fbw trening

Witam. Od ponad 5 lat trenuje splitem niezmiennie, było fajnie do momentu ,kiedy zdjagnozowano u mnie hashimoto i insulinooporność zaczeły sie problemy z regeneracją potreningową. Tarczyca wychamowała metabalizm , a insulina nie karmi moich miesni tak jak powinna. Po treningu klatki w poniedziałek mam do piątku ból w miesniach, o plecach i nogach [...]

Na razie to mamy bardzo łądny esej i zero konkretów ;-) Policz zapotrzebowanie na kalorie w ten sposób http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Od zapotrzebowania odejmij 300kcal, ułóż dietę przyjmując 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej, czyli pewnie jakieś 150-160g), min. 1 g [...]

Cześć Wszystkim! Mam 28 lat i ważę 105kg(4 lata temu 78-82kg). Kilka lat temu dosyć sporo udzielałem się jako zwolennik crossfitu i thiathlonu, a obecnie całe to doświadczenie zaprzepaściłem totalnym porzuceniem sportu i zmianą nawyków żywieniowych. Następstwem tej decyzji jest moja spora nadwaga czyli dodatkowe 38kg, utrata tego co rzeźbiłem, [...]

04.01.2018 FBW C - WL skos+ sztanga 5x5 90kg - MC 5x5 100kg - wykroki 3x20 CC - arnoldki x12-8 20-25kg - dips 3xmax CC - młotki 4x12-10 12-16kg - allaszki 3x Ostatni zestaw FBW. Całkiem ciekawe odczucia mam po nim. DOMSy mam wszędzie czyli trening działa. Organizm dostał nowe bodźce :-). O poniedziałku powtarzamy zestaw, a później tydzień na [...]

04.01.2018r. DT FBW 3 1a. Back Squat with pause 3x12 12x30kg,12x,35kg,12x35kg przez ostatni miesiąc nie miałam przysiadów, więc wzięłam dużą poprawkę na ciężar, tym bardziej, że jest pauza, ale było lekko, za tydzień wezmę 40kg :-)) 1b. Seated Cable Row 3x25 25x5sztabek, 25x5, 25x5 tutaj bez problemu, można dokładać 2a. Single Leg Hip thrust [...]

[...] na plecy czy tylko to podciąganie. Pull: podciaganie 3x5 + czwarta seria na max, wioslowanie sztanga 8x8 szrugsy 4x14 FBW: podciaganie jak w pull + wioslo hantlem 3x10 Powiem szczerze ze w pullu trening fajnie siada a w fbw chce lekko je dobić choć czasami tylko je smyram %-) I preferuje cwiczenia z wolnym ciezarem a nie maszyny wyciagi itp.

[...] atletyczna sylwetkę. Ważyć około 80 kg i mieć trochę mniej % tłuszczu. Stąd też moje pytanie do was: Co powinienem robić w obecnej sytuacji? Jaki trening wybrać? Spilt czy fbw? czy może coś całkiem innego? Jak ukierunkować swoją dietę? w jakie suplementy, odżywki się zaopatrzyć? Oczywiście nie proszę o gotowy plan treningowy, dietę tylko o [...]

chyba, ze rozwiazanie takie, ze jeden dzien FBW, drugi gora, trzeci dol, jak trening ma byc dzien po dniu:)

03.01.2018 FBW B - podciąganie 5x10 - sztangielki skos+ 5x5 40kg - MCPN 5x5 100kg - unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4x12-10 - wyciskanie wąsko 5x5 80kg - uginanie sztangielek siedząc 4x10-8 - łydki siedząc 3x20-15 Spodobał mi się trening FBW :-). Trzeba będzie częściej takie roztrenowania robić ;-D. pozdro.

