fbw na wolnych ciezarach

myslałem ze chcesz zmienić ten FBW ;-) tak wiec maszyny zastap cwiczeniami na wolnych ciezarach , MC dołóż do nóg lub pleców w zalezności jaki wykonujesz , jak w planie A robisz barki wyciskanie to w B daj np wzony bokiem , do pleców podciaganie na drazku w jednym z planów , cwiczenia wg ciebie priorytetowe (mówie tu o duzych grupach ) daj na [...]

FBW powinien opierać się na wolnych ciężarach martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, dipy, podciąganie na drążku aczkolwiek jeśli taki dobór ćwiczeń sprawia ci frajdę i daje jakiś efekt to spoko ale... nie możesz robić tyle samo saerii na nogi/plecy i biceps/triceps. Weź pod uwagę fakt, że tricpes pracuje już przy wyciskaniu hantli czy sztangi. [...]

Specjalistą nie jestem:) ale przećwiczylem 8tygodniowy FBW. Moim zdaniem plan jest dobry, opreujesz na wolnych ciężarach a taka jest idea tego planu. Układ partii też jest ok. Jeśli założeniem jest masa to trzymalbym się zakresu 6-10, ewentualnie w barkach, łydkach i kapturach zastosowałbym wiekszy zakres.

FBW opiera się o ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach i nie ma w nim miejsca dla np ściąganie linki dolnego wyciągu. Skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce,wiosłowanie, wyciskanie w staniu, podciąganie na drążku.

Zacznij stąd: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html - to fajny trening wprowadzający dla kogoś, kto zaczyna przygodę z siłownią. Jak już oswoisz się z ćwiczeniami i nauczysz podstaw techniki, to możesz przejść na trening FBW oparty głównie na wolnych ciężarach, tu masz przykłady takich treningów: [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : B 2.4, W 5, T 1.3 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw 3x tydzień, ćwiczenia na wolnych ciężarach. Mój plan obecnie wygląda tak: Nogi: Przysiady ze sztangą 8/8/8/6 Uginanie na maszynie podudzi 8/8/8 Plecy: Podciąganie na [...]

Nie polecam łączyć małych partii ze sobą. Trenowałem tak przez rok, rosłem, ale to wynikało bardziej z tego, że zaczynałem przygodę z siłownią niż ze skuteczności tej metody. Wydaje mi się, że 5 dni w tygodniu to trochę za dużo. Jak nie jesteś profesjonalistą i siłownia w przyszłości chleba Ci nie da to ograniczyłbym się maksymalnie do 4 dni w [...]

Fbw cwiczyłem 5 razy w tygodniu i to wyglądało tak że robiłem wszystkie cwiczenia na wolnych ciężarach i tak przez 4 miesiące dlatego postanowiłem przerzucić się na split 3 razy w tygodniu Plan treningowy wygląda tak: Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; - wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

Fbw cwiczyłem 5 razy w tygodniu i to wyglądało tak że robiłem wszystkie cwiczenia na wolnych ciężarach i tak przez 4 miesiące dlatego postanowiłem przerzucić się na split 3 razy w tygodniu Plan treningowy wygląda tak: Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; - wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

Jeśli chcesz ćwiczyć systemem FBW, to skup się na wolnych ciężarach. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tu w ETAPIE 4 masz podane przykładowe plany. Przeczytaj ogólnie cały art. Nie ma co przesadzać z ilością ćwiczeń.

dieta to 90% sukcesu. Trening po paru tygodniach zmien na FBW, ale na wolnych ciezarach+ cardio.

Czasem nie mamy wyjścia i musimy trening dostosować do warunków. Takie rozwiązanie nie jest złe, obyś tylko pamiętała o progresji ciężaru z serii na serię(aby nie było to beztroskie machanko) i o przerwach bo są również ważne. Tak, to jest wciąż FBW bo pracuje całe ciało ;-) Odnośnie budowania mięśni, oprócz treningu siłowego to ważna jest dieta. [...]

widze że wszystko od podstaw do tłumaczenia . plan nie zadowala, bo ten plan sie nie nadaje do cwiczenia proste, 1.maszyny, wyciagi jak dlugo bedziesz cwiczył na takich badziewiach tak długo bedziesz słaby, maszyny sa dla ludzi ktorzy wpadaja na silownie i boja sie cwiczyc na wolnych ciezarach, raczej dla zajecia czasu niz dla sportu. 2.daj sobie [...]

[...] się na wolnych ciężarach, angażują one więcej mięśni, stabilizujących tułów i to one sprzyjają wydzielaniu hgh. Twój trening nóg to spacerek po lasku, pewnie spocony nawet po nim nie jesteś. Jeśli staż ynosi 4 miechy, bierz gotowca z podwieszonego tematu Roniego, etap 4, czyli fbw z dwoma zestawami albo etap 5, czyli split z partią 2x/tydzień.

zamień ryż biały na produkty z pełnego przemiału mąki/skrobi np. Razowe pieczywo, ryż brązowy, makaron durum. Jeśli chodzi o tłuszcze to nie żałuj sobie orzechów, pestek dyni, oleju lnianego, tranu. Tuńczyka staraj się nie konsumować cześciej niż 3 razy w tygodniu ze względu na wysoką ilosć toksycznej rtęci. Jedz więcej różnych warzyw. Kurczaka [...]

fbw czytałem o tym ale nie zabardzo wiem jak sobie ułożyć plan do tego.... gandi87-wiem robie MC i cwiczenia wielostawowe raczej staram sie ćwiczyć na wolnych ciężarach niż na maszynach

1) Ektomorfik, szczupła budowa ciała, wg. wagi ok 14% tkanki tłuszczowej, na oko (patrząc na zdjęcia porównawcze) dałbym sobie <20%, więc nie wiem na ile wierzyć wadze na siłowni 2) 23 lata (za chwilę 24) 3) 72kg / 174cm 4) Trenuję od sierpnia, FBW, 2-3 razy w tygodniu, od miesiąca na wolnych ciężarach, wcześniej maszyny 5) Chcę dalej nabierać [...]

Oczywiście, że moglibyśmy ułożyć Ci plan ale na forum jest tyle info o treningu, że naprawdę nie trudno jest złożyć jakieś ACT/FBW/HBW, dać do oceny i przy tym nauczyć się samemu jak to powinno wyglądać i dlaczego tak a nie inaczej ;-) Atlas się przyda ale raczej w późniejszym etapie - teraz na starcie powinieneś skupiać się na wielostawowych [...]

No . no Knife ostro hehe ale jak czytam 95% postow i tematow w tym dziale to smiac mi sie chce :D , kiedys tam pisalem glupie tematy jak nie wiedzialem co i jak no ale juz na pewno takich bzdur ani zadnych innych nikomu nie doradzalem bo to porazka jakas ... ale na szczescie dosc szybko poznalem piekno treningu FBW podstawowego na wolnych [...]

Polecam FBW by @Hardgainer. Jesli twoim celem jest masa to skup sie na cwiczeniach dużych partii mięśni (wyciskanie, przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskanie hantli stojąc). Cwicz na wolnych ciężarach. Ja tak robiłem i widzialem efekty w postaci dużego przyrosu siły. Niestety nie utrzymywałem diety przez co masa [...]