 treningi siłowe FBW Takie coś skleciłem Squat [...]

[...] treningowym, mianowicie przysiad jako najtrudniejsze i najbardziej wymagające ćwiczenie na pierwszy ogień, później należałoby dodać jakieś ćwiczenie na grzbiet skoro to plan fbw, później ćwiczenie na barki i na koniec ramiona i brzuch.To krzyżowanie linek jak dla mnie zbędne. Plan B podobnie jak w A warto zmienić kolejność ćwiczeń podobnie jak w [...]

[...] + sylwetka Staż: Sport od 13 lat, piłka nożna 11 lat + siłownia od +-5 lat (wiele rodzajów treningów, stricte pod piłke, wytrzymałościowe, epizody pod mase na push pull, fbw i góra dół) muay thai rok stażu Dieta: Trzymam makro i kalorie, suplementuje cytruline, kreatyne i podstawowe witaminy. Rozkład jazdy pn - muay thai wt - siłka sroda - [...]

[...] ale jak zawsze można by było pewne modyfikacje wprowadzić. Jednak jeśli jesteś początkujący to poszedłbym w nieco inną stroną. Mianowicie zacząłbym od treningu całościowego fbw i na nim wszedł na obroty treningowe, przypomniał sobie technikę ćwiczeń i ten pierwszy okres machnął na tym. W takim treningu wykonujesz go 3 razy w tygodniu. A przy 4 [...]