Hej, dlugo sie zastanawialm, czy zalozyc tutaj dziennik (mam nadzieje, ze nic nie poplatalam i dziennik zaklada sie tu). Jestem totalnym amatorem w porownaniu do was wszystkich tu piszacych. Prowadze dziennik na Vitalii, ale powiem szczerze, ze chcialam go prowadzic tu gdyz tam malo kto jest w stanie dac mi jakies konstruktywne wskazowki, a tu [...]

[...] przykładowych planów treningowych dla osób początkujących i średniozaawansowanych. Najczęściej widujemy na forum pytania typu "jaki trening będzie dla mnie najlepszy?", "fbw czy split?". Zatem wrzucę kilka schematów sprawdzonych przez ogromną ilość osób. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p [...]

Osoby w wieku 35+ oraz osoby, które na co dzień są osobami nieaktywnymi, ale chcącymi to zmienić mogą skorzystać z treningu ogólnorozwojowego, który przygotuje was do „normalnego” i tradycyjnego treningu siłowego. Jeśli nie dysponujemy sprzętem typowo siłowym, warto skorzystać z opcji treningu z ciężarem własnego ciała. Możemy wdrążyć ćwiczenia [...]

Wtorek/Sroda-02-03.01 Recomp-1 tydz Dobra więc czas zacząć,standardowo u mnie brak czasu,w dodatku mam drugie zmiany więc już w ogóle lipa. Dzisiaj off od siłki to mam ciut więcej czasu więc leci wypiska. W Nowy Rok z rana zrobiłem z kumplem lekkie FBW a później już cały dzien przespałem bo jednak ciut za dużo wpadło alko %-) A od wtorku [...]

Ankieta działu 1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 72 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x metka, 2x test e + metka, omka + metka + wino, prop + wino + t3 + sally + mix(prop+tren a+master) 8. [...]

Cześć, mój trening do tej pory był nieregularny, chodziłem na siłownię z kolegą, umawialiśmy się wcześniej co danego dnia robiliśmy (dni dzieliliśmy na klatka+biceps, plecy+triceps, barki+brzuch, nogi) i staraliśmy się robić po około 4-5 ćwiczeń na daną partię mięśniową po 3-4 serie starając się równomiernie rozwijać (np. plecy: dwa ćwiczenia [...]

Najlepszą opcją będzie jakiś plan fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach ale co ważniejsze to będzie dieta. Musi być nadwyżka kaloryczna:-)) A trening możesz wziąć stąd http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

02.01.2018r. FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 - 60kg 1b. Cable Pulldown 4x15 - 4 sztabki 2a. Sumo Deadlift 4x12 - 50kg 2b. Db Push Press 4x15 - 2x8kg 3a. Single Leg Curl 3x12 per leg - 1 sztabka 3b. Leg raise From Hang 3x60 sec 4a. DB Flies 3x20 - [...]

Ahoj! 8-) Moim postanowieniem noworocznym było założenie tutaj dziennika, więc ekhm... jestem :-D Być może zmotywuje mnie to, a raczej WY, bo w moim otoczeniu nie ma osoby z którą mogłabym porozmawiać o treningach czy żywieniu {{:-( ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nene87 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

02.01.2018 FBW A - wiosło 5x5 100kg - SQ 5x5 100kg - MP 5x5 50kg - WL 5x5 100kg - francuz siedząc 3x10-8 - biceps modlitewnik maszyna 3x12-10 - brzuch, wznosy wisząc 3x roztrenowanie, więc trening miał być regeneracyjny, zaczęło się niewinnie, a wyszła niezła orka czyli intensywnie jak zawsze :-D (albo jeszcze bardziej %-)) to co powyżej to są [...]

Istnieje sporo kontrowersji na temat tego, ile powinno się jadać posiłków na co dzień, a także w jakich odstępach czasowych. Sporo osób, które zaczynają przygodę z kulturystyką i sportami siłowymi ma błędne przekonanie, że budowanie masy mięśniowej jest silnie powiązane, z ilością zjadanych posiłków. Jeśli danego dnia zjemy odpowiednią ilość [...]