fbw

Chodzi mi o model treningu. FBW, split czy może jeszcze coś innego...

Proponuje zminic zwyke FBw na skrocone i nadal cwiczyc 3 razy w tyg, bo 4 razy to zbyt duzo... Pytanko: czy stosowales metode stopniowego przeciazania miesni? zdr.

ten Twój planik to gdzie barki zgubiłeś? proponuje FBW, ACT będzie Ci ciężko zrobic przy tym sprzecie. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka) 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2 serie (bary) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

jesli twoj staz wynosi 3m-ce i do tego nieregularnie to proponuje FBW to chyba jeden z podwieszonych tematow... pzdr edut: tu masz przykladowe plany. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html Zmieniony przez - Swazy w dniu 2008-10-17 14:46:37

Rusku, a po co tyle seri? Ni ma sensu tyle robic... Przy FBW zasada zwiekszania objetosci wraz ze wzrostem stazu nie za bardzo sie sprawdza. Autor... A masz mozliwosc wykonywania ACT? zdr.

Przy tym planie mogl bys spriobowac FBW 5x5 z periodyzacja liniowa, co da ci nie tylko mase, ale i sile zdr.

Dieta + Trening dobry (ACT potem FBW) i wszystko będzie ok. Czytaj podwieszone tematy.

Jest art o FBW 5x5... Link do niego znajdziesz w spisie tematow. zdr.

Napisz rozklad cwiczen a nie tylko tylko rozklad dni, ale ja polecam fbw, jak na Twoj wiek. zdr. d.a.r.i.o

Przynajmniej jeden dzień przerwy - przy FBW 2x/tydz. najlepiej 2-3 dni przerwy

wlasnie chyba zaryzykuje i pocisne FBW ;) chociaz nie do konca jestem przekonany... Dla mnie to jest takie troche smieszne malo cwiczen i 2 - 3 dni. Szkoda sarki na silke zeby chodzic 2 dni w tyg ;/

Jesli chodzi o HST/FBW w takiej formie jak napisalem, to przyrosty masy,sily(pomijajac diete etc) beda znaczne na pewno, bo w treningu beda tylko glowne najwazniejsze cwiczenia bez rozdrabniania sie na pojedyncze machanie bez celu.To jaki trening zalezy od twojego glownego celu treningowego, slowo masa malo jeszcze znaczy, musisz wiedziec co [...]

Jak cw. Tylko dwa miesiące to polecam FBW a nie splita, będzie on lepszym rozwiązaniem dla Ciebie Jeśli chodzi o plan to: Klatkę daj z tricepsem w jeden dzien, trening dzielony na dół-góre klatki jest niezbyt dobrym pomyslem, i za duuuuzo seri w tygodniu. wystarczy 14 serii w tygodniu na klatke. Barki daj z nogami Wyrzuc sztrugusy i daj martwy [...]

Proponuję Ci poczytać o HIIT, aerobach i diecie. Do tego jakiś 3x w tyg FBW albo ACt... ;)

Twój metabolizm się nie rozkręci. Już na pierwszy rzut oka za duży deficyt. Gdy będziesz zrzucał w taki sposób jak masz to opisane duża część to będą mięśnie. Siłowni za wiele trochę. 3 razy w tygodniu starczą ACT/FBW to są treningi najbardziej polecane podczas redukcji. Poczytaj o produktach o których mówisz. Podstawa to jaja, mięso, warzywa, [...]

To ja będe drugi Mój FBW do sprawdzenia ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 3s B Klatka piersiowa: - [...]

Powinieneś zacząć od fbw , Poczytaj troche o treningu i diecie i wtedy układaj.

Po takim czasie zawsze efekty beda dobre ze wzgledu na to, ze miesnie sie odzwyczaily od treningu, a i jest cos takiego jak pamiec miesniowa... Co by zaobiec kontuzjom, to polecam ci 4 tygodnie ACT, po tym czasie mozesz sie brac za ciezkie skrocone FBW zdr.

znowu dałeś triceps przed barkami, nogi to nie tylko to co widzisz z przodu, przy fbw przedramiona odpuść bo trenning będzie za długi a i tak urosną przy ćwiczeniu innych partii,łydki na koniec trenningu, pare błędów jest...spróbój tak trenning A Nogi: -MC na prostych nogach 3s. -Prostowanie nog na maszynie 3s. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu [...]

staż 2 miechy i Ty sobie stawiasz priorytety? priorytetem ma być rozwój sylwetki a nie pojedynczej partii ogólnie plan nędzny - za dużo nienaturalny ruchów (maszyny) i za mało podstawowych ćwiczeń (martwy ciąg, wiosłowania), wypróbuj FBW 5x5 lub splita partia 2x w tyg.