fat

[...] poda mi gotowej recepty. Tymczasem dzisiejszy trening zaliczony. Dzisiaj 10km czas kiepski. Mam wrażenie.Nawet jestem przekonany, że moje początki biegowe były dużo lepsze. Czym dłużej biegam tym bardziej mi się nie chce i bardziej się męczę. Moja wydolność nic a nic się nie poprawia. Waga w miejscu, fat bez zmian. Micha 2200 B:98 ,T:195, W:23

Zbyt duży deficyt obrałeś, dlatego wszystko teraz stoi. Ja przy wadze 73kg redukowałem na 2300 - fat ładnie schodził :)

Zbyt duży deficyt obrałeś, dlatego wszystko teraz stoi. Ja przy wadze 73kg redukowałem na 2300 - fat ładnie schodził :) Zgadzam się, za szybko chciałem na początku. Zobaczę jak pójdzie teraz przy tym cardio zwiększonym, jak dalej będzie ciężko to zwiększę kalorie, na jakiś czas i potem mam nadzieję, wrócę na redukcję na wyższych kcal niż teraz. [...]

Przetłumaczyłem tego arta Set point, ale nie przeczytałem do końca i nie wiem, czy warto wrzucać.. Ktoś byłby zainteresowany?

Właśnie wyjąłem z pieca. Tym razem nie low carb. Pełnoziarnista, low fat :-) /SFD/Images/2016/2/3/7c3ec263f02b4bfcb710ac020939bb87.jpg

[...] dotyczacemu wystartowania keidys w zawodach ale potrzebuje Waszej opinii specjalistow. Moje wymiary: biust: 83 pas: 73 biodra 91 udo 56 lydka 35.5 waga 60 Wzrost 166cm body fat na maszynie stajacej 18.7 Calipers: 26% Whr: 0.81 chcialabym wspomniec, ze od zeszlego roku schudlam 23 kg wiec jestem naprawde zmotywowana. Potrzebuje tylko dobrego [...]

[...] dotyczacemu wystartowania keidys w zawodach ale potrzebuje Waszej opinii specjalistow. Moje wymiary: biust: 83 pas: 73 biodra 91 udo 56 lydka 35.5 waga 60 Wzrost 166cm body fat na maszynie stajacej 18.7 Calipers: 26% Whr: 0.81 chcialabym wspomniec, ze od zeszlego roku schudlam 23 kg wiec jestem naprawde zmotywowana. Potrzebuje tylko dobrego [...]

[...] tlenwego. Żeby spalać tłuszcz, nie wolno przekraczać progu tlenowego(zadyszki), więc naturalnie tempo w tym dresie musi być niższe niż normalnie. Jak pisałem, na wejście w fat burning zone przed brzuszkami jest OK. Jedyna uwaga, że pobudza ukrwienie powierzchni całego ciała, podczas gdy zależy ci na brzuchu. Niestety sauna belt wymaga zasilania [...]

DZIEŃ 0 Zaczynam od jutra, dzisiaj starałem się już trzymać michę (oprócz kolacji) trochę wypociłem też, będzie dobrze. Niby to tylko 9 dni baletów, ale przybyło i w pasie i na wadze. Na chwilę obecną trening FBW + aeroby, dieta j/nj jeszcze jakiś czas. Waga - 92,4 Klata - 107 Biceps - 38 Pas - 93 Udo - 59 Brzuch i klata uległy zmianie }:-((( [...]

DZIEŃ 2 Dzień na lajcie, jutro trening i już się nie mogę doczekać! Obejrzałem dzisiaj "Igrzyska Śmierci" i moim zdaniem kicha. Do treningu "Kompania Braci" };-) AERO Cross Trainer 55min Brzuchy MICHA 13:30 Owsianka z cynamonem (mleko) 15:30 Sardynki z puchy + garść migdałów 17:00 Grillowane Piersi, ryż, sałatka 18:30 Sałatka (cziken, ryż, [...]

DZIEŃ 3 Trening gładko, małe problemy z nadgarstkiem przy wyciskaniu przez co nie dokładałem ciężaru w kolejnych powtórzeniach. Wszystko przy muzyce Queen dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=1pm4fQRl72k TRENING Drążek podchwytem max/max/max Wykroki 12/10/8 MC 12/10/10 Wyciskanie na płaskiej 15/12/10 Push Press 12/10 Uginanie ramion 15/15 [...]

