fbw

uważasz że odżywiasz się choć zdrowo , przestrzegasz wskazówek ? a co z wypoczynkiem sypiasz dobrze , i wystarczająco czasu ? co do planu , tak zmieniłbym ( choć wyniki nie są niesamowite ) proste 2 zestawy FBW z większym wachlarzem ćwiczeń . Czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni przez 6 miesięcy? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - [...]

To nic innego jak split HBW. Dzielimy ciało horyzontalnie na pół. 3x upper-zauważ że będziesz ćwiczył każdą górną partię 3x w tygodniu z większą objętością niż w wypadku fbw.To już ciężki wysiłek i podchodzi pod semi-specjalizację. Jeżeli chcesz tak katować górę ciała a nogi zostawić sobie raz-zmień trening.

a po co wracać do FBW , bo nie rozumiem ? dieta to sposób żywienia , to nie sprawa okresowa , jeśli tak uważasz na ten moment jest jeszcze czas na po prostu zdrowe odżywianie . poszukaj na forum SPLIT 3 dniowy podział na ruchy push/pull/leg .

wladek_17 wyciskanie pod kątem boju musi być z mostkiem . "pompa miesniowa nie zawsze musi byc taka ze az bedzie 'palic' w miesniach, mozna ja czesciowo zwiekszyc przez dobra rozgrzewke, pompki na poreczach dobre na klate?" problemem jest skrajność , jak pompa to do bólu , jak ktoś powie że mostek musi być to mostek i tyle itd , jak FBW lepsze to [...]

A co do pleców dołożę WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x15 To nie ćwiczenie na barki. Zapomnialem dodać ze biegam codziennie 40+min czy to załatwia problem nóg? Nie. Hmm , wyglądało to tak ze ćwiczyłem co 2 dzień i robilem wszystko razem czyli klata,barki,biceps,triceps Weź jakieś FBW, z tematów podwieszonych i już nie kombinuj, bo widać, że zupełnie [...]

Marta ma rację - musisz się wczuć w to FBW bo to jest naprawdę dobry trening. Ja potrafiłam się nim doprowadzić do takiego stanu że siedziałam 20 min na podłodze i zbierało mi się na wymioty, nie mówiąc o aero po %-) - nie mówię broń boże, że to jakiś wyznacznik - ale musisz nauczyć się dawać z siebie 101% normy, żeby jakikolwiek trening działał - [...]

Brzucha w 8 powtórzeniach nawet nie poruszysz. Łydek tak samo. Bicepsów, tricepsów, robiąc tylko po 8 powtórzeń też nie zbudujesz. Metoda 21 - nie jest dla początkujących. Nie mówi się mięśnie ramion, tylko mięśnie naramienne - barki - masz same ćwiczenia izolowane, na małej ilości powtórzeń a masę budujesz? W ogóle jestem w małym szoku:-D Bo [...]

ale z automatu przy fbw miałeś mniejsza objętość treningową, teraz na splicie będziesz mieć więcej ćwiczeń. A to, że klatki nie czujesz to kwestia techniki, w ćwiczeniach izolowanych musisz czuć trenowaną partię czy obszar, na który ćwiczenie jest ukierunkowane i tego trzeba się nauczyć to samo z siebie się nie bierze

Czy po tzw. FBW widać jakikolwiek progres jeśli chodzi o sylwetkę czy jest to raczej forma rozgrzewki? Nie żebym oczekiwał cudów, w niecałe dwa miesiące nic szczególnego sie nie osiągnie.

na rzeźbę trening przeważnie się nie różni (chodź wiele osób przechodzi wtedy na FBW) to powtórzenia i serie zostają. Na tą upragnioną i potocznie nazywaną rzeźbę stosuje się inna dietę (o mniejszej ilości kcal oraz zmienionymi wartościami b/w/t ) oraz aeroby/interwały.

Witam serdecznie, od jakiegoś czasu ćwiczę systemem Tabaty (biegi), poziom FAT-u spadł nieźle z 25% do 16%, ale zastanawiam się czy zamiast biegów nie robić przysiady, bo nogi w niewielkim stopniu mają braki. Chce uzyskać poziom BF ok 10% Przysiady z dodatkowym obciążeniem Trening siłowy FBW 5X5 Czy w znacznym stopniu przysiady spowolnią efekt [...]

a fbw czy split bedzie lepszy?

a czemu sobie akurat ubzdurałaś 5 kg?? na tym forum odchudzamy sie z tłuszczu/obwodów, a nie z kilogramów. jak bedziesz ważyc tyle co teraz, ale proporcje ciala sie zmienią, to nadal bedziesz nieszczesliwa?? stepper odpusc od razu, zanim zajedziesz sobie kolana, to samo hula hop- mozna sobie niezle zrypac kregosłup, twister sie do niczego nie [...]

Bordono Z tego co rozumiem mówisz o FBW tak ? bo nie wiem do jakiego planu są te pytania , a w szczególności pierwsze . A co do drugiego pytania tak to ilość serii .

Rendy1916 HST to rodzaj mutagenu FBW dla osób z o wiele większym stażem treningowym i potrzebami . Co wybrać , ciężko to stwierdzić w pojedynczych pytaniach dobrze by było jakbyś założył temat z ankietą . woldim 1.Trening mięśni brzucha jako dodatek dorzucasz , na koniec treningu np . 2. nie proponuję takiego rozwiązania 7 w tygodniu basen plus [...]

jak zwykle połączenie pleców i nóg , jesteś poczatkującym a łączycz 2 najwieksze grupy mięsniowe na jednym treningu , albo rozbij trening na 4 dni albo wybierz trening FBW

Coś Ci pokażę... https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/309145_350448525042913_1337442846_n.jpg A to w luźnej interpretacji znaczy, że kobiety mają ćwiczyć tak jak mężczyźni :-)) Zakładając, że sztanga nie jest jej obca i będziesz pilnował techniki i progresji, to dlaczego nie miałaby ćwiczyć wg Twoich planów? ;-) Tym bardziej, że [...]

Dziękuję za odpowiedź! Wiem, że wolne ciężary są najlepsze dla każdego i dziwi mnie podejście niektórych pseudo instruktorów zalecających jako podstawowe ćwiczenie dla kobiet "maszyna na przywodziciele ud"... Wiem też odnośnie diety, że z zewnątrz jest idealnie, co wcale nie musi oznaczać że tak samo jest wewnątrz organizmu (stan zdrowia). Tymi [...]

Tak, chodzi o FBW.

Jeśli chodzi o FBW po raz kolejny ludzie mylą to z systemem obwodowym . "1. Czy powinienem wykonywać wszystkie serie konkretnego ćwiczenia od razu czy robic jedną serię ćwiczenia I, potem ćwiczenie II, aż do ostatniego i powrót do pierwszego?" nie wykonujesz 1 ćwiczenie 4 serie i następnie przechodzisz do kolejnego .;-)