fbw na wolnych ciezarach

Z tego co przejrzałem, zwłaszcza Twoje posty, FBW wydaje się być lepszy niż SPLIT, zwłaszcza obecnie dla mnie jako początkującego. Fakt że nie stoję w miejscu efektami przy SPLICIE ale jestem ciekaw jak by wyszło z FBW. Teraz tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s [...]

mozesz rozwinac temat? FBW robiłem takie, a przed tym zwykły split 4-dniowy partia raz w tyg i wolę jednak splita. Lepiej mi się ćwiczy, byłem bardziej zadowolony z treningów. Na tym FBW tylko 5-tki mnie cieszyły, bo nie robiłem wcześniej na takich ciężarach treningów. ;) A 15 powt B 10 powt A 5 powt B 15 powt A 10 powt B 5 powt A 1) [...]

[...] sztangi itp plan nie bardzo, zreszta czemu przy splicie leszpe efekty? plan ogolnie rozbudowany, napewno nie dla poczatkuajcego jednak z wlasnego doswaidczenia na mase fbw 5x5 poczytaj o tym, bo masz mala wiedze, a druga sprawa to na mase jest glownie dieta (65% sukcesu>, plan to drugorzednna sprawa, jednak powinien sie opierac na [...]

Zrob FBW tez u Malinowej jest, Ten A i B, gdzie masz cwiczeni ana wolnych ciezarach, Ach i rzodkiew go teraz tez robi, latwo znajdziesz, Sa to dwa plany do robienia na zmiane, 2 lub 3x w tygdoniu ze zwiekszajaca sie intensywnoscia. Przygotuja cie pod ciezszy trening Do tego po kazdym dodaj sobie po 30min aerobow. Tylko dbaj o progresje ciezaru z [...]

Czemu plan słaby ? Bo skupisz się na maszynach a nie wolnych cięzarach w których pracuje całe ciało. Jak wyglądało to FBW ? W twoim przypadku dalej ciągnąłbym plany całościowe i koniecznie dał w nich ćwiczenia podstawowe typu przysiad czy mc.

Czy jest możliwość abym do września brał na klatę 95-100kg? **zalezy od wielu czynniokow, ale ogolnie jest to mozliwe Czy mógłby mi ktoś ułożyć odpowiedni plan treningowy? **Proponuje plan FBW, postaraj ulozyc/znalezc plan najbardziej odpowiedni do sily (skoro mowisz ze chcesz wyciskac wiecej) [...]

Z mojego punktu widzenia, proponowalbym rozklad FBW na 2 zestawy A i B, ze wzgledu na to zeby rozwijac az najwiecej miesni. Na samym poczatku preferowalbym pracowac na malych ciezarach, ze wzgledu na to zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, zalapac odpowiednia technike i nie zajechac sie na samym poczatku, przez co wiekszosc osob konczy swoja [...]

Zależy jakie masz priorytety, plany, ile masz lat itp. Trenuję kickboxing 3 x tyg I robie fbw 3x tyg. W mojej grupie jest kilku innych kulturystów I jakos sobie radzimy, nie powiedziałbym że odstajemy od ludzi z tym samym stażem. FBW mozesz robic pon- pt, pt-nd nie widzę z tym problemu. Plan podałem w poprzednim poście, bazuj na ćwiczeniach [...]

Masz złą kolejność ćwiczeń. Zaczynaj od mięśni największych, kończ na najmniejszych. Przedramię jest niepotrzebne, chyba że masz jakiś priorytet na nie, lecz one będą rosły nawet bez serii stricte na nie. Bicepsa i tricepsa oczywiście nie wyrzucaj, nie bardzo rozumiem podejścia usuwania tych partii z treningu nawet u początkujących. Włączanie tych [...]

Pompa to napompowana krew do mięsnia. Co znaczy "fajne sprzęty"? W FBW skupiasz się na podstawach i wolnych cięzarach . To ile będziesz podnosił to trudno okreslic.

