fbw

Rób tylko FBW, a na brzuch rób jedno ćwiczonko w 2-3 seriach po każdym treningu, angażujące trochę inne jego partie.

Witam wszytkich ponownie, Przepraszam za moją nieobecność. Wiem co napisałem, ale niestety nie udało mi się wyrobić. Musiałem zająć się swoimi sprawami, ale siłowni nie zaniedbywałem. Otóż dużo czytałem na temat FBW i ułożyłem plan treningowy, który oczywiście zamieszczam do waszej oceny. Bardzo proszę o szczere posty: Co o tym sądzicie? [...]

"Antos098 nie jesteśmy na pudelku (czy jakimś innym serwisie plotkarskim) Jesteśmy na forum sportowym w dziale kulturystyka, a dokładniej w dziale trening dla początkujących" serio ? (ironia) Musisz rozwijac cale cialo - system FBW, same podstawowe ciezkie cwiczenia - przysiady,mc,porecze,drazek,wycisk stojac - fundamenty musza byc [...]

Przede wszystkim - musisz to tłuc 5 dni pod rząd? Łikendy odpadają? POniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 12 12 12 - Rozpiętki skos 4x 12 12 12 12 Całe szczęście, że ta sztanga to UCHWYTEM! proponuję zacząć od skosu, a potem hantle płasko Wtorek: Plecy - Podciąganie na [...]

dzieki queblo,plewer,hilde zawsze ćwiczylem splitem czyli co zmieniamy plan tylko na jaki Fbw,act,hst? sam juz nie wiem który wybrać, to byscie polecili? Chce też żeby intensywność była duża a dostep do silowni mam 24h bo mam w pokoju pzdr.

Obwodowo możesz ćwiczyć partię pojedyńczo, w FBW to się nie sprawdza.

Bardzo przyjemny temat- aż dam soga autorowi. Ja osobiście nie wyobrażam sobie mojego treningu SW nie uzupełnionego siłownią. Z samą siłownią mam do czynienia o wiele dłużej niż z treningami na macie i cały czas nie widzę konieczności rezygnowania z niej. Głosuję na opcję siłownia + sw (po 3x w tygodniu ) Sam tak robię (trening FBW) a ponadto [...]

Powiem tak dziś 1 raz zastosowałem plan A i jeśli chodzi o redukcje to czuję większe cipło i bardziej się pocę niż przy tym wcześniejszym treningu jeszcze mam problemy z dopasowaniem ciężaru ponieważ np na klatkę podnoszę 50+gryf i dałem rade tylko 10 ruchów i potem 40 dałem rade tylko 9 ruchów to nie wiem jak zoptymalizować 30 za mało 40 w sam [...]

Gregoru a polecił byś mi jakiś trening FBW 4 dni w tygodniu prócz środy

FBW cwiczy sie max 3 dni w tygodniu. zdr.

[...] siak 3dni w tygodniu wygospodaruje na silownie i tylko tyle. Jak bede mial chwile znajde/stworze jakis plan i dam do oceny. Dzieki za zainteresowanie :) pozdro! Te treningi fbw, z tego co pisza na forach sa dla ludzi zaczynajacych silownie... Nie mowie ze jestem pro ale za zoltodzioba tez sie nie uwazam. A np taki trening moglby byc? [...]

Witam ponownie, a czy moglibyście polecić mi jakiś fajny plan treningowy na redukcji? Na masie ćwiczyłem 4 dniowym splitem a teraz redukcja także wypadałoby coś zmienić. A może pozostać przy splicie tylko pozmieniać ćwiczenia na bardziej izolowane? Przede wszystkim dołóż aerobów i obetnij kalorie.Splitem możesz dalej lecieć tylko skróć przerwy [...]

Witam. Poczytałem... Jeżeli chodzi o dietę to jak do tej pory nic szczególnego jeszcze nie układałem ze względu na to że poświęciłem się zgłębianiu tematu ćwiczeń. Jeżeli chodzi o "dietę" zastosowałem na początek. Zero napojów słodkich, zero jakichkolwiek słodyczy, zero żarcia na mieście. Czasami jak mi się zachce słodkiego to zjem [...]

Witam, nie wiem co się dzieje, odżywiam się wedle 10 wskazówek żywieniowych, ćwiczę FBW na siłowni 3 razy w tygodniu co dziennie rower i ćwiczenia na poprawienie kondycji, zero słodyczy, zero fast fudów, zero słodkiego picia... a wczoraj wchodzę na wagę i +3kg ! Co się dzieje przecież widzę ze brzuch mi opadł, lepiej się czuje a tu znikąd waga w [...]

[...] nachwytem od wiosłowania hantlą? zależy mi na nie pogłębieniu wady. Czy to wada czy po prostu genetycznie ułożone przyczepy mięśni?Proponuje któreś wybrać-w zasadzie wszystkie są dobre-ale poł sztangę odpuść 1 wersja planu bardzo dobra.Tylko zastanawiam się czy z takimi wynikami nie powinieneś wrócić do podstaw-i zacząć od pierwszego levelu-fbw

urwało ankiete Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 78 Wzrost: 172 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej / Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławeczka, sztangielki, drążek Dieta: Tak -na redukcji (-300/400kcal) [...]

Na trening 2x w tygodniu najlepsze będzie FBW. Poczytaj o nim w podwieszonych postach i wybierz sobie jakiś z gotowych albo ułóż własny.

rozumiem ze robiles fbw 6-7 miesiecy?

Dzięki sprawdzę to. Macie może jakiś pomysł co do drugiego zestawu fbw?

I jeszcze jedno czy z FBW ystarczy to: Serie 15/10/5 3x tygodniowo Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki