Jaki plan treningowy,po 3-miesiecznym ACT??

Witam,juz 3-miesiac trenuje trening ACT by Michail,no i wlasnie chcialbym sie dowiedziec,jaki plan treningowy bylby dobry po tym treningu,chodzi mi tu posrednio na sile-wytrzymalosc - wazna dla mnie tez jest spora kondycja,nie chodzi mi tu o typowy trening na sile,poniewaz mam drobne klopoty ze stawami,przy wiekszych ciezarach na dluzsza mete niewyrabiaja i boje sie ze znowu bede musial przestac trenowac.Biore glukozamine,ale niewiele pomaga.Czekam na wasze propozycje.Z gory dzieki i Pozdrawiam Tunczyk 91 :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 186

Cel treningowy: Posrednio

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka,gryf,hantelki,drazek,obciazenie(okolo100kg)

Dieta: W miare dobrze sie odzywiam,staram sie nie upychac malo wartosciowa zywnoscia

Przeciwskaznania medyczne: Stawy-wzrost kostny nie zakonczyny(w wakacje bylem u lekarza,robilem przeswietlenie)

Zażywane suplementy: Glukozamina

SPLIT i jedziesz na ciężarach 60-80% swych możliwości jak już tak chcesz :) i 100% wszystko technicznie wykonuj.

3 miechy te ACT robiles troche kurde dlugo normalnie 6-8 tyg sie robi ale spoko jak jestes po regeneracji to polecam Ci FBW za***iaszczy trening.

Zmieniony przez - Trec N. w dniu 2008-12-03 21:08:50

Czytalem porownania obu metod i jedni pisza ze SPLIT jest lepszy, a drudzy sa za FBW,co osobiscie polecacie po treningu ACT??Jesli bylo by to mozliwe to najlepiej odrazu z ulozonym planem :D Dodam jeszcze,ze chcialbym popracowac nad wewnetrzna czescia klatki piersiowej,poniewaz z lewej strony jest lepiej rozwinieta...

Dluzszy okres czasu jechalem na splicie i szczerze ci powiem ze slabsze efkty niz po tym FBW co teraz mam chociaz trzeba wliczac FBW jako nowy bodziec i miesnie dostaja kopa. Wedlug mnie FBW lepszy jak teraz dla ciebie bo robisz cale cialo na 1 treningu(troche takie nawiazanie do ACT)

Hmm,poczytalem troche na sfd i doszlem do wniosku,ze teraz przez okres zimowy potrenuje SPLITEM , a przed okresem wakacyjnym i w trakcie FBW , bo czytalem ze ACT to jedna z odmian FBW , a jestem juz w miare wyrzezbiony , dlatego doszlem do takiego wniosku , ale nie jestem expertem . Czy to ma sens??

Split dobra opcja zawsze to nowe doświadczenie

Nie wiem po co na sile nadal wciskacie FBW, nie majac nawet nic na poparcie tego, były dyskusje wyszło na jedno ze zdania są podzielone, więc nie pisac tutaj ze FBW lepsze, lepsze to moze jest dla konkretnej osoby a nie dla wszystkich, nie ma żadnej zasady że najpierw fbw potem split.

nikt mu niczego nie wciska zrobi zreszta i tak jak zechce. pisze tylko jak akurat na mnie FBW podzialalo.

Zmieniony przez - Trec N. w dniu 2008-12-05 19:13:20