faftaq

daty koleżanko... nie odświeżamy starych tematów - to raz, dwa - solidną dawke magnezu to my tutaj bierzemy przed snem, żeby lepiej spać, a nie na pobudzenie ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-26 10:25:23

[...] jest ich sporo, choć biorąc pod uwagę dane antropometryczne oraz zakłądajac że trenujesz intensywnie być może jest to dobry próg na start, praktyka zweryfikuje, jakby nie szło - zawsze możesz przyciąc jesli chodzi o ilosc białka, to aktualną traktowałbym jako górny limit (30% podaży energii). Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-25 23:49:19

[...] dla zdorowia o ile dieta jest pełnowartościowa, ale fakycznie im mniej w niej kalorii - tym o to trudniej i w tym kontekście uwaga Konia dotycząca kwestii uczucia głodu jest jak najbardziej słuszna. Wrzuć jednak całe menu do oceny i podaj informacje na swój temat zgodnie z obowiązkową ankietą. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-25 23:45:03

[...] spożywasz węgli - tym większy może być udział nasyconych. Podaż wielonienasyconych zosatw w przedziale 4 - 8% kalorycznosci diety zakładajac że minimum 1/4 tej ilosci stanowią kwasy omega 3. Biorąc pod uwagę aktualne spożycie tłuszczu sugeruję dać po prostu 2 - 3 razy w tyg tłustą rybę morską. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-25 23:39:01

Ok, faftaq, Martucca, będzie co trzeba a na trening czekam ;-) dont, oleju kokosowego nie mam póki co, już inne jedzenie mnie dość dużo kosztuje i zakup musi poczekać %-) ale masło chyba będę dawać naprawdę wszędzie gdzie się da :-P Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-02-25 17:41:23

dobre %-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-25 15:57:53

[...] celuję w przedziały raczej (np 20 - 30% białka) niż w precyzyjne wartości a zwracam uwagę na bilans mikro. Patrzac na diety wrzucane tutaj na form 90% jest w miare ok zbilansowana pod wzgledem B/T/W i jednocześnie nieprawidłowo zbilansowana pod wzgledem spożycia witamin i skł mineralnych Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-25 13:50:37

akurat im niższy bf tym węgle są mniej straszne ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-25 10:00:15

[...] sie z realtywnie wysokim poziomem tkanki tłuszczowej spokojnie możesz uciąć 500kcal. Jesli chodzi o ilość białka - może być więcej, około 20 - 20% dziennej podazy energii, węgle śmiało możesz ciąć. przeczytaj także: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-25 08:56:36

Przeczytaj podwieszone w tym dziale oraz art: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety i stwórz coś samemu, jak chcesz by inni ułozyli dietę za Ciebie, masz link w moim podpisie Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-25 16:04:30

uwagi faftaq z pierwszej strony dalej aktualne.

Swoją drogą w wieku 18-stu lat zabawa johimbiną jest raczje nieodpowiedzialna. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-24 16:44:26 %-) efedryna - 15 lat joha - 16 lat clen - 18 lat t3 stosunkowo długo się rozdziewiczałem. %-) %-)%-)%-) co prawda nie pochwalam i nie zachęcam nikogo, ale swego czasu(5-6 lat temu) na forum grupie wiekowej <20 lat [...]

[...] - Tutaj miałeś już jeden temat: http://www.sfd.pl/Diate_Low_Carb-t922445.html - po co kolejny? ten zamykam. Poza tym żeby ocenić dietę potrzebne są ilości produktów. wrzuć do PT. Osobiscie wbrew opinii przedmócy nie widzę potrzeby by zwiększąc ilość białka przy braku treningów siłowych. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-24 20:58:38

[...] nie musisz nagle fundowac sobie diety 4500kcal i robić masy po hamerykańsku, na hamburgerach i pizzy, po 10kg / mc zuskują nie tylko mięsnie ale i tłuszcz. Możesz stopniowo dodawać kcal do diety... Aktualnej 1900kcal nie powinieneś kontynuowac, bo jest niedoborowa w wazne składniki odżywcze. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-24 17:14:20

[...] hormonó uczestniczących w regulacji gospodatki energetycznej organzimu. Stąd odradzam otręby. BY zwiekszyć udział błonnika daj więcej warzyw i orzechów. Węgle dawaj umieszczaj potreningowo przede wszystkim. Swoją drogą w wieku 18-stu lat zabawa johimbiną jest raczje nieodpowiedzialna. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-24 16:44:26

kubsztix - żółtka to wartościowy element menu ;-) a nabiał raczje może sprzyjać redukcji niż ją utrudniać (choć zalżnie jeszcze jaki). Wodą się nie przejmuj, chyba że wychodzisz niebawqem na scene ;-) Do tej pory jadlem tawrog poltlusty na kolacje tylko i 250ml mleka na sniadanie do owsianki i to wszystko. Na scene sie nie szykuje, ale chcialem [...]

@faftaq - właśnie to "chciałem" usłyszeć - że jeżeli efekt jest zadowalający (bo w sumie w moim przypadku jest), to nie ma potrzeby wrzucania spalaczy. A tak przy okazji zapytam - Twoim zdaniem, który jest lepszy i który jest mniej szkodliwy dla zdrowia - Thermo Stim czy Clenburexin? :P

[...] osobiście jestem zdecydowanym zwolennikiem uwzględniania węglowodanó w kolacji. b4522sbm - można spotkać sięz zaleceniem by na LG różnicować rozkład makro w DT i DNT, ale nie szukałbym jakieś złotej proporcji. Przypominam, że to jest dział odchudzanie, jak masujesz - zajrzyj do odżywiania ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-23 23:42:52

[...] lub mojej Alternatywą jest uwazna lektua tematów podwieszonych i samodziele ułozenie menu oraz przedstawienie jej do sprawdzenia. Na potreningu.pl masz bezpłatne aplikacje, które pomogą Ci obliczyć zapotrzebowanie na energię czy zestawić całodzienne menu Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-23 22:29:34

dlatego Ty faftaq jesteś mistrzem :) nie ja. Na mnie to działało i od czasu do czasu to stosowałem ale nie robilem tego co tydzień. Złotym środkiem do celu to na pewno nie jest ;). kowal 997 - powodzenia !