fbw

ok. Rozumiem. Nie chce się wymądrzać ani kłócić ale nigdzie nie spotkałem się ze sformułowaniem "nie wolno ćwiczyć na maszynach" lub "ćwiczymy tylko na przyrządach typu sztanga i ławeczka". Wiem że wszystkie plany FBW są budowane przy użyciu sztang, sztangielek, ławeczek itd. Myślałem że jeżeli np. ćwiczę biceps za pomocą dwóch sztangielek to mogę [...]

wiesz albo wybierz split 4 dniowy albo rób przez caly tydzien 3 razy to samo i mozesz miec plany A , B ,C tylko kazdy tydzien jeden plan jedziesz tak najlepiej..... ..... wsumie tak patrze na ten Twoj trening i tak tez mozesz cwiczyc , sa rożne rodzaje treningu FBW ogolnie wybór należy do Ciebie :-) tylko w planie A polecałbym zmiane cwiczenia na [...]

Poprzednio na masę również ćwiczyłem FBW i z dwoma planami (AB) i myślałem, że teraz trzy plany na rzeźbę (redukcje) będą odpowiedniejsze.:)

dzisiaj zrobiłem podsumowanie siłowe i 1 trening FBW. klata + biceps jest możliwośc, że wpisu dzisiaj nie dodam. ponieważ brak czasu 8-)

Witam niedawno zalozylem temat, i traktor dal mi plan fbw,tylko nie napisal paru chyba rzeczy,bo sie dowiaduje,ze trzeba zwiekszac obciazenie, w kazdym treningu i wgl nie ogarniam . Plan Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse [...]

@up niestety, "Głównie chodzi o to co wkoncu z tym karnetem ? bo mam na 30 dni a bd chodzic 15 ? troche szkoda i pytanie czy np moge w dni pomiedzy fbw robic np wioślarz 40 minut? lub rowerek albo cuś ? " typowe myslenie Polakow :d chociaz nic by z tego nie bylo to i tak szkoda placic za 30 a chodzic 15

[...] sztanga/sztangielki) : pelny osprzet Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono + stack, gainer, bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady obecnie na 90, martwy an 110, wyciskanie 70 Myslalem te zo [...]

Witam. Treningu FBW nie wykonuje się na maszynach. Poczytaj jakie jest podstawowe założenie tego planu: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 [...]

Wykonuje plan fbw w domowych warunkach jednak nie posiadam stojaka na sztange. Jakim innym cwiczeniem mozna zastapic wyciskanie na lawce?

WITAM!!! Na wstepie chciałbym podziękować firmie,moderatorom i wszystkim którzy wybrali mnie do testu sponsorowanego ofra-sport. Celem testu jest beztlusczowa masa. Ćwiczę regularnie około 2,5lat.ale szame dopiero trzymam od niedawna, Poza silownia gram w piłke w klubie 3 treningi tyg+week mecz wiec aero jest [...]

wg mnie ułóż sobie jeden plan FBW i cwicz go 3 razy w tygodniu ( kazdego dnia te same cwiczenia ) albo 2 plany A i B i jednego tygodnia plan A a drugiego tygodnia plan B i to bedzie najbardziej alternatywny plan dla Ciebie , cwiczenia mozesz wybrac z tego planu co tu napisales [...]

[...] 5. Nie pisze w dziale poj. pytania bo tam nikt ( na te co ja zadaje) nie odpowiada . Dziekuje dobranoc Głównie chodzi o to co wkoncu z tym karnetem ? bo mam na 30 dni a bd chodzic 15 ? troche szkoda i pytanie czy np moge w dni pomiedzy fbw robic np wioślarz 40 minut? lub rowerek albo cuś ? Zmieniony przez - esquiss w dniu 2012-05-14 16:22:41

Witam, mam zamiar ćwiczyć ABC, 3 razy w tygodniu do tego aeroby i raz w tygodniu interwał: Poniedziałek: plan A Wtorek: Aeroby Środa: Plan B Czwartek: Aeroby Piątek: Plan C Soboty: Interwał Niedziela: Aeroby Szukałem trochę planów w internecie, poczytałem trochę i takie coś wydawało się mi się najodpowiedniejsze: A Nogi:Przysiady z sztangą na [...]

17 lat i HST ?? FBW + dieta + regeneracja i nie ma mowy o braku postępu w takim wieku

ja bym proponował trening FBW 2 x w tygodniu podstawowe ćwiczenia wyciskania na ławce na płasko . na barki wojskowe , plecy podciągania , nogi przysiady wyprosty są zestawy w necie znajdzie niech się nauczy poprawnej techniki a potem się zabierze z masę i ciężary

Lepiej jest w jeden dzień dać w każdym ćwiczeniu po kilka kilo więcej czy po koleji w jeden dzień na jedno ćwiczenie w nastepny na drugie? dodatek obciazenia oczywiscie jak juz dobrze bede sobie radzil z tym co mam teraz. pozdro

CHWILA- HST to mutagen FBW - czyli zmodyfikowany system FBW dla osób z większym staż i doświadczeniem . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: split - pokaż cały plan , bo to nic nie mówi .

BlackHornet 1. To nie jest FBW , jedynie jakiś marny eksperyment . 2. nie układaj planów jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy i praktyki 3. oczekujesz pomocy , wypełnij ankietę byśmy mieli minimum podstawowych informacji na twój temat .

zgadza się, jak robisz sam split albo nieprawidłowo FBW (zbyt lekko, zły plan itp.) to nagłe rzucenie się na brzuch daje taki rezultat, jak ćwiczysz 3xtydź daj brzuch 1x w tyg, przy dobrym FBW zupełnie wystarczy

Da rade to podciągnąć pod FBW i ćwiczyć 3 razy w tyg? Coś usunąć coś zastąpić? Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Unoszenie [...]