2 tygodnie temu sprawdzałem maksy- ławka 107, przysiad- 107, żołnierskie- 53, podciąganie podchwytem- doczepione 27 kg, nachwytem trochę szerzej niż barki- 13 kg. Martwego nie wiem- nie sprawdzam maksów bo nie znam prawidłowej techniki. Postaram się dalej robić FBW, tak aby siła maksymalna możliwie nie zmieniał się, dodam interwały które [...]
chcialem dodac ze ogolnie cwicze dosc ostro, co drugi dzien fbw 5x5 i aeroby odrazu po 30 min, w dni nie trenigowe interwaly z rozgrzewkami przed i po ok 30 min lacznie, biore spalacz xplc, a brzuszek stanal i nic nie schodzi juz, kratka widac ale jak bardzo napne, a chce to meic bez kosmicznych spiec :)
W FBW też można robić trening "dzielony" tak jak Ty.Ja osobiście rzadko go robię,przeważnie dzielę do łokci i od łokci i robię super serie.Ciężarem się nie przejmuj wszystko w swoim czasie.Aeroby,czy interwały lepiej robić w dni wolne od treningów siłowych.Pozdrawiam.
[...] tętno było takie jak trzeba, a chyba właśnie ono i jego wahania decydują o tym czy interwały są robione porządnie. 5 podbiegów, czas 8:46. Obserwacje i plany: po wczorajszym fbw zakwasy w udach z przodu i tyłu, plecach góra dół, klatce, barkach, tricepsach i brzuchu. Nie tak bolesne jak po treningach z mniejszą liczbą powtórzeń, ale są. Mimo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tutaj chce rzezbic w tluszczu, a nie e w miesniach. Plan do wymiany. Gdzie split z partia 1xweek po miesiacu silowni.. Ukladasz diete z ujemnym/dodatnim bilansem (jakim to sie dowiemy jak dasz zdjecia) bierzesz proste fbw z forum i cwiczysz. Jak sie okaze ze jednak dalej chcesz rzezbic to dowalasz aeroby, albo jak kondycja pozwala to interwaly.
Bzyku: Sog niestety tylko tzw. duchowy, skoro tak to wszelkie spalacze, guarany kofeiny i inne mózgo-***y na ładowaniach idą w odstawkę. Co do dwutygodniowych ładowań to muszę to jeszcze przemyśleć, póki co fat może słabiej lecieć bo kalorie jeszcze w franicach 2700 ( w ubiegłym tygodniu około 3000 ) stopniowo bedę odejmować. Marian: Piątek jest [...]
[...] ale wracając do idei, to może robiąc redukcję, wejść w obecnym treningu na wyższe powtórzenia... może wtedy będzie to mniej niebezpieczne i przyniesie oczekiwane efekty ? dodam, że rozważam siłowy fbw 2 x tydzień do tego obwody(kompleksy/crossfit) 2 x tydzień, no i ewentualnie po czasie dodać jeszcze bieganie lub interwały ? co o tym myślisz ?
Bry,bry! Odnosnie HIIT- czy 4 interwaly ~10sekund sprintu i ~20 sekund truchtu beda okej na poczatek, czy zwiekszyc dlugosc truchtu i dodac interwalow?( redukcja, robie do tego fbw i aeroby, ktore powoli zastepuje sprintami HIIT). Pozdrawiam.
Bry,bry! Odnosnie HIIT- czy 4 interwaly ~10sekund sprintu i ~20 sekund truchtu beda okej na poczatek, czy zwiekszyc dlugosc truchtu i dodac interwalow?( redukcja, robie do tego fbw i aeroby, ktore powoli zastepuje sprintami HIIT). Pozdrawiam. Może być taki schemat.
[...] da,bo można sie wj**ać pod samochód Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-06-27 10:56:57 No fakt. Mógłbyś uszkodzić samochód:-D własnie po zmianie treningu ze splita ,gdzie tylko zakwasy pojedyńczych mięsni miałem ,teraz na pseudo-fbw(2 treningi) czuje sie jakby mnie autobus przejechał,poturbowany normalnie -dośc przyjemne ,ale to minie;-)
niedziela 22 XI drugi trening wprowadzający - FBW , potem 30min aeroby (ściślej pewnie były to 'interwały' a nie aeroby ale w moich rekreacyjnych treningach nie będę tego rozróżniał) w WL założyłem po 2 x20 kg , gryf podobno 20 kg ale mi się zdaje że 15. 5 powtórzeń sam , 6 z minimalną pomocą nie wiem czy w ogóle potrzebną. Drążek dziwny ,muszę [...]
Katowanie danej partii ciała nie zawsze ma sens. Robiąc milion brzuszków prędzej nabawisz się problemów z kręgosłupem niż kraty na brzuchu. Po pierwsze siłowy fbw, DIETA i obserwacje. Po jakimś czasie można wprowadzać modyfikacje zależne od efektów. interwały na początek niepotrzebne. do zaburzeń miesiączki może się przyczyniać zła dieta, za duże [...]
[...] (rampa) 2.Modlitewnik (rampa) 3.Ugiganie młotkowe 4.2 obwody cwiczen ( unoszenie nog w podporze, spiecia na maszynie, allaszki ) Zastanawiam sie na zmianie treningu na fbw czy hst.. ( Tyle ze zalezy mi by silowy byl 4 razy w tyg.) Poza silownia w dni NT gram w kosza, interwały 1 lub 2 razy w tyg zalezy w jakiej kondycji sa plecy i kolana ) [...]
Daruj sobie A6W. Szybko to się nic nie da. Zażywane suplementy : Thermo Fat Burner, L-Ccarnitine, CLA Sprzedaj to, nie przyda się do niczego, pilnuj jedzenia. Bierzesz się za spalacze a diety nie masz która jest podstawą ? Zmarnujesz tylko kase i swój czas. Jedzenie do zmiany - dział Odchudzanie i Odzywianie posty podwieszone. Na serkach daniu to [...]
A no zgadzam się, że za bardzo się wkręciłem Od kilku dni jem 2000kcal - zwiększyłem ilość tłuszczu. W sobotę robię ładowanie węgli - a i dobrze się składa, bo będzie imprezka, a poza tym do Mc Donalda się wybieram, zatopić zęby w jakimś niezdrowym i tłustym shitcie ! Póki co waga na 79kg. Zmieniłem trochę treningi: PN, ŚR, PT siłownia FBW + 30 [...]
fretka - daje tak 0,6kg orzechow wloskich, 0,4kg ziemnych, 200g slonecznika, 200g dyni do tego jakies 200g oliwy i 200g miodu; orzechy mielimy w maszynce do miesa, po zmieleniu mieszamy z oliwa i miodem - w 100g to ma 17g bialka, 57 tluszczy, 14 ww, 632 kcal koniu - z tego kalkulatora? - [...]
Co do treningu nie podoba mi się on za bardzo, z mojej strony proponowałbym Ci FBW 3x w tygodniu + crossfit + aero Plan: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Crossfit [...]