fbw

Ok, wielkie dzięki za odpowiedź. Wyrzucę FBW w sobotę. A czy w takim razie mogę robić i przysiady i martwy na jednej sesji?

Czytalem porownania obu metod i jedni pisza ze SPLIT jest lepszy, a drudzy sa za FBW,co osobiscie polecacie po treningu ACT??Jesli bylo by to mozliwe to najlepiej odrazu z ulozonym planem :D Dodam jeszcze,ze chcialbym popracowac nad wewnetrzna czescia klatki piersiowej,poniewaz z lewej strony jest lepiej rozwinieta...

nikt mu niczego nie wciska zrobi zreszta i tak jak zechce. pisze tylko jak akurat na mnie FBW podzialalo. Zmieniony przez - Trec N. w dniu 2008-12-05 19:13:20

Mam w domu domową siłownie z 150kg obciążenia i wgl, ale mimo wszystko przez ten okres chciałbym trochę potrenować sobie i popracować na ćwiczeniach typu: Pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce, chodzenie na rękach i inne wariacje podstawowych ćwiczeń. Siłę mam ale nie wiem jak się zabrać i rozplanować to z głową aby miało ręce i nogi. Czy [...]

Dzięki za komentarze. Jeśli chodzi o trening to początkowo myślałem o FBW, ale sprzęt mam w domu w którym jestem od piątku do niedzieli i w tych dniach chciałbym ćwiczyć. Dlatego pomyślałem, że w takiej sytuacji lepszy byłby "split" żeby nie ćwiczyć codziennie tego samego. Co myślicie? Jak pogoda się trochę poprawi to chciałbym też zacząć biegać. [...]

hm.. malo Ci cos wyszlo:> wiesz... jak dla mnie to wciaz za malo, ale jesli nei masz czasu na cwiczenia to faktycznie musisz sie redukowac dieta, ale nei licz na fantastyczny rezultat - sylwetke. Jesli mozesz cwiczyc tylko w weekend no to najlepiej bedzie cwiczyc w piatek i niedziele FBW a w sobote aeroby. Tyle ze te 2560kcal to Cie nie wyzywi na [...]

" czyli nie ma takiego czegoś, że robisz dietę na masę brakujące kcal zastępujesz sztucznie przez np mass xxl i rośniesz ? " Jeśli przyjąć, że trening jest właściwym a regeneracja co najmniej dostateczną to rośniesz. Tylko jednemu potrzeba + 500 kcal na wprawienie kół w ruch a ktoś inny potrzebuje ich +1000, aby para nie poszła w gwizdek [...]

mozesz sprobowac FBW lub HBW poczytaj o tym

Postaram się kupić jakieś stojaki i będę robił chociaż te przysiady;)) czyli mówisz, żeby wrzucić ABS zaraz po FBW a na koniec rower? Ok, kolejną zmienie na taką jak mówisz jakoś sensowniej to wygląda ;d jeszcze się zastanawiam gdzie wrzucić pływanie pomiędzy ;p

wiek:20 waga:82 wzrost:186 cel:pare kilo suchej masy staż: pare lat, ciągłości aktualnych treningów pół roku Dieta: tak suple: BCAA oraz białko, teraz jeszcze dołożę wita. i gainer Wcześniej robiłem standardowe Splita 5 razy w tygodniu, codziennie rower + pare razy w tygodniu pływanie. Efekty? Rzeźba poszła super, ale zaczynam się kurczyć dlatego [...]

[...] zwiększenia masy mięśniowej, ale nie bawię się w żadne masy i redukcje. Co do nóg to dodać Np. Jedno lub dwa ćwiczenia w skali tugodnia do planu ? Z tego co wiem to przy fbw ćwiczymy jedno ćwiczenie na dana partie przy jednym treningu Ew. Dwa ćwiczenia przy priorytetowej partii wiec jak to ogarnąć ? Co do podciąganie/ściąganie drążka - z [...]

Hmm czy zestaw A/B ze np w pon-A w Sr-B pt-A w następnym tyg pon-B Sr-A Pt-B i tak cały czas ?? ułożyłem coś takiego : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s po 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s po 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s po - Podciąganie na drążku 3s po 10 Nogi: - [...]

Staż treningowy na siłowni : dawniej od czasu do czasu dla przyjemności teraz jakies 2miesiące czyli zaczynasz od zera dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]

Za mało nóg i pleców, za dużo głupot. Porządne FBW oparte o wielostawy, do takich eksperymentów jak superserie czy serie łączone dopiero jak wyniki w MC i siadzie będą proporcjonalne do wyciskania leząc. Jeśli chcesz być duży i silny to: przysiady, wykroki, martwe ciągi, podciągania (nie żadne drążki), wiosłowanie, poręczę, wyciskania leząc, [...]

ja bym na Twoim miejscu porobił fbw,z tym że: ułożyłbym trzy plany. Ten wtorkowey składajacy się głównie z tych ćwiczeń których nie możesz wykonywac w domu(ograniczenia sprzętowe),jak np przysiad,czy wycisk skos. Dwa kolejne dni to już ćwiczenia które mozesz w domu spokojnie zrobić.

A jak ewentualnie mógłby wyglądać FBW i jakie korzyści są z takiego planu ćwiczeń?

trening fbw się kłania, ćwiczenia same wielostawowe. ile Masz tego obciążenia?

Już trochę poczytałem o tych podstawach i wiem jak się robi te serię :) Jeśli chodzi o obciążenia to typowo na gryf kupiłem w sumie 50kg + 2 hantle po 10 kg, ale rozkręcane, czyli będzie można pomieszać w razie czego. Skoro mam robić FBW to każdego dnia ćwiczenia mają być identyczne? Zmieniony przez - talisca92 w dniu 2015-01-01 14:53:40

w nogach brak ćwiczeń na łydki brzucha też nie widzę w tym planie dział to "trening dla początkujących" więc zakladam, że dopiero zaczynasz, najpierw miesiąc poleć tzw. ogólnorozwojówką, czyli ujmij z tego planu po 1 ćwiczeniu i serii na daną partię, obciążenia lekkie, oswajaj się z siłownią, ćwiczenia wykonuj powoli, pelen zakres [...]

Trening dziwny bo FBW to powinno być jedno ćwiczenie po 3/2 serie zależy od rozmiaru partii na na partię i ćwiczymy 3 razy w tyg 7 to przesada nawet jeżeli to aeroby a ile kcal dodać należy ze wzoru wyliczyć jest to zależne od współczynnika aktywności , białka standardowo 2g/kg ,jak trening będzie doby to partner może też tak jechać i jak mamy [...]