Witam Z góry zacznę, że mam 16 lat i nie wiem czy ćwiczenia przeze mnie wykonywane nie wpłyną negatywnie na mój wzrost. Ćwiczę już dłuższy czas i mam już ''jakieś'' doświadczenie, lecz moim odwiecznym problemem jest ułożenie dobrego treningu ćwiczę 3 razy w tygodniu (na masę) 1 programem ćwiczeniowym, a rysuje on się według tej kolejności: - [...]
Witam proszę o sprawdzenie planów.Celem jest redukcja jeśli ma to jakieś znaczenie A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: pompki na poręczach 2s / czy jakieś inne wstawić a pompki dać na klate w planie b Biceps: [...]
Witam, od 2 m-cy chodzę na siłownię, robiłem w ten czas coś w ten deseń: - wypychanie ciezaru nogami na suwnicy 12 10 10 bądź superserie prostowanie nog w siadzie + uginanie nog w lezeniu - wyciskanie na plasko 12 10 8 8 - drazek nachwyt 8,8,8,5 - wyciskanie na maszynie na barki 10,10,10 - uginanie ramion ze sztanga 10 10 - wyciskanie francuskie [...]
Witam.Proszę o ocenę mojego plany FBW.Moim celem jest Siła i w miarę rzeźba.Trenuje 3 razy w tyg MT. I mogę trenować FBW w czwartek i sobotę.Oto mój plan 1) Przysiady 5x 15 2) wyciskanie płasko 5x5 3) wyciskanie skos w górę 5x5 4) Martwy Ciąg 5x5 5) wiosłowanie 5x5 6) wycisk zza karku 5x5 7) biceps 5x5 8) triceps 5x5 Do tego trenuje [...]
Witam na chwilę obecną ćwiczę 2 razy w tyg SW i 2 razy w tyg siłownia i chciałbym dodać jeszcze jeden dzień na siłowi. Aktualnie ćwiczę planem: Trening A 1 Wymachy kettleballem 2x15 2 Przysiad 5x12/10/10/8/6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 [...]
FBW Wzrost:173 cm Masa: 85kg Wiek:36 lat Staż: 2,5 roku Od ponad roku jadę splitem, potrzebuję odmiany. Rozpisałem sobie poniższy trening FBW, proszę o ocenę. Na razie tylko 1 zestaw przez 4-6 tygodni. 1. NOGI: PRZYSIADY Rozgrzewka: 1x12x60% 1x10x70% Serie właściwe: 3x8: 80-90-100% 2. PLECY: MARTWY CIAG Rozgrzewka: 1x12x60% 1x10x70% Serie [...]
Witam chciałbym prosić ocenę planu fbw, który chcę wykonywać w domu gdyż posiadam trochę sprzętu. Priorytetem dla mnie jest podciaganie na drążku. Oto plan: A Nogi: Przysiad z hantlami 4s Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s [...]
Witam, ułożyłem sobie taki trening FBW. proszę o ocenę. pozdrawiam. Trening 1 - Przysiady na suwnicy skośnej 4 serie 12-15 powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie 12-15 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-15 powtórzeń - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-15 powtórzeń - Uginanie ramion ze [...]
Dzień dobry, Po kilku miesięcznej przerwie mam zamiar wrócić do treningów. Planuje trening 4x w tygodniu zestawem A i B na przemian. Raz w tygodniu również planuje trening w domu 30 minutowy gdzie w dużej mierze skupię się na łydkach, brzuchu etc. Proszę o weryfikację planu i jakieś podpowiedź co mogę skorygować Plan A Przysiady 4x 12,10,8,6 [...]
wiek:22 wzrost: 184cm waga: 77kg Staz (dopiero sie rozkreca, miesiac) inne sporty: koszykowka 1-2x tygodniowo ok 1h30m, amatorsko dieta: brak scislej diety, wyzsze spozycie bialka 2g+/kg wagi, malo tluszczy sporo weglowodanow ok 3.5g/kg wagi Sprzet: domowa silownia, lawka, stojaki, sztangielki, sztanga, troche obciazenia, w sam raz dla [...]
