fbw trening

Sob FBW wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x11x35kg krzyzowanie linek brama 4x15x10kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x15x7,5kg uginanie ramion stojac na bramie 3x15x5kg wioslowanie sztangielka w oparciu kolanem o lawke 12x20kg, 10x22,5kg, 2x10x25kg hammer high row (sam naklad) 3x12x40kg goblet squat sztangielka [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 2x12x15kg pendlay row 5x60kg, 2x5x65kg, 2x5x70kg wioslowanie sztanga 3x8x70kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg przysiad bulgarski sztangielkami 8x10kg, 2x8x12,5kg [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc arnoldki sztangielkami 10x16kg, 3x8x22,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 12x12,5kg, 2x10x15kg [...]

Pon FBW podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 2x7xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg goblet squat 10x20kg, 10x30kg, 2x10x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg uginanie supinacja stojac sztangielkami 4x12x12,5kg prostowanie ramienia zza glowy 3x12x12,5kg [...]

wt push wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 12x35kg krzyzowanie linek na wyciagu 3x15x5kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 2x8x80kg wznosy lydek stojac na maszynie 3x15x54kg wyciskanie na barki hamer (sam naklad) 3x10x40kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x12,5kg prostowanie ramienia jednoracz stojac zza [...]

sob FBW wyciskanie skos 30 stopni sztangielkami 3x15x30kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 3x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 3x8x10kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x20kg wznosy lydek siedzac na maszynie 20x57kg, 2x18x64kg wyciskanie siedzac na lawce sztangielkami 3x15x20kg uginanie ramion siedzac w [...]

pon FBW wyciskanie sztangielkami poziomo 3x15x30kg krzyzowanie linek brama 3x15x15kg wioslowanie sztanga 3x15x60kg wioslowanie hamer low row jednoracz (sam naklad) 3x15x15kg przysiad bulgarski 3x15x60kg uginanie nog lezac 3x15x25kg wznosy lydek stojac na maszynie 3x18x54kg wznosy ramion stojac sztangielkami 3x21x10kg uginanie mlotkowe sztangielka [...]

Pia FBW wyciskanie skos 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x15x32,5kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 3x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 3x10x10kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x22,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie 18x61kg, 2x15x68kg wyciskanie siedzac na lawce sztangielkami 15x20kg, 2x15x22,5kg [...]

Sob FBW wyciskanie poziomo sztanga 15x60kg, 2x15x70kg butterflay siedzac na maszynie 3x15x20kg sciaganie jednoracz hamer high row (sam naklad) 15x20kg, 2x15x25kg sciaganie wyciagu gornego do klatki chwyt mlotkowy na szerokosc barkow 3x15x42kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 5x20x12kg martwy ciagu jednonoz sztangielka 3x15x10kg wyciskanie [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztanga lezac 15x60kg, 15x70kg, 15x75kg butterfly na maszynie siedzac 3x15x30kg sciaganie na maszynie lat pulldowns jednoracz chwyt neutralny 4x15x30kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko 15x42kg, 15x49kg, 12x49kg prostowanie jednonoz siedzac 4x21x12kg uginanie obunoz na maszynie lezac 3x15x30kg wznosy lydek [...]

Wt FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 15x35kg, 11x37,5kg, 10x37,5kg przysiad przedni sztanga 4x9x60kg podciaganie szeroko nachwytem 3x8xcc, 10xcc+guma uginanie jednoz stojac maszyna (sam naklad) 15x5kg, 2x15x7,5kg unoszenie lydek stojac na maszynie 15x75kg, 2x15x82kg wyciskanie na hamerze siedzac (sam naklad) 15x40kg, [...]

Czw FBW wyciskanie poziomo sztanga 15x60kg, 15x70kg, 12x75kg, 12x80kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 15x20kg, 15x25kg, 2x12x27,5kg przysiad bulgarski 15x60kg, 3x15x65kg martwy ciag jednonoz sztangielkami 3x15x12,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 15x25kg, 2x12x27,5kg uginanie mlotkowe sztangielkami 15x15kg, 2x15x16kg [...]

Sr FBW wyciskanie sztanga poziomo 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x85kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x85kg prostowanie jednonoz na maszynie siedzac 15x12kg, 15x19kg, 2x15x26kg uginanie jednonoz stojac na maszynie15x5kg, 2x15x7,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie 21x64kg, 18x71kg, 15x78kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x12x37,5kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg wioslowanie na hamerze jednoracz high row (sam naklad) 15x20kg, 15x30kg, 2x12x35kg wioslowanie na hamerze jednoracz+oburacz low row (sam naklad) 3x12x20+40kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 3x10x65kg martwy ciag na prostych [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 12x37,5kg, 12x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 11xcc+guma przysiad kolarski 15x60kg, 3x12x70kg uginanie jednonoz na maszynie (sam naklad) 15x7,5kg, 2x12x10kg wyciskanie na maszynie siedzac (sam naklad) 15x40kg, 12x50kg, 2x12x60kg uginanie ramion z [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztanga 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x87,5kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 2x12x85kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg uginanie obunoz lezac na maszynie 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 12x40kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x85kg, 2x15x92kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 15x25kg, [...]

Czw FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x42,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x12kg, 15x19kg, 2x15x26kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 15x22,5kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x32,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x37,5kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 10x85kg hamer lat pulldown (sam naklad) jednoracz 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg wykroki boczne landmine na t-bar 12x10kg, 10x15kg, 2x10x17,5kg martwy ciag jednonoz sztangielka [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 7x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 9xcc+guma przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x12,5kg [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 45 stopni 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg krzyzowanie linek 3x15x5kg pendlay row 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 2x5x75kg hamer pull down jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 2x15x30kg przysiad kolarski 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 2x10x75kg wykroki boczne landmine 3x10x20kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion [...]