fbw na masę

Wybrałem sobie ten rodzaj treningu FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Chciałbym sie dowiedziec tez jak długie powinny byc przerwy między [...]

Po 1- 12 powtórzeń w seri nie jest z pewnością na sile Po 2- nie da się zrzucić fatu tylko z klatki Po 3- z tym stażem nie radzę zabierać się za trening siłowy Ćwicz na masę, poszukaj jakiegoś FBW w podwieszonych.

wlasnie tak przykladowo do zrobienia posagu potrzebujesz jakiejs masy tak samo i z miesniami na poczatek proponuje fbw 2-3 razy w tygodniu na mase ciezar 75-85% cm 2-3 serie na partie miesniowa nizej daje link http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?t=1364

No cóż FBW na razie nie przerwie bo zbyt dużo mnie to kosztowało dieta itd. Przed rozpoczęciem full body workout zrobiłem sobie taki trening przygotowawczy około 2-3tygodnie robiłem brzuch(takie ćwiczenia jak pacquiao na YouTube;-)) pompki i drążek podchwytem. Czuje jako tako poprawę bo mogę zrobić ćwiczenia na brzuch jakich wcześniej nie dawałem [...]

Dzordzol - tak się składa, że trening na masę i redukcję niczym się nie różni na siłowni. Różnią je PODAŻ KALORII, aero i interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 *** Beznadziejnie. 1. Dieta źle! Za mało kcal w stosunku do wagi. 2. Trening tak samo -> wybierz FBW. GDZIE NOGI? 3. Bieganie - źle. 4. Spalacz - obecnie BEZ [...]

Dieta jest 1750 kcal ponieważ moje zapotrzebowanie wyliczone wynosi 1900 kcal. TSE sam dodałem żeby się wypocić ale może faktycznie to jest niepotrzebne, białko zostało dodane przez dietetyka wyrobić się w kcal bo nie lubię jeść ( w sumie mógłbym jeść jeden posiłek dziennie i by mi wystarczyło ale wiem ze trzeba 5-6 więc dlatego białko)a [...]

Nom oki zostawmy to FBW. Moge teraz jechac takim planem na mase?

nom oki ale zostawmy juz to FBW. Interesuje mnie czy ten plan co podalem w pierwszym poscie na mase jest dobry

dzieki za odp jesli dobrze rozumiem to fbw zastosowalbym wtedy gdy nie chcialbym rozbudowac innych parti. Sęk w tym ze ma byc to plan na mase z tym ze szczegolnie zalzy mi na ramionach, bo mam taka durna schizówe ze mi odstaja zreszta w temacie z moimi fotkami uzytkownicy zwracali uwage na to ze dostaje mi biceps. [...]

Na duze partie robi sie 12-15 a na male 9-12 jak juz. Jesli dopiero zaczynasz z silownia to zacznij od treningu ACT trwajacego ok 6 tygodni. Dzieki temu treningowi miesnie "przygotuja" sie do ciezszej pracy. Potem bedziesz mogl zrobic jakis konkretny plan na mase albo np, fbw. Pozdro

Mam jeszcze jedno pytanie...Chodzi o kolegę, który jest na masie, i tu moje (raczej jego) pytanie czy ten trening FBW i ten mój plan będzie dla Niego dobry na masę? Dzięki z góry za odpowiedz pozdrawiam

Wiec tak kolego. Zasugerowalbym trening FBW(podwieszony u gory dzialu). Dostep do sprzetu nieograniczony to nie widze przeszkod zeby zajac sie konkretnym treningiem na mase, rozwijajacy cale cialo. Suple sa uzupelnieniem diety takze nie ma co z nimi szalec tymbardziej kiedy masz niski staz. Jesli dieta jest dobrze ulozna pod wzgledem kalorycznosci [...]

przede wszystkim musisz mieć dietę!! jeżeli nie chcesz jechać splitem to zastosuj FBW5x5 doskonale wpływa na masę oraz siłę. co do zmian w spilicie możesz co drugi tydzień zastosować serie łączone w ćwiczeniach dodatkowych, zmieniać kolejność ćwiczeń, liczbę powtórzeń robić dropsety w ćwiczeniach podstawowych (chociaż to ostatnie może nie być [...]

fbw nigdy nie ćwiczyłem, ten raz będzie pierwszy. wcześniej robiłem plany ogólnorozwojowe i chyba z jeden na masę, który przerwałem z powodu uszkodzenia sprzętu... Efekty to przyrost siły no i trochę masy mięśniowej

cwiczyc na mase mozesz spokojnie ale jw split z partia 2x w tyg lub FBW moze byc lepszym wyjsciem

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : boks (2 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sztanga Dieta : jest na masę Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ćwiczyłem 3 miesiące [...]

Ale tobie jest potrzbny plan dla poczatkujacych, bo nie da sie ukryc, ze nim jestes... Mozesz poszukac tu jakis inny fbw np systemem A,B jak nie chesz tego z mojego linka. A co do efektow to niewiem czy zdajesz sobie sprawe z tego, ze odpowiednie jedzenie to 50-60% Twoich przyrostow. (wedlog mnie jedzenie ma taki sam lub wiekszy wplyw na [...]

Czyli plan fbw będzie dla mnie lepszy? Ile robić serii i po ile powtórzeń? Na triceps nie bedzie lepsze prostowanie ramienia w opadzie? Przy pompkach rzymskich robie na luzie okolo 25 powtorzen a na mase to troche za duzo chyba. Trening wykonywać 3x w tygodniu czy może częściej? Kiedy trenować brzuch? I odnośnie tego zwiększenia kcal to ile [...]

przedramion i lydek nie rob na powtorzenia. ostatecznie gdy poczujesz palenie wtedy moezesz policzyc do 5-10;) na plecy wyrzuc sciaganie drazka na nogi zrob same przysiady x5 oczywiscie zrob je pierwsze na treningu nie rob moze tych cwiczen w nawiasach bo za czeste zmienianie tez nie jest dobre. jak bedizesz ukladal nastepny plan to zmienisz pare [...]

mozesz ulozyc diete na mase(pomoze Ci w tym dzial odzywianie/ po przeczytaniu postow podwieszonych napewno dasz rade ale potrwa to z 1-2dni ) do tego trening na mase (fbw/spilt) a potem tylko jesc/cwiczyc i patrzec jak sie rosnie