fbw

Kiedyś na sfd zawsze mi radzili fbw/act na poczatek trenowałem nimi zero efektów tylko skoczyłem na splita i efekty zadawalające.

przejrzalem Twoj dziennik i zastanawiam sie,po co ten temat? masz program calosciowy(fbw),ktory realizujesz i dziala. pracuj nad technika,ogarnij zarcie oraz odpoczynek(sen) i cwicz dalej. nie cuduj!

Mam jeszcze pytanie czy mógłbym np w tym moim FBW robić 1x w tygodniu podciąganie podchwytem w tym treningu? Tzn. jak mam 3x w tyg trening, to załóżmy w pon. i pt. uginanie ramion z hantlami, a w śr. podciąganie? Bo zależy mi żeby troche więcej razy się podciągać ;P

zamierzam ćwiczyć za tydzień jak skończy mi się aktualny plan 15-10-5-5 który przewidziałem na 2 miesiące kompletnie nie lapisz zagadnienia. trening mozesz przewidziec,ale na min 6 MIESIECY!(aby mozna bylo cokolwiek stwierdzic,okreslic) im czesciej bedziesz cudowal(zmienial),tym wolniej bedziesz notowal progres. poza tym efekty FBW są żałosne [...]

mój trening po poprawce oceńcie prosze FBW 1. przysiad ze sztangą (czworogłowy uda) 5x12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 5x12 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 5x12 4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12 5. martwy ciąg ( prostowniki grzbietu) 5x12 PYTANIE DO WAS CZY KLATKA NA SKOSIE CZY NA [...]

podstawowy sprzet masz jeszcze drążek sobie załatw do podciagania na początek weź jakies proste FBW zacznij traktora wez i i cwicz nim z pare miesiecy jak nie bedzie efektów to znowu tu napisz i sie pozmienia i kreatyny nie bierz najprędzej to po pół roku cwiczen nie widze potrzeby brania kreatyny nawet po roku jeśli są przyrosty :-)

*** DZIEŃ 27 *** Areoby: nic, niedzielny leń w d**ie }:-( Micha: Śniadanie 9:30 Jaja kurze całe 240g Owsianka górska 80g II śniadanie 12:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Obiad 15:00 Ziemniaki 400g Kurczak pierś 250g II obiad 18:00 Ryż paraboliczny Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 120g Kromka razowca Oliwa z oliwek 25g KCAL: [...]

czyli tak boks cie nie interesowali nie interesuje i na pewno nie bedziesz go lączyl z treningiem siłowym - kulturystycznym... Chce trzymać formę, mieć dobrą posturę i mieć siłę skoro zaczynasz od początku na początek możesz jakiś czas proste FBW spróbować http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html lub jeżeli jak większośc [...]

Nie sądzę żeby zmniejszenie serii coś dało ze względu że po całym treningu tym który prowadzę teraz nie jestem nawet jakoś mocniej zmęczony. Poza tym nie lubię FBW wykonuje go tylko i wyłączne dlatego iż kolega polecił mi go jako dobry plan na rozpoczęcie przygody z siłownią. Lubie ćwiczenia splitu i zamierzam na niego przejść. A plan nie jest [...]

dziwisz sie chłopie masz 16 serii na biceps i chcesz żeby rósł, a na czwórki robisz 8 cąły plan do wymiany przeładowany, pozatym lepiej byłoby iść na FBW

Ok, wziąłem pod uwagę plan FBW by georgu, 3xtyg, dwa zestawy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie 12,10 Tricepsy: - Pompki odwrotne 2 serie 10,10 Plecy: - Martwy ciąg 2 serie 12,10 - Podciąganie sztangi w opadzie 2 serie 12,10 Nogi: - Przysiady wykroczne 2 serie [...]

Rozumiem, ale FBW robiłem już dość długo po przerwie - około 3 miesięcy. Zawsze na splicie miałem lepsze efekty i bardziej mi on odpowiadał. Założyłem sobie, że poćwicze 3 misiące, zrobie sobie przerwę (3 tygodnie) na to żeby jechać gdzieś na wakacje i zmienie plan na split. Jeśli to nie będzie dla Ciebie problem to proszę zostaw mi sprawy mojego [...]

DO LEKARZA!(specjalisty-sportowego). plan-tragedia! zobacz,co napisalem w linku. schemat podstawowej calosciowki(fbw)-2: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html Mala liczba powtorzen wynikala z tego ze co tydzien wymuszalem zwiekszanie ciezaru o 2kg. }:-( z kolei masa stala i stoi w miejscu. masa=dieta skoro nie [...]

hahahaha przeczytałem wtki od deski do deski. TTraktor oprócz fbw świata nie widzi, jedyny wniosek jaki mi się nasuwa to taki, że musiał być zamrożony :)) w innym przypadku jest to skrajny idiotyzm i nawiedzenie bo nic nie tłumaczy takiego zachowania

Oprócz 5x5... Fbw na zakresach 15 powtórzeń to zło...

Weź najprostsze FBW. Co to za kontuzja kolana?

Polecam FBW od traktora71. Info o odżywianiu szukaj w odpowiednim dziale.

Nie rozumiem tych idei treningu: "KAPTURY", dwugłowe i rozdrabnianie się w pierdołach np z jakimiś rozpiętkami. Ćwicząc FBW przy takim martwym/przysiadach pracuje 10xwięcej mięśni niż na jakichś maszynach albo robienie hantelkami partii z dużą ilością powtórzeń. IMO takie ćwiczenie jest bez sensu a tłumaczenie się chorym kręgosłupem/kolanami jest [...]

na poczatek miesiac jakiejs obwodowki, a co do treningu to zalezy czego oczekujesz, do wypadalo by 3 razy, ewentualnie poczytaj o FBW 2 x w tygodniu:-)

Powodzenia. BTW nie chwaliłbym się tym, że to trening Traktora, nie jest on tu zbytnio lubiany dzieki, nie chwale sie tylko od tego uzytkownika dostalem wiele cennych informacji i wg mnie i wielu osob Traktor zna sie na rzeczy :)Apropo, wracam do starego FBW ktore robilem juz okolo 7 miesiecy.: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - [...]