Cześć! Ćwiczę z kolegami już 4 miesiące i postanowiłem zmienić plan. Wydaje mi się że jest dobrze złożony ale wklejam go tu do oceny. FBW Trening "A" (NOGI) Przysiady z sztanga na barkach (Plecy) Wioslowanie lamana (Klata) Wyciskanie na klate plasko (Barki) Militarne wyciskanie (Triceps) Francuskie lezac lamana (Biceps) Modlitewnik lamana Trening [...]
planuje w najbliższym czasie rozpocząć cykl na kreatynie(mono+cytocell+super pump przed siłką) boks trenuje 3x w tyg ,siłka 2x w tyg. czytałem trochę o ćwiczeniach dynamicznych więc postanowiłem sobie coś takiego ułożyć. co o tym sądzicie? celem cyklu jest zrobienie kilku kg dobrej masy ,ale nie chciałbym stracić na szybkości itd. A -Thruster [...]
Trening oparty głownie o ćwiczenie wielostawowe, zależy mi na budowanie siły i progresowaniu w ćwiczeniach trójboju. Z 2 razy w tygodniu dorzucę po 3 serie na łydki i jakieś szrugsy. Jestem otwarty na wasze sugestie. A 1. Przysiady 4x 8/6/4/2 2. Beanch press z pauzą 4x 8/5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Wąsko, 3x8 Szeroko 4. Maszyna [...]
Witajcie, przez miesiąc ćwiczyłem zwykłym izolowanymi ćw. Potraktowałem to jako rozgrzewkę, teraz zacząłem FBW. Zastanawiam się czy trening A i B (2 razy w tygodniu) z 2 dniami przerwy może być dobry i efektywny? Słyszałem od znajomego,że do 48 h występuje jakaś lepsza synteza białek, a jak jest 72 h to jest już znacznie gorzej. Czy to prawda? [...]
I.Rozgrzewka na obitrecku 11min interwał średni. 1. Wykroki chodząc z cieżarem 2x20 15ibs i 1x20 20ibs 2. Przysiady ze sztanga 2x20 40kg i 1x10 45kg 3. Podciaganie na drązku oraz wiosłowanie sztanga (40kg) 12-10-10 4. Martwy ciąg (60,80,90kg) 12-10-8 5. Wyciskanie sztangi skos górny (40,2x60) 12-10-8 6. Rozpietki na ławce płaskiej 12-12-12 7. [...]
Witam. Prosiłbym o ocene treningu wskazówki lub rady z góry dziękuje. płeć-M wiek - 19 waga ok 64 kg wzrost 173 cel treningowy - masa rzezba staż tr- rok z przerwami uprawiane sporty - piłka nozna dostęp do sprzetu - silownia wiec troche tego jest:) ale brak bramy.... dieta - jest(masa) przeciwskazania medyczne - brak suplementy - mass mutant [...]
Witam serdecznie wszystkich trenujących ;) chciałbym abyście ocenili mój plan FBW który mam zamiar zacząc stosować od środy :) kiedys trenowałem przez około 1 rok ale o było juz dosc dawno. Przysiady ze sztangą 3 serie : 12 : 10 : 8 : Martwy na prostych nogach 3 serie : 12 : 10 : 8 : Wyciskanie sztangi 3 serie : 12 : 10 : 8 : Wyciskanie hantli + [...]
Witam Zamierzam wrocic na silownie po przerwie(3 miesiace) spowodowanej wyjazdem za granice. Zamierzam trenowac FBW 15 10 5. Głownie zalezy mi na sile i wytrzymałości ponieważ studiuje na awf. Dodam też ze biegam co drugi dzień i plywam raz w tygodniu plus zajęcia ze szkoły które bedą za 2tyg. Prosze o korekte mojego treningu i jakies rady... A [...]
Cześć, trenuję 3 razy w tygodniu treningiem podanym niżej. Czy trening jest w miare sensowanie poukładany (Próbowałem własnych sił). Wykonuję go w około 1.5h. Klata : Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8 Plecy : Unoszenie końca sztangi 4 x 8 Ściganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 8 Barki : Wyciskanie [...]
Prosił bym was o ocenienie tego planu: TRENING A Pompki na poręczach(Dipsy) - 4 serie, 8-10 powtórzeń Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
