fbw interwały

Witam! Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, później Rzeźba) Staż (Start: grudzień 2013) Aktywność fizyczna (3x w tygodniu FBW) Trenuję "Plan treningu dla początkujących – by Mawashi". Aktualnie moja sylwetka prezentuje się następująco: http://static.potreningu.pl/gallery/2014/0111/112743_a21764ae1310b832918d408f5c656743.jpg Nie [...]

Witajcie, ćwicze 3x w tyg FBW i jestem na diecie masowej, po kilku modyfikacjach uciąłem ją do 3100kcal by obserwować i ostrożnie nabierać masy. Biegam 2x w tygodniu interwały w dnt, jest to dobra opcja? Mój BF wynosi 19%, 83cm w pasie i chciałem się tego pozbyć. Tylko ta część ciała wraz z udami wydaje mi się zatłuszczona, reszta chuda. Waga [...]

Bez zbędnego pisania Staż: 11 m-cy Przerabiane plany: 2m-ce machanie bez celu, 3 m-ce fbw AB tylko wielostawy, 3 m-ce P&P, 3 m-ce fbw AB wielostawy + bic i tric Waga początkowa 70-72, obecnie 82 , wzrost 192 Cel: Masa Jakościowa, Dieta: w DT nadwyżka, w DNT: na zero Priorytet: Ponieważ jestem szczupły i mam dość wąskie barki, dlatego priorytet to [...]

Witam serdecznie, najpierw troche o mnie: od 5 stycznia jestem na diecie dukana, zaczynałem od 86kg, aktualnie mam 74-75kg. Biegam od ok tygodnia ~9km co 2gi dzień (przed dukanem bolały mnie stawy podczas biegu, teraz nie mam tego problemu): bieg 20min - 200m marsz - bieg15 min - 200m marsz - bieg 25min kondycja wzrasta z biegu na bieg. Dziś [...]

Witam serdecznie. Postaram się opisać mój problem jak najkrócej, z góry dziękuję za przeczytanie całości. Plan - aktualnie redukcja fatu Rok nie ćwiczyłem niczego, choć wcześniej ćwiczyłem 3 lata (trochę się zapuściłem fat ok. 20-22%) - prowadzę własną działalność gospodarczą, więc już sama praca mnie męczy. W końcu się zmotywowałem i jako, że nie [...]

Witam. Z gory przepraszam za ewentualny spam. Mam 31 lat, okolo 100kg wagi, 189 cm, od ponad 2 miesiecy cwicze na silowni, lecz nie mam konkretnego planu. Po kazdym treningu staram sie robic cardio 30 min aby spalic tluszcz, ktorego troszke za mam za duzo. Od poniedzialku planuje rozpoczac FBW. Moze napisze jak wyglada moj przykladowy tydzien. [...]

Trening na masę pod kickboxing: PONIEDZIAŁEK: Kickboxing 17.30 WTOREK: Siłownia, po siłowni interwały ŚRODA: Kickboxing 17.30 CZWARTEK: Siłownia, po siłowni interwały PIĄTEK: Kickboxing 17.30 SOBOTA: Siłownia, po siłowni interwały NIEDZIELA: WOLNE PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8 WYCISKANIA POZIOME W [...]

Witam, mam 3 treningi boksu w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Wtorek, Czwartek i Piątek robię FBW na masę. Niestety z powodu szkoły nie mogę uczęszczać na poniedziałkowe treningi i chciałem je uzupełnić jakimś interwałem... Czy ćwiczenie według tego filmiku będzie dobrze wpływało na moją formę bokserską? [...]

Witam, mam 24 lata, 181cm wzrostu i 71kg. Mam dość niekorzystne proporcje ciała (ok. 18-20 body fatu) i chciałbym troche pobudować mięśnie i jednocześnie spalić tkanke tłuszczową. Żeby osiągnąć swój cel przy prawidłowej ilość kcal i dziennej ilości przyjmowanego białka na poziomie 140-160g, treningu FBW 3x w tygodniu ile razy powinienem wykonywać [...]

Witam Przejdę odrazu do sedna sprawy.. jestem na diecie redukcyjnej i ćwiczę skrócone fbw na którego początku mam przysiady ze sztanga. ale w dni nie treningowe tj. wtorek, czwartek, sobota, interwały (20 s.trucht - 10s. sprint) i tutaj moje pytanie : czy opłaca mi sie robic w dni treningowe przysiady ze sztanga skoro w dni nietreningowe robie [...]

