trening na mase w domowych warunkach

Chciałbym zacząć jakiś trening na masę, moim problemem jest brak sprzętu. Jedynie co posiadam to sztanga i ławeczka i obciążenia do tego. Za sobą mam FBW wiec mam już trochę doświadczenia. Proszę o pomoc i jakieś wskazówki w ułożeniu planu. Pozdro

Na masę powiadasz?
Hm...
A co jeżeli powiem Ci, że nie ma trenigu na masę?
Na masę jest dieta.
Trening hmmm... Myśle że powinieneś ułożyc FBW, ewentualnie splita. Jakiego zapytasz? Poczytaj, a się wszystkiego dowiesz.
Jezeli jednak chcesz tą swoją "masę", to polecam trening, którego trzonem będą ćwiczenia podstawowe tj. MC, Przysiad, drążek szeroko nachwytem, ławka i jeżeli masz jeszcze siły jakieś pompki wąsko na trica. W ostateczności jak jesteś hardy to można bica dodać.
Że co?
Że nic nowego i odkrywczego nie napisałema?
Przepraszam, że Ci treningu nie ułożyłem ;<

Pozdrawia Venc1LQ

Jak wyzej poczytaj troche artykułów na temat układania planów/diety, ta wiedza Ci nie ucieknie, a przyda się na przyszłosc, jezeli masz zamiar cwiczyc systematycznie.
Dzisiaj dam Ci plan, ktory ulozyc kotek.

A
Przysiad 3s
Wycisk zolnierski 3s
Wioslo 3s
Mlotki 2s

B
MC na prostych nogadach 3s
WL 3s
Drazek szeroko 3s
Francuz 2s

Lydki i brzuch jak chcesz mozesz na kazdym treningu mozesz dodac brzuch do A,a lydki do B lub na odwrot.

I mozesz robic to chaotyczna wersja 15/10/5, tj. pierwsze trening w tyg 15, drugi 10, trzeci 5 powtorzen. Przerwy jak w normalnym fbw.