fbw

[...] trening od usera ktory sie zna, dudek ten trening co podalem wyzej napewno by mi sie podobal i ogolnie cos takiego bym preferowal, ale jesli lepsze rezultaty bede mial po fbw to moze cos takiego 3 razy w tygodniu z priorytetem na barki? 1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 3) wyciskanie [...]

dopiero zaczynasz a juz stawiasz sobie priorytety prosty FBW po 1 cw na partie przysiad wioslo wycisk na plaskiej lub dipsy wycisk na barki w staniu z klatki biceps hantlami mlotkowy chwyt w siadzie wyciskanie francuskie lub wyciskanie sztangki na plaskiej waski chwyt i tyle plan gotowy na wielkie partie 3 serie na male 2 serie powt w granicach [...]

hmm, jakby Ci to powiedzieć, wszystko źle;]. Zły podział, wszystiego jest za duzo, wystarczy ćwiczyć 3 x w tygodniu, I WSZYSTKIE PARTIE, a nie wybrane;) Na start polecam Ci FBW/ACT. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-11-10 18:06:07

ja osobiscie dalbym HST po splicie ale dudek ma racje nie ma roznicy. Dla mnie HST jest troszeczke bardziej zaawansowany niz FBW ale sam musisz wyprobowac na sobie i sam wlasnie stosuje HST po prawie 2letnim splicie

FBW obaj

Na masę powiadasz? Hm... A co jeżeli powiem Ci, że nie ma trenigu na masę? Na masę jest dieta. Trening hmmm... Myśle że powinieneś ułożyc FBW, ewentualnie splita. Jakiego zapytasz? Poczytaj, a się wszystkiego dowiesz. Jezeli jednak chcesz tą swoją "masę", to polecam trening, którego trzonem będą ćwiczenia podstawowe tj. MC, Przysiad, [...]

slabiutki plan predzej FBW by pasowal

Daruj sobie to ACt, podzielone na dwie wersje, ułóż sobie plan FBW w następującej kolejnosci: nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 1-2 cwiczenia na partie duze (nogi,klata,plecy) 1 cwiczenie na partie małe(biceps,triceps itp)

jak masz dostep do silowni w niedziele bylo by dobrze piatek (o ile basen nie jest jakis wyczynowy), niedziela, wtorek wtedy bierz plan FBW i mozesz cwiczyc przy odpowiedniej diecie z ogromna nadwyzak kcal powinno rosnac

cwicz FBW skrocony znajdziesz w artykule Georga na ten temat

Dietę daj do oceny w dziale odżywianie. Tu pewnie tkwi problem. Popatrz na FBW w postach podwieszonych być może coś pomoże.

poczytaj o FBW

I co to będzie? fbw, split czy jakiś inny szit?

1.Nie możesz jak to ty napisałeś popracować nad masą i rzeźbą albo jedno albo drugie 2.Poczytaj troszkę o FBW 1.http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_pierwszy_plan_fbw_wz%C3%B3r_z_art_by_georgu_poprawicie_-t529005.html w wyszukiwarce znajdziesz tego wiecej 3.A i jeszcze jedno na razie odżywek nie polecam przestrzegaj diety i przyłóż się do treningów a [...]

nie chce nawet wiedziec jak ty trenowałeś przez 3 lata bo na pewno źle. po pierwsze nogi gdzie są? po drugie co to ma być? albo FBW albo porządny split 4 dniowy.

Mhm no to masa,fbw robie... dzis pierwszy trening byl :D za miech zobacze czy chociaz troche cos sie ruszylo... A co do diety to jest cholernie trudne do ulozenia...

Bery nic tam nie wymyślał... Kłócąc się często z ludźmi którzy wpychali tandetne splity, podawał swój porządny, negując równocześnie formę FBW która jest na forum. Nie podam Ci przykładu, ale jestem niemal pewien że sam Bery mógłby się udzielić w tej kwestii

No moja przygoda z siłownią trwa półtora roku i próbowałem już 2x FBW i pare splitów na 3 i 4 dni.Najbardziej jestem zadowolony ze splitów,dlatego chciałem teraz coś nowego spróbować.Jak mógłby wyglądać taki rozkład?Np. Poniedziałek klatka szerokość,barki szerokość,triceps Wtorek Nogi,plecy szerokość,biceps(głowa długa?) Czwartek Klatka [...]

"Przysiad 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 28kg MC 30kg x 16/14/12 Wiosłowanie 30kg x 16/14/12 WL 30kg/20 60kg/12 65kg/10 70kg/6-8 80kg/max 1-2 " Ja tu widzę jakieś anomalie.. FBW będzie dobrym rozwiązaniem z progresją co trening

Plery poszerzaj, dawaj jakies wioslowania, sciaganie drazka itd Wtedy bedziesz postrachem osiedla, a nie... Bicek i tricek, to sobie na zmiane co trenng porob, a w FBW doloz cos na szerokosc plecow. Dipsy dasz rade zrobic ? To najlepsze na trica. Po zolnierskim plecki nie bola ? Brzuszek do przodu nie ucieka ? Ogolnie to troche brzucha zrzucic i [...]