fbw

Rion10, postanowiłem, że na miesiąc wskoczę w FBW jeszcze. Skoro były efekty, to może i teraz będą. Rozpiska FBW A/B Trening A: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,10 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x12,10,10,8 powtórzeń 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12,12,10,10 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,12,10 powtórzeń 5.Wyciskanie [...]

A np coś takiego: Poniedziałek - mma Wtorek - FBW Środa - odpoczynek CZWARTEK - FBW Piątek - mma Sobota mma

to mam robić fbw ? fbw robiłem już kilka miesięcy

Młody777-Witam , chce sporządzić plan treningowy dla swojego taty, jak w temacie ma 48 lat i che zaczac chodzic ze mna na siłownie , mysle o planie FBW, myslicie czy to dobry pomysł? (plan 3 dniowy).cel treningu spalenie tluszczu , poprawa sylwetki i kondycji. Dieta jest średnia nie dokladne liczenie kalorii , zdrowe jedzenie i ograniczenie [...]

W takim razie Wam zaufam i zacznę od FBW. Jaka kolejność partii na FBW? Ile ćwiczeń na poszczególne partie? Na forum jest tyle artykułów że już sam nie wiem który brać pod uwagę, bo w każdym jest inaczej. Może coś takiego? Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p. Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z [...]

Dodanie drugiego zestawu to dobry pomysł jeśli chcesz zostać przy FBW. Dodaj ankietę, nic o tobie nie wiadomo. Oba te plany są z postów podwieszonych i oba spokojnie się nadają jesli nie masz problemów zdrowotnych. Proponowałbym zastosować ten pierwszy plan jesli dobrze ci szlo FBW, w późniejszym czasie zastosować trening dzielony. Zmieniony [...]

podeślecie jakieś dobre fbw albo push/pull ? najlepiej 3/4 dni i ile jechac tym nowym planem ? aż będą efekty ? chętnie bym spróbował fbw tylko wiadomo z dobrymi podstawowymi ćwiczeniami martwy itp widziałem plany 15-10-5 Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]

Ale jeśli jadę tym planem 2 tygodnie już znów zmienić na FBW ? Po tych 2 tygodniach widzę że lepiej na mnie działa ten plan niż wcześniejszy FBW Zmieniony przez - pyrkoop w dniu 2015-11-17 21:39:50

A więc teraz nieco dlużej posiedziałem nad tym planem, osobiście poświęciłem juz 1 trening na niego. Sprawuje się dobrze, teraz czekam na wasza ocenę : Nie patrzcie na kolejność bo wiem ze ma być inna po prostu oceniajcie wszystko po za kolejnością, a więc: Trening FBW (Full Body Workout) Klatka piersiowa: 30kg 10 pow 35kg 8 pow 42,5kg 5pow 50kg [...]

Czyli mam przez to rozumieć że trening dzielony split + ćwiczenia typu cardio i inne które wymieniłem wyżej są gorszą opcją i nie skuteczną? Wystarczy trening FBW i nie potrzeba aerobów które wyczytałem na różnych forach miedzy innymi SFD. Robić sam trening FBW i cieszyć się lepszą siłą i szescipakiem? Trening Kolegi: Trening A Przysiady 5x5, [...]

lepszy bedzie dla ciebie FBW, jak z dietą? myślałem o FBW ale chyba jednak odpuszczę, dietka oczywiście jest trzymana

[...] partie jak w 4dniowym planie). Moim celem jest zbudowanie masy miesniowej i sily. Waze 84kg (187cm wzrostu) a chcialbym dobic tak do 90kg. A moze najlepsze byloby połączenie fbw i splitu w ten sposób?: Poniedziałek - FBW Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej Podciąganie Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Przysiady Allahy Uginanie [...]

FBW na początek lepszy,nawet w formie roztrenowania a potem split. A i FBW mozna ciągnąć długo jak daje efekty.Obserwoj swoje ciało i nie oczekuj cudów po tygodniu czy dwóch.

Poczytałem o FBW i przesyłam plan do oceny (w załączniku zrzuty z potreningu.pl): Trening 4 razy w tygodniu (ABAB) z progresją ciężaru 12 10 8 (6) Przy wspieciach, uginaniu nadgarstków i szrugsach większa ilość powtórzeń. Czy w przy wyciskaniu na barki dawać ilość powtórzeń 25-20-15 lub 20-15-10, ponieważ czytając o FBW spotkałem się z takim [...]

fbw, split siła/hipertrofia, góra/dół, push pul, push-pul- dynamika fbw, + pryjorytety. na necie najbliższe w lutym chyba 23 gdzieś tam

fbw, split siła/hipertrofia, góra/dół, push pul, push-pul- dynamika fbw, + pryjorytety. na necie najbliższe w lutym chyba 23 gdzieś tam Strasznie chaotycznie i bez konkretów... Co oznacza góra/dół ,co to są priorytety i jakie były ?

A w które dni byś je wrzucił? Czy to jest raczej obojętne? Nie ma problemu jak np w srode wieczorem mam k1 a rano w czwartek cwicze silowo? Jaki rozklad bys widzial Pn k1 Wt wolne Sr k1 Czwrt fbw Pt wolne So wolne Nd fbw Jest ok? Czy moze jakis inny rozklad jest bardziej optymalny?

Trening mój to fbw ułożony na podstawie FBW- Full Body Workout by georgu 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s. powt. 12-8-6 Plecy: Martwy ciąg 3s. powt. 12-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s. powt. 12-8-6 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s. powt. 10-6 Biceps: Uginanie ramion hantlami z [...]

ankieta: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Dieta do poprawy, ułóż nową: 5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html Po 2 miesiącach ogólnorozwojówki spróbuj FBW: 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nie idzie [...]

To diete sobie uloze i wam przedstawie ale watpie zebym mogl jej przestrzegac w 100% Wedlug tego co mowicie man sie przerzucic na fbw i tak chyba zrobie 3x w tygodniu ,ale jeszcze zapytam co sadzicie o treningu gora-dol 4x w tygodniu poniedzialek sroda piatek sobota ? Co lepsze fbw czy gora dol ? Wiem sa artykuly na ten temat ktore czytalem ale sa [...]