DZIEŃ 5 Wpadło trochę syfu do żołądka, ale również dodatkowy trening który nie był w planie (z nudy) cały dzień jakieś zj**ane samopoczucie, później jeszcze porażka United i przegrany przez to kupon, a było sporo do wyjęcia :'-( Teraz oglądam filmy "Seksualni niebezpieczni" i "Single od dziecka" bez rewelacji. AERO&TRENING Cross Trainer 35min [...]

DZIEŃ 7 Intensywnie dzisiaj bo w weekend trochę pofolgowałem %-) Dawno taki spocony nie byłem jak dzisiaj... TRENING Rozgrzewka na worku Bear complex 12/8/6 Wyciskanie na płaskiej 14/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Wyciskanie francuskie 15/15 AERO Cross Trainer 40min MICHA 12:00 Pieczywo razowe z indykiem 15:00 4 jaja na twardo + grillowany [...]

DZIEŃ 8 Micha nie taka jakbym chciał, ale zalatany bylem, to spotkałem się ze znajomym godzinę drogi od domu, to rozmowa o pracę... wpadło 4 piwka i jakieś śmieci %-) AERO Cross Trainer 50min Brzuch extreme six pack MICHA 13:30 Owsianka z rodzynkami, nerkowcami i cynamonem 16:00 Kotlety sojowe z warzywami 18:30 Zapiekanka (wydrążona buła z [...]

DZIEŃ 9 Znowu wpadło trochę kalorii, miałem gości więc zrobiłem na mecz pizze (rewelacyjna wyszła) %-) TRENING Rozgrzewka na worku Wspięcia na palce max/max/max Wiosłowanie 14/12/10 Wyciskanie na skosie 15/12/12 Rozpiętki 15/15 Szrugsy max/max Młotki 15/15 Pompki w oparciu tyłem max/max AERO Cross Trainer 40min MICHA 13:00 Kurczak z ryżem 15:30 [...]

DZIEŃ 11 Wczoraj masakra, znowu pizza i sporo bimbru, dzisiaj wielkiiii kac. TRENING Drążek podchwytem max/max MC 15/12/8 Wykroki 12/10/8 Wyciskanie na płaskiej 15/12/10 Push Press 12/10/6 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 15/15 AERO Cross Trainer 35min MICHA 14:30 Owsianka 18:00 Pizza (Kura, mozzarella, [...]

DZIEŃ 12 DNT - zrobiłem wczoraj, zamiast dzisiaj. MICHA 13:00 Pieczywo + filet z indyka 16:00 Wieprzowina z makaronem 18:00 Grillowane piersi + brokuły 21:00 4 jaja na twardo /SFD/Images/2015/10/6/be9e6fb8b41346c38b03d79c19a29fae.jpg /SFD/Images/2015/10/6/d37c0c4116ff4ca59a07c6a3f03779ed.jpg SUPLE Fat Burner x1 Omega3 x3 Chrom

DZIEŃ 13 Jako że wczoraj zrobiłem DNT dzisiaj odrabiałem, tylko tym razem zamiast orbitreka zrobiłem fitness trening. FITNESS TRENING Thrusters, SDHP, OHS 10/10/10/ x4 12:30 Placuszki owsiane z jogurtem naturalnym i orzechami włoskimi 15:00 Zupa krem z cebuli 18:00 Piersi ze szpinakiem i ryżem 21:00 Wędzona makrela [...]

DZIEŃ 14 Mocny trening i w miarę dobra micha. Niedźwiedzia już wykonywałem poprawnie, stąd mniejsza ilość powtórzeń, faktycznie artur że ten przysiad z przodu taki ciulowaty jest %-) TRENING ROzgrzewka na worku Bear Complex 5/5/5 Wyciskanie na płaskiej 15/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 15/15 AERO Cross [...]

DZIEŃ 15 Obcinam nieco kalorie żeby przyśpieszyć redukcję :-PP AERO Cross Trainer 60min + brzuchy MICHA 14:00 Owsianka z rodzynkami + garść orzechów włoskich 16:30 Obiad z patelni (makaron, tuńczyk, pomidor, cebula i jajo) 19:00 Tost i sałatka (Pekinska, kurczak, warzywa, mozzarella, oliwa i przyprawy) 20:30 Łosoś wędzony [...]