Hej Apokalipsa, Mowisz aby dac wiecej serii robiac np 4 serie na duze partie to w tygodniu wychodzi 12 serii, nie za duzo? Druga sprawa wtedy jak ma wygladac ilosc serii na male? Co do izozalacji na nogi, to dalem tylko uginanie lezac, cwicze u siebie w domu, wiec jakis wydumanych smithow etc nie mam. Z barkow hmm.. usune tylko co dac za to, na [...]

siłowni nie musisz zmieniać, wystarczy trening potrenuj może fbw bo teraz splitem jedziesz, trening przestanie być monotonny bo będziesz ćwiczył całe ciało podczas jednego treningu. Ja mam na odwrót, wolę ćwiczyć no wolnych ciężarach bo wymagają większego zaangażowania, trzeba cały czas kontrolować ciężar żeby poprawnie technicznie wykonać [...]

Po pierwsze to zacznij robić normalne przysiady,paradoksalnie mogą one ruszyć i klate. Ponadto ułóż prawdziwe FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych i wolnych ciężarach. Dodaj do tego rady kolegi popuri'ego to efekty od razu zobaczysz.

nie wiem czy tu jest 2 dni czy nie, ale jak to rozpiszesz to już zależy od Ciebie. http://www.sfd.pl/HIT_-_High_Intensity_Training-t181348.html PS. Każy sensowny FBW skupia się na ćwiczeniach bazowych i wolnych ciężarach niezależnie czy jest to HIT, 5,10,15 czy HST

w sumie masz rację.Na maszynach trenuję od września i ciągle myślę o wolnych ciężarach.A możesz mi pomóc w ułożeniu planu treningowego na trzy razy w tygodniu FBW.Będe wdziędczny.Wiem że techniki muszę się nauczyć.Poydrawiam Widzę że baza treningów jest duża może coś znajdę ale jak masz jakiś fajny pomysł to czekam Zmieniony przez - haribo0502 w [...]

W takim razie wracam do literatury. Jednak może coś od Was (praktyków) wyniosę, dlatego spytam o kolejną kwestię. Mianowicie skupianie się na danej partii ciała raz w tygodniu, a treningu FBW. Według moich źródeł, najsilniejsza synteza białek w włóknach mięśniowych zachodzi do 48h od zakończenia treningu, później znacznie zwalnia - to główny [...]

Rozumiem ze FBW byłby lepszy. Ale mimo że moze nie ebdzie to zbyt mądre, chce wystartowac od wrzesnia ze splitem. Dlaczego? Jak jak pisałem, FBW dosc długo trenowałem, może nie tak jak należy, ale mimo wszystko potrzebuje zmian. Później załapałem sie na split partia 2xna tydzien, totalny nie wypał. Teraz chce spróbowac przynajmniej 2 meisiace [...]

W takim razie wracam do literatury. Jednak może coś od Was (praktyków) wyniosę, dlatego spytam o kolejną kwestię. Mianowicie skupianie się na danej partii ciała raz w tygodniu, a treningu FBW. Według moich źródeł, najsilniejsza synteza białek w włóknach mięśniowych zachodzi do 48h od zakończenia treningu, później znacznie zwalnia - to główny [...]

bardzo dużo ma przysiad czy mc to twoich ramion w trakcie tych ćwiczen pracuje całe ciało, druga sprawa w trakcie tych cwiczen uzyskujesz bardzo duza odpowiedz hormonalna organizmu wiec (cały rośniesz) chociasz na przykładmyslisz ze biceps nie pracuje, cwiczenia podstawowe to fundamen który pozniej urozmaicasz cwiczeniami dodatkowymi (rozumiem ze [...]

[...] tak samo możesz pomyśleć o tym aby łapie zrobić na ciężarach wolnych a nie na maszynach czy wyciągach. W B dokładnie taka sama zasada. Skoro chcesz bazować na planie fbw gdzie będziesz wykonywał trening na ćwiczeniach złożonych wielostawowych to również staraj się aby maksymalnie wykorzystać potencjał treningu i właśnie korzystać ze [...]