Tak jak w temacie chcialbym sie dowiedziec co myslicie o takim treningu na redukcji : 3xFBW tygodniowo : Przysiady 4x 15 Martwy Ciag /Wioslowanie w opadzie 4x 15 Wyciskanie plasko /skos 4x 15 Super seria Biceps(uginanie hantli/sztangi stojac) + Barki (wyciskanie hantli sztangi w gore) 3x20 Triceps(wyciskanie zza [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zofija44 WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciężko powiedzieć, mniej więcej mądre treningi około od stycznia 2017 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: [...]

[...] siłowe z youtube na wyczucie żeby tylko pobolały mięśnie, trochę "interwałów" też z youtube aktualne moje plany treningów wrzucę potem ale mniej więcej tak: pon:siłowy fbw, interwały wt: gry zespołowe śr: siłowy fbw, interwały czw: gry zespołowe/+rozciąganie pt:siłowy fbw, interwały sb: stabilizacja+rozciąganie ndz:rest/gry zespołowe [...]

[...] kawa Witam Co sądzicie o takim rozkładzie tygodnia, nie przetrenuję się ? Mam coś zmienić, czy może tak być ? Poniedziałek - Tr. SW Wtorek - Siłownia (crossfit, fbw, interwały) Środa - Tr. SW Czwartek - Siłownia (crossfit, fbw. interwały) Piątek - Wolne Sobota - Tr. SW lub Siłownia (crossfit, fbw, interwały) Niedziela - Wolne Z [...]

Witam Co sądzicie o takim rozkładzie tygodnia, nie przetrenuję się ? Mam coś zmienić, czy może tak być ? Poniedziałek - Tr, SW Wtorek - Siłownia (crossfit, fbw, interwały) Środa - Tr, SW Czwartek - Siłownia (crossfit, fbw. interwały) Piątek - Wolne Sobota - Tr. SW lub Siłownia (crossfit, fbw, interwały) Niedziela - Wolne Z góry dziękuje za pomoc [...]

[...] wygląda tak, że wychodzę o 7 rano i wracam o 19, więc nie ma opcji na siłkę, bo 7-23 byłbym poza domem. Próbowałem kilka planów (chociażby FBW, interwały, dzień przerwy, fbw...). Nie do końca jednak dawało to efekty, których oczekiwałem. Znalazłem aplikację z ćwiczeniami, ćwiczy się tylko 15 min dziennie, ale na dosyć dużej intensywności itp, [...]

Mam pytanie odnośnie takiego planu na redukcję. Czy nadaje się on? PON: trening siłowy + 25-30min aero + ABS WT: interwały SR: trening siłowy + 25-30 aero + ABS CZW: interwały zamiennie z aero PT: trening siłowy + interwały + ABS SB: wolne NDZ: tabata Zastanawiam się czy nie jest tego za dużo na sam początek? Czy wszystko ok i mogę spokojnie [...]

[...] 1900kcal.. Mam do was kilka pytan odnośnie tego co mogę zrobić żeby było lepiej! Otóż! Adrian lat 22 waga 85 kg wzrost 178. Staż na siłowni pół roku od pół roku na siłowni fbw + interwały. Mam pytanka odnośnie: 1 czy FBW+ interwały później chodze na bieżni tak żeby mieć ta aktywność 40 minut jest okej jeśli chce się zrzucić? 2. W diecie mam [...]

[...] sztanga na prostej i skosnej, hantle z rotacja na skosnej... Ogolnie od około tygodnia zaczalem liczyć kcal. Moje zero to ok2700 kcal (trening siłowy 3,4 razy w tyg fbw plus 2 razy w tyg po fbw INTERWALY 15 MINUT po każdym fbw co drugi dzień nie dawałem już rady z interwalami i od zera odjąłem 300kcal. Mam apke fitatu wstawię zaraz [...]

Witam serdecznie :) Postanowiłem się podzielić z wami efektami mojej redukcji, skonsultować je, przyjąć konstruktywną krytykę… Redukcję zacząłem końcem lutego tego roku. Startując z wagi ok. 80kg przy wzroście 172cm (Mam 30 lat). Obecnie jest to 64kg. Poziom tkanki tłuszczowej 17% (na wadze elektronicznej) 12% (przy pomiarach fałd suwmiarką), więc [...]