fbw

Siema, mam pytanie. Teraz jestem w okresie odpoczynku pomiedzy redukcja, a masa przez jakies 8 tygodni. wiec zmienilem trening i diete, postanowilem robic FBW 3x/tydzien+aero, HIIT??, dieta bilans "0". I tu wlasnie mam problem robiac FBW 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu zastanaialem sie dodac, aero jakies 20-25min, ale dzisiaj wpadlem na [...]

Trenerzy na silowniach czesto g*wno sie znaja. Robisz mostek? To, że wyciskania na płaskiej/skosie idzie topornie, nie jest niczym dziwnym. Dosc czesta rzecz. Znam ludzi, ktorzy przysiady robia serie +/- 100kg z zapasem, a mecza sie z 60kg na WL. Co do techniki - wolno w dół, (moze byc krotka pauza na dole), szybko w gore. Wazne jest, aby u dolu [...]

Dieta i trening to dwie osobne sprawy ktore trzeba dobrze polaczyc. FBW - full body workout czyli dobrze rozumiesz (cale cialo na jednym treningu). Pozwoli Ci zbudowac dobra baze, jesli dodasz do tego diete z dodatnim bilansem kalorycznym to powinienes zbudowac troche miesni. Generalnie chodzi o to, ze jesli do FBW dasz diete z ujemnym bilansem to [...]

[...] Bo po ciężkim treninu nóg na drui dzień ledwo chodził po macie. Wszystko zależy od celu ... Czytając forum ( nie tylko sfd ) Różne polądy i opinie ludzi którzy ćwiczyli fbw i splitem, uważam, że split jest lepszym rozwiązaniem niż takowy split w którym np. w jeden dzień katujemy klatę i triepsa dochodząc niekiedy do 18-20 serii ( w sumie [...]

dwa tygodnie i już split? Chłopie, na fbw osiągniesz 2x lepsze efekty. weź jakiegoś gotowca, lepiej ci to wyjdzie. potrenuj na fbw okolo 2,3,4 miechy i pozniej sie przeżuć na split jeśli już osiągniesz max efekty na fbw.

1. Carbo bym wyrzucił , węglowodany w prochu , szkodliwe , do tego można uzupełnić je nawet w pobliskim kiosku . Założenie treningu bezsensowne . FBW to nie trening obwodowy , to system treningowy " całościowy " Artykuł georga jest mocno nieaktualny . "Brzuch: *najczesciej na samym koncu treningu *3 serie do załamania mm " Mięśnie brzucha to [...]

dokładnie j/w pokaż to FBW . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kg wyciskanie na ławce " max nas nie interesuję obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Staż treningowy na siłowni: miesiąc (FBW) FBW to nie ACT .

ddamian91 dałem Ci SOGa za pomoc. Dzięki. I ostatnia sprawa, odnośnie treningu FBW Czy to będzie dobry plan: 12-15 powtórzeń A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

to może lepiej zrób sobie splita push pull legs i maszz głowy jak chcesz tyle ćwiczeń wrzucać. ciezary robocze w podst ćwiczeniach: mc wyc lezac przysiad podaj jakie masz. zaczynasz od zera czy po tej przerwie juz ćwiczysz jakis czas? Dopiero drugi tydz ćwiczę. Kiedyś ćwiczyłem splitem, teraz chcę wypróbować FBW. Te plusy przy seriach oznaczają [...]

[...] pon: bjj wt: trening w domu (siła, wytrzymałość, dynamika, kondycja) sr: bjj czw: trening w domu (siła, wytrzymałość, dynamika, kondycja) pt: mma sob: trening w domu (pseudo fbw) nd: regeneracja Jako takim sprzętem dysponuję: hantelki (15kg), worek, skakanka, drążek, ekspander. Ale chyba muszę sobie to domowe fbw zamienić na fbw na siłce, bo mi [...]

A no to Ci zdradzę mały sekret, zaczynałem od splita i nie urosłem praktycznie nic ;P Zmieniałeś często plany, czyli nie jesteś nauczony w sumie ćwiczyć systematycznie i stosować progresji ciężaru z tygodnia na tydzień. Ja Ci proponuję zrobić ze względu na przetrenowanie proste FBW, 4 tygodnie będziesz je robił, 3 dni w tyg. FBW by traktor71 1. [...]

albo miałeś słabszy dzień, albo coś jest nie tak z dietą Muszę wyczuć temat z ilością kcal. Przypuszczam, że to efekt dopiero co rozpoczętego ich obcinania i kontrolowania. Było 2750, jest 2350. To dość duże cięcie, jak na normalnie kontynuowany plan 5 dni treningu FBW/biegi/FBW/biegi/FBW. Stąd projekt podziału w zależności od samopoczucia na [...]

Czasami mam wrażenie że zamiast pomóc danej osobie w konkretnej sytuacji to próbujecie na siłę narzucić jakiś idealny schemat mimo że tej osobie naprawdę utrudnia to życie. A jak już próbuje zamienić jakieś ćwiczenie to mimo że jest podobne to albo spotykam się z krytyką albo w ogóle brakiem jakiejkolwiek odpowiedzi czy uzasadnienia. Poleciłeś mi [...]

[...] jeśli podejść do tego poważnie to trzeba zrobić już trochę więcej ćwiczeń tak żę zamiast 2 ćwiczeń na barki wychodzi 6 no i czas się sumuje :) Dla mnie FBW to był prawdziwy fbw z wszystkim przećwiczonym na jednym treningu, włączając w to brzuch, przedramiona, kaptury itp. ćwiczenia które często są pomijane. Wszystko zależy od tego jak ktoś [...]

W sumie troche ten split klepałem wiec może rzeczywiście bym coś zmienił. Za to kompletnie nie mam pojęcia za co się zabrać. Chciałbym poprawić trochę siłe bo jest krucho WL 55x10 barki 40x10 przysiad 80x10 MC(ogarniam jeszcze technikę) 65x15 wiosło 45x10 bic 30x10 Ciężary w seriach. Najsłabiej idzie mi niestety z klatką, w reszcie ćwiczeń czuję [...]

Nie kompletnie nie to nie dla Ciebie. Uloz jakiejs fbw zlozone w pdst. cwiczenia typu martwy ciag przysiady wyciaskania pamietajac iz na male grupy miesniowe 1 cwiczenie na duze tzn plecy nogi po 2.http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przeczytaj to na temat fbw uloz plan wklej go.Weglug mnie redukcja a potem [...]

Siemacie, robię teraz proste fbw ponieważ dopiero zaczynam tzn: FBW 3x PN/ŚR/SOB Przysiad 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze [...]

Siemacie, robię teraz proste fbw ponieważ dopiero zaczynam tzn: FBW 3x PN/ŚR/SOB Przysiad 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze [...]

pompa treningowa spada w ten sam dzień, po godzinie, nawet krew przepływa na treningu do innych partii być może w treningu którym ćwiczę jest tak dobrane ze pompa w łapie na fbw jest większa niż na splicie, ale w sumie to dobrze krew nie ma gdzie odpłynąć wtedy rozszerza łapę i na następnym treningu mimo ze jest więcej powtórzeń już nie czuje tak [...]

Hej dzięki za zainteresowanie. Bo już nie wiem jakim ćwiczyć czy Push/Pull/Legs czy FBW. Ostatnio przerabiany plan 5x5. Ale myślę że FBW będzie dobry na najbliższe 8tyg. potem zmienię na coś innego:-) A więc FBW do oceny: A 1-przysiad ze sztangą na barkach 10/8/6 2-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/8/8 3-wyciskanie płasko 10/8/6 [...]