Wczorajszy trening brzuch + nogi wykonany. W lutym mam zamiar zacząć nowy plan treningowy. Polecacie bardziej FBW czy Split (na mase) dla początkującego? Czy ktoś mógłby mi rozpisać taki trening (bo nie znam się za bardzo na tym) ? Tylko proszę nie dawajcie linków bo to już przeczytałem, tylko potrzebuje porady od kogoś bardziej zaawansowanego. [...]
Pereziusz no bez przesady;/ nienawidze swego brzucha ;/ poprostu wykroilbym go :P hehe no ale co zrobic;/ mam nadzieje ze za rok juz bedzie on jakos wygladal... bede sie staral dotrzec do celu ;) do wszystkich:b] zamierzam na okres wakacji zmienic trening ze splita na FBW z podzialem AB AB ... Tylko niewiem dokladnie gdzie takiego moge znalesc? [...]
nie chciecie sie wypowiadac? ;/ a moze nikt nie chce albo nie umie doradzic ? a ja opisze dzisiejszy dzien treningowy 1.Śniadanie placek z : 2jajka cale + 1 bialko, owies do tego ciut drzemu wlasnej roboty(nie ma to, jak wegle rano ;d) *venom 1kaps. *tribulus 1kaps. *omega-3 1kaps. 2.Przedtreningowy: 100g ryzu, kurak, kawaleczek papryki godzine [...]
Co tu uzasadniać jak pisałem z 10 razy... Przy Twojej masie tylko KONKRETNY trening FBW i żadnych kreatynek, spalaczy... 1. kreatyna, Cell Pump - masz mały staż, Twój organizm dopiero adaptuje się do treningu, poza tym młody jesteś, daj mu impuls + odpowiednia ilość żarcia i będzie rósł jak na drożdżach, kreatynę możesz odłożyć na dobre kilka lat. [...]
Co tu uzasadniać jak pisałem z 10 razy... Przy Twojej masie tylko KONKRETNY trening FBW i żadnych kreatynek, spalaczy... staż mam juz prawie rok czasu, z czego 6-7 miesiecy porzadnych cwiczen 1. kreatyna, Cell Pump - masz mały staż, Twój organizm dopiero adaptuje się do treningu, poza tym młody jesteś, daj mu impuls + odpowiednia ilość żarcia [...]
na moje to lepiej wziąć gotowca FBW bo ten co jedziesz jakiś dziwny... : 1.brak ćwiczeń na każdą partię mięśniową 2.co trening ta sama liczba powtrz 3.nic nie piszesz o długości treningu 4.jakie przerwy między seriami 5.jak wygląda intensywność masa i dodatkowe kg. Wszystko uzależnione od diety. Zwiększ podaż zdrowych tłuszczy a zmniejsz węgli [...]
12 stycznia 2010r Wczorajszy dzien pod wzgledem diety wypadl dobrze zrobilem rowniez nowa Odinowska Tabate. Myslalem ze bede kozak ale po 5 interwale nie moglem oddychac tak sapalem i nog podczas biegu bokserskiego prawie nie podnosilem. 20 sekund przysiady z wymachami / 20 sekund bieg bokserski / 10 sekund odpoczynek. Wydaje mi sie ze [...]
21 stycznia 2010r. Oj troche mnie wcielo ale juz jestem Na dzien dobry VENOM. za jakies 20 minut skocze aerobowac 60min. Dietka ogolem trzymana. Dzis w planach FBW i moze juz zrobie nogi. W planach rowniez trening w pilke nozna na ktory chcialbym isc ale nie wiem czy noga pozwoli oraz babcia
Kiepski podział jak na sensowny trening , przy 3 dniach treningowych można to lepiej połączyć bądź wskoczyć na fbw Tak z pewnością FBW było by dla mnie najlepszym rozwiązaniem ale mam braki w sprzęcie jak widać tzn na martwy ciąg 45kg to jest nic .. Postanowiłem odizolwac partie dopóki nie uzupełnię tych braków. . Jak narazie to wygląda to tak [...]
