Panowie jako że w dopingu jest wiele mądrych głów a w innym dziale w którym też mam swój temat, nikt nie chce się podjąć oceny tego planu-napisze go tu. Ocencie z łaski swojej. Fbw x4 w tygodniu TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziome [...]
Treningowo bez zmian, aż do czasu kiedy część treningów będę robić na siłowni. Powrót planuję w październiku, ale to też wyjdzie w praniu, bo od października na 99% dojdzie mi obowiązków w pracy w związku ze zmianą stanowiska. Trochę się tego obawiam, bo w sumie nie potrzeba mi nowych stresów, ale liczę, że jakoś to sobie tak ogarnę, że będzie [...]
Od 3 miesięcy wróciłem do treningów. Na początek poszedł FBW. Dieta całkowicie zaniedbana, ale i tak poszło z 95kg na 88kg. Od nowego roku do treningu włączona dieta. Aktualnie: 184 cm wzrostu, waga 88 kg zapotrzebowanie: 2500 kcal Dieta: 2000 kcal B/T/W 110/50/170 Brak aerobów (kontuzja kolana), tylko FBW 3 x w tygodniu Cel: redukcja -10 kg [...]
Chciałabym na tę chwilę zostać przy FBW. Na treningu złożonym z "dużych"" ćwiczeń używam więcej siły i mogę się bardziej zmęczyć, bo pracuje całe ciało na raz, co przekłada się na większą satysfakcję- a to przecież najważniejsze :-PP Poza tym tak jak wspomniała northwestpassage- po długiej przerwie jestem w zasadzie jak nowicjusz, więc skupię się [...]
To chcesz tej zmiany czy nie? bo to jest takie: chcę przytyć ale nie będę liczyć jedzenia - co jest jakimś kuriozum totalnym, przed chwilą patrzyłem na alledrogo po ile są wagi kuchenne, do 20zł razem z przesyłką, jeśli zważenie produktów przed zrobieniem jedzenia jest takie trudne to diagnoza jest prosta jesteś leniwa, chcesz jakiejś pomocy ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obecnie mam ok 6,5 g wegli 0,7 g tluszczy i 2 , 2,5 bialaka w masowce. Jestem suchy i waga nie idzie. Trening wrzucalem do oceny i po skorygowaniu jest dobry , spkit 4x na tydzien ok 60 min jedna sesja, zero cardio. Poza tym zero aktywnosci poza silka. Wiek 16 lat. Z czego dorzucac kalorii? Z wegli? Czy tluszcem ? I ile ? Wegli juz masz sporo wiec [...]
[...] trochę wiecej czasu i micha trzymana jak na leży. Ten tydzień ma chcą czy nie off'u od treningów bo pracy dużo. Od przyszłego tyg ruszam z reversem, jak znajdę chwilkę to wrzucę wam trening i dietę do oceny. Co do treningu to będę chciał fbw 5 x 5, prosty ale na większych ciężarach. /SFD/Images/2015/8/27/e6a170db53b646119685f73cf3c15996.jpg
Wielkimi krokami zbliża się ku końcowi moja regeneracja (po weekendzie wracam na siłownię). Nie leżałam brzuchem do góry:-) Codziennie spacer z synem ok. 2h pchając wózek i wkładając syna na huśtawkę, a do tego znoszenie i wnoszenie syna z wózkiem na 3 piętro, ponieważ syn ma jeszcze przez tydzień nogę w szynie gipsowej. Zrobię jeszcze małe [...]
Wtorek, 7. marca - DNT Wizyta u fizjo Dość mocno musiał opracowywać okolice lewej łopatki, ale na szczęście kaptur odpuścił i już się nie spina. Trzeba było trochę zmasakrować gruszkowaty, ale w porównaniu do wcześniejszych manipulacji, tym razem było krótko i nie aż tak hardkorowo. Środa, 8.marca - DT FBW - dzień 10tek 1A. Wyciskanie [...]
Wtorek, 7. marca - DNT Wizyta u fizjo Dość mocno musiał opracowywać okolice lewej łopatki, ale na szczęście kaptur odpuścił i już się nie spina. Trzeba było trochę zmasakrować gruszkowaty, ale w porównaniu do wcześniejszych manipulacji, tym razem było krótko i nie aż tak hardkorowo. Środa, 8.marca - DT FBW - dzień 10tek 1A. Wyciskanie [...]
Staż 4 lata. Powrót po przerwie. Trening w piwnicznej siłowni ze sprzętem podstawowym. Mój FBW do oceny: (serie na powtórzeniach 12-10-8 + rozgrzewcza przed rozpoczęciem właściwych; 3 razy w tyg ABA-BAB) A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s [...]
Witam zawsze ćwiczyłem splitem teraz czas na fbw daje do oceny dodam ze mc itd nie mogę wykonywać uraz kręgosłupa fbw poniedziałek a sroda b piatek c Plany A-B-- C A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Drążek wąski 3s Plecy: Podciąganie [...]
No to jestem po ostatnim treningu izolowanym - klatka: wyciskanie na poziomej, wyciskanie na skośnej, rozpiętki i na dobicie wyciskanie na maszynie. Jutro i pojutrze (natchniony przez Wojtka) ruszam w teren na razie po pół godzinki marszobieg - albo raczej marszoświński trucht, żeby zregenerować mięsnie bo od wtorku zaczne ten nowy dla mnie FBW. [...]
No to biceps z tricepsem zrobiony . Miało być po jednym dzisiaj i jutro ale żona mnie uświadomiła, że jutro zanjomi nas nawiedzą więc z siłowni nie będzie nic. Jest szansa, że ktoś doradzi na wcześniejsze pytanie w sprawie obciążeń w tym FBW? Będe bardzo wdzięczny. Zaraz zrobie zrzuty szamki do oceny.
Tez to jest jakiś pomysł, ale wtedy ułożenie tego zajmie te 6-7 tygodni w których mógłby juz z 8kg zrzucić ;-) I tak zrzuce /-)_ Wojtek, pewnie masz rację ale rozkład michy jak już mówiłem, zamówie jak kondycja będzie ok i zaczne robić treningi izolowane i skończe z tym FBW, którego NIE LUBIE i raczej nigdy nie polubie. Ale step by step. Kabo, od [...]
DZIEŃ 11 11/02/16 DT BTW 125/80/220 Troszkę wczoraj czułam krzyż, szczególnie podczas pracy ze zwierzętami, dziś już lepiej, w trakcie ćwiczeń było. Co zrobić żeby kolana tak nie chrupały? FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 15x10(r)/35x10/35x10/35x10/35x10 10x10(r)/30x10/32,5x10/32,5x8+2 2. Goblet 3x12-15 10x10(r)/17,5x15/20x12/20x12 [...]