Do porannych aero doszło popołudniowe FBW+kardio 30min. Chyba kortyzol w kosmosie bo całość dzisiejszych ćwiczeń zajęła mi 3h}:-(...ale samopoczucie mega pozytywne mimo niekorzystnej aury, coś chyba z tym ciśnieniem nie tak bo przysypiam cały dzień ale trening w takie dni wychodzi super. Zauważyłem, że jak nie mam sił na codzienne obowiązki to [...]
Ogólnie to pierwszy mezocykl nastawiony na wzrost wytrzymałości i to na pewno zauważalne i to z treningu na trening. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń w ciągu tygodnia to pompa nieziemska i to nie ważne co przećwiczysz w dany dzień bo jest praktycznie cały czas. Stawy tak jak miało być w super stanie, bez przeciążeń ciężarem (oprócz oczywiście [...]
Blackdream, nie kombinuj czy moge dorzucić (...) wyprosty (takie na mięsnie pleców)??? Zapewniam Cię, że jeśli zrobisz porządnie martwy ciąg to odechce Ci się wyprostów Dziewczyno, kiedy ja robię MC z konkretnym obciążeniem, kołuje mi się we łbie. Raz nawet z tego powodu poleciałam na glebę. Nie mówię, że Ty tego doświadczysz na obecnym etapie, [...]
[...] bez znajomości poziomu wytrenowania celu itp itd. po prostu wypełnij wklej tutaj w poście i dopisz wyniki ww 3 ćw. od kiedy możesz zacząć trening nóg? Masz dokladną inf o ćwiczeniach które nie powinieneś wykonywać? btw. ciężko będzie z tym fbw, bo bez ciągów i siadów to w sumie już nie fbw. Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-24 13:35:39
1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangielkami, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie na ławce poziomej, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Ćwicze tym planem. 1.Moje pytanie [...]
Witam. Pojechałem tym planem co tu wcześniej wstawiłem ponad 2 miesiące, są postępy. Teraz jeszcze nie chce przejść na typowego splita bo dobrze trenuję mi się fbw i jest naprawdę widoczny progres dlatego ulozylem kolejny plan fbw tzn bardziej zmodyfikowalem stary i chciałbym żebyście ocenili czy jest w porządku czy może trochę za mało zmieniłem w [...]
Przejrzałem Twoje plany i szczerze mówiąc żałuje że nie trafiłem na to na początku... Myśle że wybiorę trening obwodowy lub FBW (okazuje się że wybór splitu wcale nie był dobry, powielam poprzednie błędy) jako że to pozwoli mi ukształtować sylwetkę od podstaw. No cóż, nie miło ale muszę zacząć od początku. Prosiłbym o rozpisanie przykładowego FBW [...]
barjur2 - co do nokautu to wiem... dlatego napisałem że jest bardzo ważne w SW bo nie tylko atak ale i obrano, odporność na ciosy jest ważna... świetnym przykładem jest badr hary który chociaż na bardzo duże umiejetności to ma szklaną szczeke... wiec trening karku jest naprawde istotny w SW. Co do tego ćwiczenia co opisałeś... chyba wiem jak to [...]
Od kiedy to nie można biegać w dni nietreningowe, jednocześnie chcąc przytyć? Daje się większą podaż kalorii i tyle. A założycielowi tematu - polecam FBW, split to nie jest rzecz dla Ciebie, nie na tym etapie. Jeśli nie wiesz, jak ułożyć dobre FBW - pytaj. Ja od kiedy ćwiczę praktycznie, mam siłownię 3x w tygodniu + w roku szkolnym miałem 3 wcale [...]
TRENING TRICEPS prostowanie na wyciągu-sznur 3x12 francuskie wyciskanie sztangielką 3x10 wyciąg podchwytem 3x15 BARKI podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15 wznosy przodem sztangą szamaną podchwytem 4x10 batreflay jednoracz na tył 4x15-10 szrugsy 3x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x10 Cały tydzień lipa na treningach, tylko w pn była moc. Na [...]